matjusm
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Kui vähegi võimalus on siis ma küll eelistaksin õues joosta. Leia endale mõni sobiv mets või park ja mine tiiruta seal.
Kas keegi oskab öelda, kas kuskil netis on üleval hantlitega ja kangidega näidatud harjutused, just et mis mis lihasele mõjub.ja sooviks ka teada kas mulle kui algajale on olemas mingi kava kuskil või kõik peab tellima?Eestis on minu teada üks MTÜ, kes toodab masinaid/konstruktsioone vastavalt kliendi soovile ning odavamalt kui ükski teine analoogne OÜ. USA-st tellimine on illusoorne kuna logistika ja maksud teevad oma. Ja üldse, milleks osta mujalt kui saab Eestist?Aga maitse asi
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mõtled seda? http://www.treeningvahendid.ee/
Jah, neil paistab päris hea tootevalik olevat.
Ei peagi tingimata USAst tellima (lisaks sellele konteinerimaksumusele mida ennem mainisin, leidsin ühe teise koha mis ütles et keskmiselt läheks 100-150$ masina kohta et seda merekonteineriga kohale toimetada), vaatan et on ka mõned Briti firmad kes müüvad jõusaalivarustust üle Euroopa ning kuna tehing oleks EL-i sisene, siis peaks see jällegi makse säästma, transpordikulu on aga ikka olemas. Võibolla leiab isegi veel lähemalt, nagu näiteks Soomest, mõnda edasimüüjat.
Miks ma välismaa tootjate poole vaatan on see et teatud asju Eestis lihtsalt ei paista olevat (muidugi kui pingutada ja eri tootjate/müüjatega kokkuleppeni jõuda siis võib ka midagi ise kokku imporviseerida) nagu näiteks korralik kükipuuri valik (eriti just sellised heavy duty puurid) kui ka tõsteplatvormid mis on kükipuuridele sisse ehitatud.
Mis suitsetamise koha pealt ütlete ? Tasuks pooleli jätta ?Otseloomulikult. Sellele küsimusele on alati vastus jah. 17 aastane ja juba suitsetad…..
Toitumise kohta ei saa keegi midagi siis öelda ?” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Soovitage keegi midagi 
Hea ja lihtne algajate kava: http://www.startingstrength.net/workouts/
Toitumine: selle kohta on mustmiljon artiklit.
Pane lihtsalt Google’isse “how to gain muscle”, või “muscle gaining diet” või “beginner strength/bodybuilding routine” ja sa saad mustmiljon vastust. Ka siin samas Fitness.ee lehel on artiklite all palju häid artikleid nii trenni kui toidu kohta. Otsi ja sa leiad!
Esialgne suunitlus oli küll spordiklubide jaoks, kuid samas kui mõtlema hakata – miks siis mitte ka proovida seal mingit muud klubiteemat aretada. Kui teemasid tuleb mõlemast valdkonnast palju, saab antud foorumit veel jupitada/jaotada.Tänud vastuse eest!
Siin tuleb nüüd üsna erinev arvamus eelnevatega, aga:Esimese asjana ma jätaks täiesti ära neljanda päeva:P
Teiseks jaotaks kava teistmoodi. Nädal näeks välja umbes nii:
Ülakeha suruv (lisaks rinnalt surumisele juurde püsti surumine)
Ülakeha tõmbav (kus kindlasti oleks sees lõuatõmme)
Puhkus
Jalapäev (üle nädala vaheta kükki ja tõmmet)
Puhkus
Puhkus
Puhkus
Kolmandaks ma ei arva, et mahtu liiga vähe on.
See jaotus on ka päris hea aga kaks asja millega ma eriti nõus pole:
1) Miks 3 tühja päeva järjest. Pigem näiteks 2 trenni, 1 vaba, 2 trenni, 2 vaba jne. Muidu tulevad nii pikad vahed treeningusse sisse.
2) Vahetada kükki ja tõmmet? Need ei ole alternatiivid, need on treeningkava vundament. Tõmme võiks hoopis olla näiteks ülakeha tõmbaval päeval ja jalapäeval on alati kükk sees.
???Kui kaua vajab väike lihas aega taastumiseks ja kui kaua suur lihas?
Ma arvan et ta mõtles seda et kui sul on biitsepsile ja seljale sama palju harjutusi siis on su kavas midagi väga mäda kui võrrelda neid kahte (üks pisike lihas vs pool ülakeha).
