matjusm
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Mu jutu mõte oli pigem see, et need mehed nagunii treenivad enamuse ajast jalgu, vahelduseks võib ju ülakeha ka teha
“>Muidugi võib ülakeha treenida ja peabki seda treenima. Minu mõte oli aga selles et sportlastele on tugevad jalad väga tähtsad. Muidu tekivadki sellised “ma treenin niikuinii jalgu trennis nii et jõusaalis ma neid ei tee” jõukavad ja sportlane läheb teeb jõusaalis biitsepsit ja rinda ja pärast imestab miks jõutrennist mängus nii vähe kasu on.
Vaadake ka Sparta Facebooki lehelt pilte, seal on näha, et vennad teevad 3 erineva grupiga ringtreeningut.Jalgpallurite põhitrenn toimub siiski platsil, mitte jõusaalis, ja rõhk on plahvatuslikel keharaskust kasutatavatel harjutustel. Kas te ületreeningust olete kunagi midagi kuulnud? Kui mehed rassivad pea igapäevaselt väljakul ning treenivad otseselt või kaudselt jalgu, siis jõusaalis ekstra jalatrenni tegemine on ülim mõttetus…
Ei ole ülim mõttetus vaid hoopis väga vajalik. Jalgade trenn on väga tähtis kõigile sportlastele sest need on ju kõige vundament. Isegi jalgratturid käivad kükkimas: näiteks olümpiavõitja Chris Hoy suudab enam kui 200kg kükkida ning ta tegi oma isikliku rekordi selles vaid nädalad enne olümpiamänge.
Kava effektiivsus sõltub eesmärkidest ja mingil määral ka kogemusest. Need kavad mis sa oled välja toonud on mõeldud edasijõudnud kulturistidele, algajale on need liiga spetsialiseerunud ja suhteliselt suure mahuga.
Pigem tee mingi lihtsama jaotuse järgi trenni ning tee igat harjutust/lihast tihedamini kui vaid 1x nädalas. Näiteks väga hea ja lihtne Mark Rippetoe kava: http://www.startingstrength.net/workouts/
Kas jalgpallurid peavad treenima nagu kulturistid? Tule taevas appiEi öelnud midagi kulturismi kohta. Kui sa vaatad kuidas treenivad profesionaalsed sportlased profesionaalsete treenerite käe all siis on alati suur rõhk alakehal sest jalad on jõu vundament. Lisaks sellele sisaldavad sellised kavad tavaliselt ka klassikalist tõstmist. Kui sa vaatad millised on USA jalgpalli (teine spordiala, tõsi küll) treeningsaale siis neil on seal ridade viisi kükipuure ja tõsteplatvorme: just selle jaoks et nende kavades (kui ka teiste sportlaste) on esikohal just alakeha.
On juhtunud niimodi et minu jõusaalis treenib Inglise riiklik vesipalli meeskond ning ma üks kord nägin nende treeningplaani: iga päev kui nad on jõusaalis teevad nad mingit küki varianti. Muidugu vesipall ja jalgpall pole päris samade nõuetega kuid üldiselt on kõigil sportlastel vaja tugevaid jalgu.
Päris lahe video.
Üks asi mis aga üllatas oli see et kuigi kõik treenisid väga hoolikalt ülakeha, ei näinud ma mitte ühtegi kükki ega muud vabaraskustega jalaharjutust. Üldse jäi videost mulje et alakeha need mehed eriti ei treeni.
Lugesin kusagilt ühte tsitaati mingite sportlaste jõutreenerilt: “Ülakeha sa võid treenida, alakeha sa pead treenima”.
Maailm oleks kusjuures märksa parem paik, kui inimesed seda vabast tahtest päästaksid
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Täitsa nõus, algajaid tulebki aidata et neid õigetele radadele jõutreeningus viia. Ma isegi hea meelega aitan inimesi kui nad mu abi soovivad.
Kahjuks on aga hulk raskendavaid tegureid mis asja keerulisemaks teevad:
– Kui pidevalt jõusaalis käia inimeselt inimese juurde ja üritada kõikide vigu parandada siis ei jäägi enda treeninguks aega üle.
– Osadele ei meeldigi kui neile tuleb keegi ütlema et nad teevad midagi valesti.
– Äkki sa ise ka ei tea mis on “õigem” või “parem”. Ma ise pole seda kohanud kuid olen lugenud inglisekeelsetest foorumitest lõputult lugusid sellest kuidas sertifitseeritud treenerid lasevad inimestel igasugu lollusi teha nagu näiteks tunni ajane biitsepsitrenn algajale ja laused nagu “ära küki nii sügavale” või “tee seda harjutust hoopis Smithil” ning muud taolist.
Hmm kuidas see viinamarja suhkur välja näeb , nii palju kui rimist küsinud olen , neil seda pole või siis bad ei tea mis see on
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Punane 500g pakike, peal jooksev mees ning kiri “Traubenzucker”.
No, ma ei ole paks, mingi ~65 kg ja 186cm Suht kõhna” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Jõusaal on ka väga ligidal …
Siis on ju nii mugav käia.
Igal juhul: sa ei pea end sundima tegema sellist trenni mis sulle ei meeldi. Kui kangitõstmine pole sinu ala, siis vali endale midagi muud.
