matjusm
Forum Replies Created
-
Postitused
-
ehitan omale koju keldrisse jõusaali ruumi nii sirka 20 ruutu ja mõtlen kuidas põrand teha, hetkel on seal lihtsalt betoon põrand, kas osta kummi matid (kui paksud peaksid olema, et raskustele vastu peaksid ja kust osta?) või siis jätan betoon põranda ja ostan kummikattega kettad? Või on kellgil müüa vanu staadioni kummimatte?
See et kettal on kummikate ei ole tavaliselt piisav, need võivad ikka hakata sul põrandat lõhkuma. Kui on soovi kangi maha pillata siis vajaksid keldrisse tõstepõrandat kus peal treenida.
Kuidas te saate nii palju kordi süüa päevas? 5-7 korda. Tean, et portsud on väiksemad ja seedimisele pidi parem olema kui sööd mitu korda aga väikeste portsudega, aga kas tüütu ei ole? Mis teete nt, kui olete sellises kohas kus ei saa süüa sellel kellaajal? Nt loengus,koolis,tööl (kui nt mõni on turvamees või poemüüja, siis pole võimalik iga 3 tunni tagant süüa, või võtad vetsu kaasa enda pähklid ja sööd seal salaja?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> )Okei nali naljaks, aga kuidas teie saate enda toidukorrad ilusti jaotatud? Milline on nt teie ühepäeva menüü? Mis kell on viimane söögiaeg?
Ma ise söön 1-2 korda päevas ja suuremaid portse. Täna olen nt ühe korra lõunal söönud ja kõht pole meeletult tühi. Kui teeksin süüa praegu, siis mitte näljast vaid igavusest, et tahaks midagi ajaviitseks teleka ees süüa.
Kui suured on teie toidukogused ja kuidas saate aru, kas saite kõik vajaliku kätte?
Asi on selles et selline tihe toitumine lihtsalt muutub elustiiliks, ma võtan seda kui normi ja seega ei pea “pingutama”. Su praegune toitumine kõlab küll mitte väga tervislikult kui vaid 1-2 korda päevas sööd.
Näiteks tüüpiline tööpäev (kontoritöö), kellaajad on umbakudsed:
7:00: Peekon ja muna ning müsli/corn flakes/krõbinad
9:30: Singi-juustu võileib (kodust kaasa võetud)
12:00: soe toit sööklas
15:00: Võileib 2
17:00: Võileib 3
18:00-18:30: Nüüd siis juba kodus ja oletades et on trenni päev- väike kauss müslit
Trenn
20:30-21:00- õhtusöök ehk et palju liha koos kartuli/makaroni/riisiga
22:00- Pähklivõi võileivad koos kakao või piima-marja smuutiga
Ma olen nii harjunud tiheda söömisega et vastupidist ei kujuta enam väga ette.
Tee rohkem söögikordi, mitte ainult hommik-lõuna-õhtu. Söö umbes iga kolme tunni tagant midagi, ei pea tingimata olema midagi tohutult suurt. Ega minagi suuda näiteks hommikul väga palju süüa kuid sellest pole hullu sest umbes 2.5h pärast söön ma uuesti ja samamoodi pärast lõunat.
Minu jaoks on treening ka psühholoogiline vabastus. Kui ma olen trennis siis keskendun 100% tõstmisele ning kõik teised elu mured/probleemid või mis iganes lähevad meelest. Mõnus puhkus argipäevast.
