matjusm

Tere.

Olen alustanud ka kaalujälgimise ja sportimisega ja 2 kuud nüüd asja uurinud internetist ja mujalt.

Kaalulangetus praegu läheb ok-lt ja toitumist suudan ka jälgida enam vähem.

Tänan ka selle saidi loonuid – olen saanud mitmeid ideid ja juhiseid , mida ise ei oleks kunagi välja mõelnud.Küsin teadjatelt- kui rangelt ja tõsiselt tegijad jälgivad toitumist ja tervislikke eluviise.Või kui on saavautatud mingi tase -kuidas nad seda hoiavad ? -ma eriti ei usu, et nad nagu mungad elavad ja ennast iga päev piiravad – kas teevad mingeid perioode kus võtavad lõdvemalt? Või lubavad endale igapäevaselt niiöelda kahjulikke asju kuna on juba mingi taseme saavutanud? Kui internetist leitud materjale uskuda, siis lausa tipptasemel on suitsetajaid ja arvatavasti kuidagi organism sellega toime tuleb neil.

Mulle tundub nagu sulle on jäänud mulje “tervislikust toitumisest ja eluviisist” kui millegist karmist näljutamisest ja vähemaistvate toitude tarbimisest mis on kui tüütu kohustus kaelas.

Ma tahaks aga vaielda vastupidist et see ei pea üldse nii olema. Paljude tippude kui ka heal tasemel tavaharrastajate jaoks on see lihtsalt osa eluviisist ning sa ei mõtle üldse selle peale nii väga, seda ei võeta alati kui tüütu kohustusena. Tervislik toitumine võib olla ka väga maitsev. Trenni ei võeta kui kohustust vaid kui meeldivat tegevust. Ma ise ootan pikisilmi igat trenni mida ma teen, nagu väike laps jõuluvana. Mulle nii väga meeldib trenn ja seega on see minu jaoks kui ülimalt meeldiv tegevus, mitte kui kohustus.

Teiseks see palju sa “võid” süüa sõltub ka sellest kui füüsiliselt aktiivne sa oled. Kui piisavalt palju liigud ja treenid siis on probleem hoopis see et sa ei jõua endale nii palju toitu näost sisse ajada et kaalu tõsta (kui see on eesmärk).

Klassikalise tõstmise harjutused olgu alati esimesed, seda võib sulle pea iga treener öelda. Ehk et trenn algab sellest ja siis lähed teed teisi harjutusi.

Õlg/rind/triitspes päev

– Hantlite tõsted ette on üpris mõttetu kui sul on juba nii mitu surumist sees.

– Raskemad harjutused võiksid siin ikka esimesena olla ehk et sa alustad rinnalt surumisega ja alles hiljem teed lendamisi

Selg/biitseps päev

– Ma ei saa aru mis pärast sul kahed eraldi lõuatõmbed välja toodud on. Ei ütleks et midagi otseselt viga oleks, lihtsalt mulle tundub see kuidagi veider et neid nii öelda kaks komplekti on eraldiseisvalt samal päeval.

– Good morning vii pigem jala päevale

Jalg:

– Too siia good morning ja kas hack-küki või jalapressi võid minu meelest vabalt välja jätta. 3 harjutust 13 seeriat samasugust liigutust tundub kuidagi üleliigne.

Üldiselt aga üpris ok kava.

Üldiselt on harjutuste valik enam vähem korras.

Küll aga on harjutusi ühe trenni jaoks veidi palju ja ma loodan et sa ei mõtle neid harjutusi sellises järjekorras teha.

Üldiselt pane esimeseks suuremad ja raskemad harjutused, lõpu poole väiksemad.

Näiteks midagi sellist:

1) Kükk

2) Rinnalt surumine

3) Lõuatõmbed

4) Õlapress

5) Alatõmme trenažööril

6) (sul kavas pole kuid võiksid siia panna näiteks keretõsted alaselja pingil)

7) Midagi kõhule

Kuid 3 korda nädalas sellist asja läbi teha on ehk natuke palju (või käis see 3x nädalas kommentaar eelmise kava, mitte selle kohta?).

Sellisel juhul soovitaksin sul jagada trenni kaheks: ülakeha ja alakeha ja sa teeksid neid vaheldumisi ehk et esimesel nädalal 2 ülakeha ja 1 alakeha trenn, järgmisel vastupidi.

Ülakeha päeval võiks olla näiteks üks horisontaalne ja üks vertikaalne surumine ja tõmbamine, alakeha päeval kahtlemata kükk ning näiteks jõutõmme, good morning, sääretõsted või mõni trenažöör.

Üks tööriist mida võid vaadata on selline asi nagu one rep max kalkulaator: http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html

Ta näitab ka kui suure raskusega sa “peaksid” mingi teatud arv kordusi suutma teha. Muidugi ära seda 100% tõena võta sest igal ühel on sellised numbrid individuaalsed.

Vaatan et rammumehes on ikka tõelisi koletisi.

Ma ei tea kui täpsed need andmed on (Wikipediast võetud) kuid siin on paar võimast meest:

Brian Shaw (203 cm, 200kg)

Terry Hollands (201 cm, 190kg)

Biitseps esmaspäeval ja selg kohe teisipäeval pole vast kõige parem idee kuna seljaharjutused on ka biitsepsi harjutused. Vaheta näiteks selja trenn jala trenniga ära ja ongi korras.

Esmaspäeval ma ei tea kas on kõige mõttekam just 3’e erinevat kangiga surumist teha sest vahe nende vahel on suhteliselt minimaalne, praegu tuleb sul kokku 12 seeriat kangiga surumist. Võibolla tee hoopis mõni nendest hoopis hantliga.

Õlapäeval on õlapress ja seistes kangiga surumine ju täpselt sama liigutus. Ei ütle et mõlema tegemine otseselt halb oleks, lithsalt kas on vaja sama liigutust 8 seeriat teha.

Jala päeval on sul reie esiosa ja tagaosa täiesti tasakaalust väljas, täpsemalt siis reie tagaosale pole sul mitte midagi. Võta kas jalapress või jala sirutus ette sealt välja ja asenda good morning’uga või reie tagaosa trenažööriga.