matjusm
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Esimese päeva kava on võetud põhimõtteliselt üks-ühele treening raamatust, jalgu ei soovi treenida, kuna käin jooksmas. Mingid tulemused peaksid ometigi tulema? Mul on piiratud võimalused, hantleid pole jne, ainult kang ja seee blokk trenazöör.
Jooksu ja jõutrenni mõju jalgadele on väga erinev.
Sa seda tead et kõiksugused sportlased kes ka pidevalt jooksevad ja oma ala harrastavad just jalgade treeningule kõige rohkem rõhku panevadki? Isegi jalgratturid kükivad.
Ning muidugi su ettepanek 4x nädalas täpselt samu lihaseid treenida ei ole ka mitte üldse mõttekas. Nagu öeldud ära leiuta jalgratast ja võta näiteks siit midagi: http://www.fitness.ee/treeningkavad
Vaevalt küll, et see smithi masina kang kaalub 9kg. 9kg on tõenäoliselt selle pärast , kuna teisel pool on vastukaaluks raskused.Ei ole seal mingeid vastukaalu raskuseid. Masinal on kirjas “Starting resistance 9kg”.
See et Smithi kang näeb välja nagu standardtne kang ei tähenda et ta oleks ka sama kaaluga.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
sellele kangile siis küll midagi peale laduda ei julgeks… pole ime, et sulle smithi masin ei meeldi
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ei masin on korralik, Life Fitnessi poolt tehtud nii et tipptootja toodang. Peal kirjas ka koormustaluvus mis praegu meelde ei tule (mul on jõusaalis muudki teha kui Smithi masinat uurida) kuid oli päris korralik. Võin homme kui trenni lähen üle vaadata.
Kava on sul päris raske, vaata kui ei suuda ära taastuda siis tee rohkem puhkepäevi. Muidu aga päris hea.
Paar soovitust:
– Rinnalevõtt (ja muud klassikalise tõstmise võtted) olgu alati esimesed treeningpäeval. Tegemist on väga tehnilise harjutusega ning seega pead sa olema oma maksimumi juures seda tehes.
– Kükis võid vahest teha ka eeskükke, need aitavad ka rinnalevõttu.
Küki puhul “piisab” jah kui reis (täpsemalt selle ülaosa) oleks paralleelne põrandaga kuid võid ka sügavamale minna. Kui sa pole just jõutõstmise võistlusel siis ma küll ei näe mingit põhjust miks meelega oma amplituudi piirata.
Rinnalevõtu koha pealt kirjeldad sa kahte erinevat varianti sellest:
Nn “power clean” on see kui sa püüad kangi kinni kõrgemal kui kükipositsioon (ehk reied pole paralleelsed põrandaga) http://www.cathletics.com/exercises/exerci…p?exerciseID=67
Teine on nn “squat clean” või “full clean” ehk kus sa püüad kangi kinni täiskükis: http://www.cathletics.com/exercises/exerci…p?exerciseID=59
Ükski pole teisest õigem, lihtsalt suuremate raskuste puhul sa pead paratamatult madalamale langema et kang kinni püüda. Ma ise treenin ka niimodi et kergematel seeriatel teen “power clean”’i ja raskematel püüan aina madalamalt kangi kinni.
Selles harjutuses on tehnika esmatähtis ning sa ei püüa kangi kinni rinnal nagu sa seda kirjeldasid vaid hoopis õlgadel otse kaela vastas.
Tekkis küsimus, et kui palju kaalub smithi masina kang, mõtlen seal ka surumisel tekkivat hõõrdejõudu.Iga masin on erinev ning see sõltub ka sellest kui hästi kang mööda oma kinnitusi libiseb. Minu jõusaalis on kirjas et algraskus on 9kg.
Panin. Vihjasin oma tekstis sellele, et kui tema eesmärgiks on maksimaalne lihaskasv ja mitte niivõrd see fakt, kui palju ta kükib, siis miks peaks ta midagi (uurimuste kohaselt) vähemefektiivset tegema lihaskasvuks? Ta saaks teha edukalt jala sirutamist ja jalapressi ning nendega omale pakud alla ehitada nähes tunduvalt vähem aega (puhkepausid lühemad), seega miks minna ringiga, kui saab ka otse.Kas sa ehk jagaksid neid uurimusi mis väidavad et jalasirutus ja jalapress on on paremad “pakkude alla ehitajad” kui kükid? Minu meelest on igasugustel jõusportlastel ikka väga hea jalalihaste areng.
Küki eelis on ka see et erinevalt masinatest on ta kogukeha harjutus ja seega sa treenid seda tehes rohkemat kui ainult jalgu.
Palju maksid?http://www.pullum-sports.co.uk/clothing-an…s/prod_534.html
65£ ehk 74€ kuid Eestisse see firma vist oma kaupa ei saada.
Pärast 2.5 aastat suvaliste jooksutossudega trennis käimist hankisin ma endale lõpuks paar kuud tagasi korralikud Do Win’i tõstespordi jalanõud:
Vahe on väga märgatav: kükis suudan jõudu palju paremini rakendada ja igasuguste peakohal harjutuste juures (rebimine, tõukamine, peakohal kükk) on tunda oluliselt paremat stabiilsust. Jooksutossuga ajab asja ära kuid ta ikka ei ole tõstespordi jalanõu.