Jõutõmme, kükid jm ei tohiks bodypumpis tehtavatest ometigi erineda?Oleneb sellest kuidas neid seal bodypumpis tehakse nii et ei oska selle kohta öelda. Parem lase treeneril need igaks juhuks sulle ette näidata.
Ma arvasin ka, et ei oska. Kuni tänase hommikuni. Vaatasin siis siin kavade all pisut ringi ja, kuidas mida millel teha ja lihtsalt võtsin kätte ja läksin jõusaali. Muidu oli täpselt see, et vaatasin ringi ja mõtlesin, et mis asjad need on. Hunnik raudkolakaid ja pagan teab, mis nendega teha. Kui saali jõudis, siis vaatasin, et oo, üks tuttav masin, teine..kolmas jne. Enamustele sain pihta, et mis millega teha. Muidugi iseasi on õige tehnika.. Aga loodetavasti väga puusse ei pannud. Seal, kus mina käin, olen jõusaali treenerit vist 1,5 kuu jooksul 1 kord näinud
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Aga too hetk polnud plaanis masinatega tutvuma hakata. Nüüd aga on ja õnneks mingi hetk tulemas personaaltreeneiga jutuajamine ka, siis loodan, et ta suunab mind õigele teele 
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Mis ma tahan öelda, on see et.. Ära karda. Vaata siit samast, mida mingisuguse masinaga tehtakse ja küll saalis ka mingi äratundmisrõõm tekkima hakkab. Kui kardad neid “hahaha, whatta loser” pilkusid, mine sel ajal, kui inimesi vähem. Igatahes täna polnud jõusaalis õnneks eriti kedagi seega sain pisut omaette ringivaadata ja toimetada ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Väga tubli oled!
Ning kuna treeneriga kokkusaamine tulemas siis las ta näitab sulle hoopis vabaraskustega harjutusi, näiteks kükki ja jõutõmmet. Palju paremad kui masinad.
Üldiselt pole sel jaotusel ja harjutuste valikul väga viga, samas aga kui oled algaja siis ehk oleks sul rohkem kasu veidi lihtsamast jaotusest, see siin üpris mahukas ja spetsialiseerunud.
Nagu eelpool öeldud, rinnale võiksid rohkem teha kui see on sul enda sõnul alaarenenud. Näiteks see “plokil risti rinnale” vii neljandalt päevalt esimesele.
Neid triitsepsiharjutusi esimesel päeval võid veidi vähendada, rinnalt surumises ta juba saab omajagu koormust kätte. Teisel päeval võiksid õlakehitused hoopis viimane harjutus olla, mitte teine. Siis tee lõuatõmbeid ning kuna sa neid teed, siis see plokil ülevalt alla (mis on täpselt sama liigutus) on ehk veidi üleliigne, pigem tee 1-2 seeriat lõuatõmbeid rohkem.
Jala päeval võid selle reie esiosa trenažööri välja jätta, muidu 3 harjutust mis enamasti teevad reie esiosa kuid vaid üks tagaosale. Jalapressi asemel võid ka näiteks platvormile asteid teha või eeskükki. 8 seeriat kahte erinevat sääretõstet on minu meelest overkill. 3 seeriat mõlemat peaks täista piisama.
Lendamine ette on minu meelest suhteliselt mõttetu harjutus kuna õla esiosa saab igasuguste surumiste käigus niigi palju trenni. Neljandal päeval viigi õlapress esimeseks, jäta lendamine ette ära ja tee lendamist kõrvale vähem (mitte 8 seeriat!), näiteks 3-4 seeriat. Ma arvan et sellele 4 seeriat täpselt sama asja kaabliga veel otsa teha pole väga vaja, pigem tee midagi õla tagaosale.
Raua ostu puhul soovitan tulevikku vaadata, ehk mõistlik oleks osta rauda või pinke, millel on vastupidavust aastakümneteks. Mina endale rauda ostes planeerin pigem selliselt, et oleks ka lastel midagi sellega teha. Seega see 50kg hantli ostmine on kindlasti kasulikum kui võtta arvesse selle kasutusiga ja garantiid jne.Aga nagu eelkirjutajad on juba öelnud: igale ühele oma.
PS! Olen ise raua osas köögipoolega mingil määral seotud ja saan väita, et raua hind ei ole kallis, kallis on selle import (olgu siis kasvõi EL sisene), mis teeb edasimüüjate hinnad nii kõrgeks (rääkimata nende kasumimarginaalist, mis mõnel müüjal on ikka südamest pandud). Eks turumajandus teeb oma, kes tahab endale mersut, kes tahab sporti arendada.