Tekkis endalgi mõni küsimus kaalust juurde võtmisega ja leidsin vist õige koha. 1sõnaga, kaal ei taha enam juurde tulla millegipärast. Vahepeal oli paus sees ja siis hakkasin korralikult jälle tegema ja kaal tõusis umbes 2,5 kilo 40 päevaga. Nüüd olen 2 kilo kaotanud, kuigi trenni teen ikka korralikult omaarust. Ehk on asi selles, et tegin vahepeal umbes nädalase pausi ( toitumine jäi suhteliselt samaks trennipäevadega). Korraliku trennitegemise all mõtlen siis seda, et teen trenni 4-5 korda nädalas, sõltuvalt sellest kuidas jaksan peale pikka tööpäeva. Trennipäevad tavaliselt E,T,N,R,L . Tavaliselt selg+biits; rind+triits.; jalg+kõht; õlg+biits/kõht ; ja 1 päev teen lihtsalt kätt. Trennikava muudan iganädalaselt, kas siis vahetan päevi, harjutusi (enamasti), tõstan pidevalt raskusi ja alati teen trenni suhteliselt intensiivselt, minutiliste pausidega seeriate vahel, mitte rohkem. Lihsased on tegelt korralilult täis trenni lõpuks, viimased 2-3 harjutust teen isegi 45 sekindiliste vahedega (seeriad) . Toitumisest niipalju, et trennipäevad ja puhkepäevad om samad üldsiselt. Hommikul WHEY3 valgujook koos OLIMPi XPLODE kretiiniga, seejärel omlett 3 munast ja võileib kõrvale, lõunaks siis tatar/riis/kartul koos mingisuguse lihaga kana/kotlet/sealiha ja siis rohelise kraami segu kõrvale paprika/tomat/värske kurk/roheline sibul ja muidugi on lõunas ka 2 muna – purustatud omleti näol. Siis peale trenni muidugi sheik- sama whey3+xplode kreatiin+dextro ja siis juba õhtusöök, kus üldiselt sama, mis lõunalgi, selle vahega et õhtusöögis on 3 muna, 150g kodujuustu, 200g kanafileed ja tatart pole, muu on sama. Igapäevaselt siis kasutan ka ACE OF SPADES’i .Puhkepäevadel söön ka müslit banaaniga kuidas kunagi aegadel. Olen nagu kuulnud, et alguses kui hakkad trenni tegema, siis kaal tõusebki, ja siis jälle tuleb langus aga kas ei või olla asi selles et: 1)kui massi tõsta siis ei tohiks hommikul esimese asjana sheik olla ( kunagi usa fitnessi ajakirjast lugesin midagi taolist) ; või 2) söögikorrad on ajaliselt küll paigas aga suurte vahedega – hommikusöök kell 7.00 , lõuna 12.00 ja õhtusöök ca 19.00 .? Mäletan et kunagi oli juttu küll sellest, et peaks umbes 3 tunnised vahed olema söögikordadel ning kui tegin ammu trenni (ilma raskusteta) nii, et oli hommikul puder kell 7-8.00 , kell 9.30 väike vahepala(belvita homs) siis trenn 10.30 ja 12.00 lõunasöök, kell 3 veel vahepala(umbes 150g putru/õuna 2tk/bannani 2tk vms) ja kell 5 veel üks korralik õhtusöök, siis kaal nagu tõusis küll. Et siis, ise oskan ainult pakkuda, et asi on söögikordade aegade vahe, või et hommikul ei tasu esimese asjana sheiki juua . On asjatundjateil soovitusi anda, milles võib asi olla ? Aitäh.
Aga tõsiselt:
Sa lihtsalt sööd liiga vähe. Suured pausid toidukordade vahel- need tuleks ära täita. See 3 tunnine vahe toidukordade vahel on hea nõuanne mida jälgida. 7 tundi söömata lõuna ja õhtusöögi vahel on ikka väga suur paus.
Näiteks võiksid sa endale päevaks tööle (või kooli- kus iganes sa käid) teha kaasa võileibu mida siis süüa hommiku ja lõunasöögi vahel ning lõuna ja õhtusöögi vahel. Kui võimalust on siis võta või karbiga toitu kaasa ja söö seda, ei pea võileib olema.
Olemasolevad söögikorrad võivad olla suuremad- tee lihtsalt suurem portsjon seda mida juba niikuinii sööd. Hommikul ja õhtul paistab sul pea puhas valk menüüs olevat, aga on ka süsivesikuid ja rasva ka vaja.
Eks väikesi asju on ikka juhtunud.
Rinnalevõtus üks kord läks asi nii õnnetult et kukkusin kangiga sellili mis järel kangi üks ots platvormi äärelt maha veeres ja mina sinna alla kinni jäin- pidi üks kaastreenija kohale ruttama ja kangi pealt ära tõstma.
Sel teisipäeval tegin eeskükke ning iga kord kui alla läksin kuulsin kuidas lühikestes pükstes väike rebenemine toimus. Ei julgenud kohe pilku peale panna ja tegin trenni lõpuni. Pärast kodus vaatasin et ikka päris suur auk oli tekkinud ja rahvast täis jõusaal seda tõenäoliselt ka nägi.
Pealtvaatajana olen aga väga paljusid agaraid rinnalt surujaid kangi alt päästnud.