Imre Vähi ei tee ka kükke ja usun on ka paljusid kes ei tee kükke. Kas ta on siis ka idioot, kui tema jaoks on mõni muu jalatreenimismeetod efektiivsem ? Kas kükke tehes ainult jalg kasvabki ? Mõelge nüüd natuke oma peaga, mitte lihastega. Asi ei ole nii must-valge.Põhimõtteliselt jah kui sind ainult huvitab jalalihaste suuremaks treenimine siis saab seda ka igasuguste masinatega teha.
Kuid küki eelis seisnebki just selles (minu meelest) et see on kogu keha hõlmav harjutus ning seega arendab nn funktsionaalset kogukeha jõudu paremini kui mingi reiesirutus. Seetõttu kui peaks valima vaid ühe jalaharjutuse üle kõigi teiste, siis oleks selleks kahtlemata kükk. Muidugi kui sind muu ei huvita kui lihtsalt jalalihaste suurendamine siis otseloomulikult on võimalik ka ilma kükita läbi saada.
Oli plaanis endale uued hantlid hankida. Soovisin teada, mitme kilosed peaksid umbes olema selle küsitluse järgi, sest Googles ei leidnud normaalset vastust.Esiteks, see mis raskusega mingid suvalised foorumikülastajad “teevad biitsepsit” ei peaks sinu jaoks mingit tähtsust omama sest igal ühel on enda jõu tase. Teiseks hangi endale reguleeritavad hantlid sest sa ei tee ju kogu aeg sama raskusega trenni.
Kolmandaks, miks sa valid hantleid biitsepsi järgi?
Arvestades sinu biitsepsi ületähtsustamist ja küki maha tegemist ma arvan et biitsepsi treenimise raskuse on kõige viimane asi mille üle sa peaksid muretsema. Mine loe veidi artikleid treeningu kohta ja küll sa saad targemaks.
See kava on isegi enam vähem ok, hea meel on lõpuks näha kuidas keegi tahab teha ka kava mis keskendub baasharjutustele, mitte biitsepsile.
Rinnalt surumist 3x nädalas on ehk jah palju, tee näiteks niimodi et iga trenn on üks surumine ja vahelda rinnalt surumist ja õlapressi. Ühed kangi tõmbed vastu kõhtu võiksid näiteks lõuatõmmetega asendada.
Käin 5 korda nädalas jõusaalis, kolmapäev jalatrenn. Hakkasin aeroobset juurde tegema (jooksmine ja hüppenööriga hüppamine), tundub nagu jalad saaksid kõvasti rohkem koormust kui muu keha, kas oleks normaalne kui teeksin 4 korda nädalas aeroobset ja jätaks jalatrenni jõusaalis ära??Jalgratturid, sprinterid, korvpallurid, jalgpallurid kõik teevad jõutrenni kus on suur rõhk jalgadel ja alakehal.
Ning ei ole see 1x nädalas jalatrenn midagi nii erakordset, ma ise kükin 2x nädalas (isegi 3 kui lugeda kergeid peakohal kükke) ning sellele lisaks mängin võrkpalli ja käin jooksmas ning ei saa kurta ületreeningu üle.
Teiseks, kui sa pole just edasijõudnud kulturist, siis ma arvan et 5ks jaotatud kava võib sulle natuke liiast olla ja ehk saaksid sa rohkem kasu veidi lihtsamast kavast.
Kas see võib mingitki moodi tõsi olla,et kreatiin teeb närviliseks ( nagu kõrvalmõju vms )Mul üks tuttav on kreatiini kuuri ajal palju närvilisem ja kurjem, tal juba teine kuur ja mõlema kuuri ajal olen seda täheldanud, ei usu enam, et
halbade asjade kokkulangemine.
Tarvitab liiga palju ?
Lihtsalt sooviks teada, kas kellegil on näiteid, tõestust või midagi sellest
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kõike on võimaik liiga palju tarvitada aga närviliseks tegemist kuulen küll esmakordselt. Olen ise umbes 3 aastat kreatiini tarbinud ja pole mitte mingisugust tuju muutust täheldanud. See on nii levinud toidulisand et kui tal tõepoolest oleks selline mõju siis oleks see ammu välja tulnud.
Väljendasin end vist valesti. Ma mõtlesin, et käin jõusaalis ja umbes 4 tundi pärast jõusaali teen neid harjutusi.Igal juhul ma ei näe mis mõte sel oleks. Tee jõusaalis kõik ära (seal ju parem varustus kui kodus ma eeldan) ja ongi kõik.
eile oli jalatrenn… mõned rekordid” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>… jalg areneb hästi hetkel
jalasirutus masinal 4 x 15kordust 75,80,85,90kg (14 kordust)
jalapressil 4x 10 kordust 170, 190, 190, 200kg (esimest korda tuli 200 ära
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>)päka sirutus jalapressil 4x 10 kordust 155, 165, 175, 195kg (tuli 9 ära)
toitu keevitamas:
ahjus kanafilee (ilma soolata, maitseks vaid till ja rosmariin)
juurde keedumunad, millest teen kodujuustu ja juurviljadega (hiinakapsas, kurk, tomat jne) salati. < soolaks ainult niipalju kui kodujuustus on... kuivatatud tilli juurde
harjumise asi… ma pole kunagi väga soolast säänud kuid aasta tagasi oleks see mage tundunud… peab leidma soola asemel muid maitseid
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ma arvan et baasharjutus nagu jalapress peaks alati olema enne isoleerivaid harjutusi nagu jalasirutus. Ning kuhu kükk ja reie tagaosa jäid? (võibolla sul on mingi eriline treeningkava kus on need sees, ma lihtsalt mainin seda juhul kui kogu su jalatrenn koosnebki ainult ülaltoodud asjadest)