Samas tahaks ka hoiatada, kui ostate pinke või kange erakätest, mille keegi kuskil garaažis on äsja valmis teinud siis pole mingit garantiid, et see konstruktsioon kokku ei kuku poole trenni ajal (olen sellist tagasisidet saanud).
Aasta vanune teema kuid ma arvan et arutelu ei aegu.
Olen ise ka vahepeal veidi jõusaali sisustuse teemat uurinud ja avastanud et parim valik on Ameerikas. Nii et kui keegi soovib mingeid väga spetsiifilisi seadmeid endale hankida mida praegu meie enda edasimüüjad ei paku siis on alati võimalik ka rahvusvaheliselt otsida. Eesti edasimüüjate lehtedel on küll rikkalikult masinaid kuid kükipuuride valik on väga nigel ja tõsteplatvorme peale Powerman’i ei ole ma kellegi lehelt leidnud.
Suurem osa tootjaid pakub ka välismaale saatmise teenust kuigi palju see maksab ei tea. Kusagilt leidsin et merekonteineri saatmine (juhul kui tahad rohkemat kui pinki koju garaaži, näiteks kogu jõusaali sisustamine) USA läänerannikult LA’st Tallinnasse on kusagil 4500$. Muidugi lisanduvad igasugused tollimaksud ja muu jama nii et palju kokku läheb ei tea.
Üks kõige parema varustusega saite mida ma leidsin on see, väga hea kükipuuride valik: http://www.ironcompany.com/
On ka üks Inglise/Euroopa firma mis pakub väga laia tootevalikut: http://www.gymcompany.co.uk/
Kui raha on piisavalt ja soovid tõelist jõutreeningu raskekahurväge hankida siis on selline firma nagu PowerLift ning neil on olemas ka Euroopa edasimüüja: http://www.rubiconsports.co.uk/
Nemad on see firma kes varustavad paljusid USA kõrgliiga spordimeeskondi varustusega, eriti selliste kvaliteetsete kükipuur+tõsteplatvorm+pink kompletidega (minu meelest peaks see olema iga jõusaali süda, mitte mingi biitsepsipink).
Hammer Strength on teine taoline firma kes teeb väga head varustust ning tihti just tippsportlastele, nende Baltikumi edasimüüja: http://www.lifefitness.lv/ee/life_fitness.htm
Nende kükipuuride ja platvormide valik on siin: http://www.lifefitness.lv/pdf/hammer_ohdracks_12-01-05.pdf
Väga mõnusad seadmed. Mul praeguses jõusaalis on nende puur ja väga kvaliteetne, väga multifunktsionaalne ja kaitsmete ning kangihoidjate kõrgused on väga lihtsalt ja kiirelt reguleeritavad.
Hind on aga neil kahjuks krõbe. Ma ei tea mis hinnaga see firma neid müüb kuid vaatasin et Suurbritannias on nende hinnad seal 4000+€ kandis.
Asi on tavaliselt selles, et tegelikult ta ongi ainult väliselt nö. kindel kalju, seesmiselt on nõrk, ebastabiilne…(nende suurte ülesannete ja tegude hulka kuulub ka näiteks enda “suureks ja tugevaks” treenimine).
Enamasti see enda suure(ma)ks ja tugeva(ma)ks treenimine ongi põhjustatud alaväärsuskompleksist (arvatavasti ka sinu mainitud VV puhul).
Kui on motivatsioonipuudus, ära põe selle pärast. Varsti niikuinii silmad avanevad ja sa näed et see nö. suureks ja tugevaks treenimine on üsna mõttetu ning avastad et oled mõttetult palju aega ja energiat sellele kulutanud.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kas sa üritad väita et jõusaalikülastajad on mingite vaimsete puuetega? Ning kas sina oled see kes otsustab mis on elus mõttekas ja mõttetu et seda teistele niimodi ette öelda?
Masinate puhul loeb ka ülekande faktor, ehk siis numeratsioon võib tihtipeale ekslik olla ja eri tootjate trenažööride raskused drastiliselt erinedaTäpselt. Masinate puhul on võimalik oma progressiooni jälgida vaid ühe konkreetse masina peal. Kui sa üritad mõne teise tootja masina peal sama raskusega harjutust teha siis selleks kuluv jõud (ehk et kui raske see on) on väga teistsugune.
Igal juhul tühja sellest jalapressi raskusest: mine tee pigem kükki!