Ma ise tassisin metsa kaasa Salvesti purgitoitu, pluss veel pähkleid ja Snickersit.
Sõjaväes aga tuleb seda võtta paratamatusena et kui ennem on veidi lihast kogutud siis seal seda ka kõvasti kaob. Ise kaotasin SBK ajal 10kg umbes 2 kuuga, pärast sain natuke tagasi.
Olen suutnud oma kehakaalu kasvatada 75 kg’st 110kg’ni sama pikkuse juures, ning ilma et mingit erilist õllekõhtu ees oleks.
Trenni teen 4x nädalas umbes 1.5-2h korraga nii et kalorikulu on seal ikka omajagu, pluss veel lihtsalt nii suure kehamassi hoidmine.
Dieet on siis selline:
Tööpäev (kontoritöö):
Hommikul on müsli/Corn Flakes/muu krõbin ja peekon+muna.
Tööle teen kaasa singi-juustu võileibu tänu millele on söögikorrad umbes iga 3h tagant ehk siis üks võileib enne ja kaks pärast lõunat.
Lõuna on sööklatoit, mida iganes tol päeval pakutakse.
Õhtul siis (trenni päeva puhul) on väike kauss müslit, siis trenni ja pärast seda suur õhtusöök. Kui on vaba päev siis müslikauss jääb ära.
Õhtusöögiks läheb siis mingisugune liharoog koos kartuli/riisi/tatra/makaroni/kusskussiga. Lõpetuseks võibolla paar pähklivõi võileiba banaani ja kakao või smuutiga.
Vaba päev
Hommikuks on siis puder ja omlett/munapuder või muu munaroog.
Päeva jooksul söön 3 ülalkirjeldatud “õhtusöögi” einet, õhtuks siis jällegi pähklivõi võileivad ja smuuti/kakao.
Tavalised road mida ma teen on risotto/paella (rohke lihaga), pilaff, erinevad seapraed, karriroad, veise/lamba liha, kotletid/lihapallid, bolognese kaste, erinevad kanaroad. Ühe toidukorra alla läheb siis kusagil 300g või nii liha+süsivesiku allikas.
Pulbreid eriti palju ei tarbi kuna elan jõusaalile väga lähedal ja seega saab enamasti vahetult pärast trenni korralikult süüa.
Roll on ka geneetikal. Mul koguneb lihas väga kergelt jalgadesse (kus kogu töö on kuni 5’sed kükiseeriad ja klassikaline tõstmine), samas aga kätesse ei taha seda kohe üldse minna ükskõik kuidas treenin.
Gymleco puhul jäi minu meelest mainimata kõige tähtsam asi: see on üks vähestest saalidest kus on olemas ka tõstepõrand! (ning korralik Eleiko tõstevarustus sinna juurde)
Kui pole saalis tõstepõrandat siis ei ole ikka tegemist jõusaalisga vaid lihtsalt fitness saaliga minu arvates.
Muideks..olen videotest näinud, et mõned professionaalid räägivad, et kellel on pikad jalad siis neile see tavaline kükk eriti massi ei arenda. Keegi oskab kommenteerida?
See on küll jama. On olnud palju väga tugevaid kükkijaid hea lihasarenguga kes on üle 190cm pikad.
Näiteks Behdad Salimi kes on 197 cm pikk on praegune maailmarekordi omanik rebimises ja kükib 360kg:
Ei ole need asjad päris nii lihtsad,et sööd toidulisandit ja oled poole aasta….või isegi paari aastaga rambo.See on pigem nagu maraton….toitud korralikult,treenid korralikult,puhkad kui vaja ja nii ta tulebki…toidulisand on lisand,abivahend….midagi menüüs puudu nt,siis abiks……kui juba praegu mõtled et kiirelt ja kähku tahaks areneda,siis nii see asi ei käi……võta aega
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Täpselt nii! Toidulisand ei ole ravim mis teeks mingit imetrikki sinu kehaga. Näiteks kõige populaarsem vadaku pulber on tehtud piimast. Sa võid pärast trenni süüa seapraadi või sa võid juua valgukokteilie, mõlemast on võimalik toitaineid saada.
Minu arvates paljude noormeeste viga lihaskasvatamisel ongi see et loodetakse et kui nüüd mingit pulbrijooki juuakse siis lihas kasvab, samas aga ülejäänud toitumisele ei pöörata mingit tähelepanu.