Kuid see et saalis on inimesi kes sinust rohkem tõstavad ei peaks küll olema mingi hirmutav faktor mis sind trennis eemal hoiab. Pigem on see inspiratsioon selleks et kõvemini treenida sest alati leidub kedagi kes on sinust tugevam, kiirem, parem, jne.
Tere kogenud jõusaalijad!Umbes 2 kuud tagasi hakkas toimuma enda arust üpriski imelik muutus rinna treenimisel: kangiga surumisel hakkasid raskused vähenema, kuid hantlitega surumisel tuli jõudu juurde nagu varemgi. Nüüdseks olen jõudnud sellisesse seisu, et kangi ja hantlitega surumise raskused on võrdsed, ennem oli see vahe umbes 15 kg. Treenin praegu 5×5 kava järgi, toitumine on korras. Oskab keegi kommenteerida, milles võiks olla konks? Kangiga surumisel tuleb kohe selline nõrk tunne, samas teiste suurte harjutuste nagu jõutõmme, kükk, surumine pea kohale jms korral seda probleemi pole.
Milline on su treeningkava ja sagedus?
palju üks supilusikas on 20 g ?Sõltub mis ainet mõõdad ja kui suure kuhja sa sinna peale paned. Mõõda ära, siis saad teada.
Kas keegi oskab öelda kuidas ma saaks 40 g ära mõõta , millega ma teen seda ?Mul pole mõõtelusikad , poest ka ei leidnud , aga äna tahaks hera 80 proovida ,aga ma ei tea kuidas ma selle 40 g kätte saan ?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>See on veidi tüütu kuid samas ka lollikindel variant:
Võta mingi anum ja hakka sinna pakki tühjendama mingite kindlate koguste kaupa, nagu näiteks supilusikad. Vaata mitu supilusikat läheb et paki sisu sinna sisse saada ja siis jaga paki sisu g’des lusikate arvuga ja saadki teada keskmiselt mitu g’d toodet on ühes supilusikas.
Väga hea et netis seda üle kantakse, vaatan hea meelega.
Ma pole kogu võistlust näinud ning seega nii mõnigi sooritus on vahele jäänud nii et tahaks küsida: kas mõni mees teeb jõutõmmet ka “tavaliselt” ehk et mitte sumo seisakuga vaid jalad kitsalt ja käed väljaspool jalgu? Nii palju kui ma olen vaadanud on vist pea kõik sumot tõmmanud. Küsin sest ma ise suudan sumo stiilis palju vähem tõmmata kui “tavaliselt”.
Millised on Teie lemmik/enamkasutatavad toidud:1) hommikul;
2) õhtul?
Hommikusöök:
-Müsli valgupulbriga
-Jogurt
-Õun
-Singi-juustu võileib
-Kohv, kakao või tee
Vahest söön müsli asemel putru
Õhtusöök (ehk päeva viimane eine, mul ei ole klassikalist hommik-lõuna-õhtu ülesehitust):
-3-4 muna mingil viisil kas siis keedetuna, omletina või praetult
-Singi-juustu võileib
-Tee
-Vahest klaas piima ja valgupulbriga
Sooviks osta lihasmassi kasvatavat toodet, äkki keegi oskab soovitada?Mulle tundub et sul on palju lugemsit vaja teha. Lihasmassi ei kasvata niiväga mingi konkreetne imetoode (ära üldse hakkagi seda otsima sest sellist asja pole olemas) vaid üldine eesmärgipärane toitumine.
See kava on minu meelest liiga mahukas ja üleliigselt spetsialiseerunud ning pigem midagi mida mõni edasijõudnud kulturist teeks. Eks sa arened ikka sellega kuid ma arvan et on paremaid alternatiive.
Areng on sul aga täitsa korralik olnud vaadates neid raskusi.
Mõned päevad nagu laupäevane biitsepsi päev on veidi mõttetud ning pea kõigil päevadel on sul lihtsalt liiga palju harjutusi. Kui sa suudad neid nii palju teha siis ma kahtlustan et sa ei tee peamisi baasharjutusi piisavalt intensiivselt.
Samas aga kui areng toimub ja su eesmärgid täituvad siis võid ka praeguse kavaga edasi minna kuid ma soovitaks järgmist:
Võta veidi lihtsam ülesehitus, näiteks jaota kava kolmeks:
1. Rind, õlg, triitseps ehk suruvad lihased
2. Jalad
3. Selg, biitseps ehk tõmbavad lihased
Käi trennis näiteks 4x nädalas ehk et 2 trenni, 1 vaba, 2 trenni 2 vaba, niimodi sa treenid igat lihasgruppi/harjutust 4-6 päeva tagant mitte vaid 1x nädalas.
Mainisid ka seda et õlapressi tehes kasutad Smithi turvalisuse huvides: ma pigem vaidlen vastu sest Smith sunnib sind kasutama mingit kindlat liikumistrajektoori mis ei pruugi olla kõige loomulikum asend sinu keha jaoks. Vabaraskusega tehes liigutad sa kangi niimodi nagu on keha jaoks kõige loomulikum. Kuid eks sa ise vaata kumb sulle paremini sobib/meeldib. Kui vähegi võimalik siis eelista vabaraskusi masinatele.
