matjusm

Tere,

Tuli mõte proovida vahelduseks teistsugust treeningmetoodikat. Siiani olen treeninud koguaeg lühikeste kordustega ja suuremate raskustega. Ja nüüd olude sunnil sai mõnda aega tehtud pikemaid ja kergemate raskustega seeriaid, mis aitas hästi kaasa.

Plaan nüüd treenida kordamööda üks nädal kõik lihased lühikeste kordustega ( ~3 x 8-10 ) ja järgneval nädalal rohkemate kordustega ( ~3 x ~25 ).

Kas keegi on sellist metoodikat proovinud või keegi oskab arvamust avaldada? ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Võid ju teha küll nii et kui näiteks treenid kükki 2x nädalas siis ühel päeval teed 3-5’lisi seeriaid ja teisel päeval 8-10’seid. Ma ise tegin ka nii et rinnal kükki treenisin enamasti 3’stega ja turjal kükki 5-6’stega ja raskused paranesid tõepoolest.

Miks siin biitsepsist ainult räägitakse? Palju suurem osa õlavarrest tuleb hoopis triitsepsist ja seda pildilt ka näha. Kuigi ma tõsiselt kahtlustan et siin võib Synthol mängus olla.

Kükk ja jalapress väsitavad suht ära ja ei usu, et jõutõmbe jaoks veel energiat jätkub. Võibolla oleks mõistlik teha kükke ja jõutõmbeid vaheldumisi, üks nädal üht teine nädal teist?

Ei, kükk olgu kogu aeg sees, see on põhiline. Algajatele soovitavad mõned treenerid (näiteks Mark Rippetoe) kükkida koguni 3x nädalas, seda tõsi küll 3×5 mitte pikkade seeriatega. Pigem tee kükki mõni seeria rohkem ja jäta jalapress välja.

Point on pigem selles et sul pole reie tagaosale suurt midagi, võiksid panna sisse näiteks good morningu (ettekallutus kang turjal) või siis mingi jõutõmbe variandi.

Su selja päeval on minu meelest veidi palju dubleerivaid harjutusi. Allatõmme kukla taha, ette ja lõuatõmbed on ju tegelikult sama liigutus, seega minu arvates seda 12 seeriat teha tundub veidi overkill. Võibolla mõni edasijõudnud kulturist vajab sellist mahtu oma treeningus aga kuna sa oled selle postitanud algajate foorumisse, siis eeldan et sa päris sellel tasemel veel ei ole.

Kuid lühemalt: kui eesmärgiks jõud (ning ära muretse, kui piisavalt sööd siis seda lihasmassi tuleb ka) siis keskendu pigem paarile baasharjutusele, treeni tihedamini kui vaid 1x nädalas ning tee rohkem kuid lühemaid seeriaid.

Kui mitmed siinse foorumi kasutajad selle maksu alla läheksid? Mina oma 29’se KMI’ga küll vist lähen, kuigi mingit kõhtu mul ees ei ole.

Jättes kõrvale sportlase kehamassi argumendi, oleks sellise maksu kehtestamisel väga palju praktilisi piiranguid. Mis asutus on see mis hakkab määrama kes on “paksud” (mis iganes kujul seda ka ei mõõdetaks, näiteks võiksime võtta keharasva protsendi järgi kuid see veel täiesti omaette teema), kas see meetod millega seda määrataks on piisavalt objektiivne, kui tihti seda mõõdetakse (sest kehakoostis on ju aja jooksul muutuv), kas sa saad ka kõik inimesed kätte et paksuse kontrollist läbi viia jne. Ehk et selline asi ei saa väga sujuvalt praktiliselt toimida minu arvates.

Matjusm, eks nad alguses keskenduvad rohkem tehnikale.

Seda kindlalt kuid ma olen päris kindel et nad ka seda päris tühja kangiga kogu aeg ei tee ning eks nad ikka hakkavad poisse kükke ja tõmbeid tegema et jõudu üles ajada.

Kuid vaevalt et teemaalgataja klassikalise tõstmise trenniga tegelema hakakb seega pigem jääb koormus tema seljale oluliselt väiksemaks võrreldes nende poistega.

Kuperjanovi pataljonis on päris head tingimused ja seal on ohvitseride hulgas ka tugevaid jõutõstjaid ning rammumehi, kes spordisaalides korda majas hoiavad. Iseasi, kas seal ka aega treeninguteks jätkub. Seda oli muidugi tore lugeda kui hr Kirp oma ajateenistuse ajal kogu aeg jõusaalis käis, aga tema ei olnud Kupis. Meie kompanii oli 1997-1998 aastatel terve teenistuse jooksul üle 200 öö metsas ja seal ei olnud küll erilist mõtetki paariks päevaks kasarmutesse jõudes jõusaali minna, vaid võimalusel puhata.

august 29, 2012 at 5:10 e.l. in reply to: ajateenistuses kaalust juurde #322880

matjusm

Member

Kuidas see elu seal sõjaväes on, kes seal käinud on ? Jõusaal on seal olemas ?

Sõltub täiesti mis väeosast jutt käib, Tapal on jõusaal olemas. Mitte kõige parem aga osad peamised asjad on olemas. Pikemalt saad ajateenistuse kohta lugeda ajateenistuse teemast, vist on vaba foorumi all, panin ise ka sinna päris pika kokkuvõtte oma teenistusest.

august 28, 2012 at 2:18 p.l. in reply to: Jõusaali tolad… #322821

matjusm

Member

Nende laetud kangide sinnapaikajätmine on mitmekordne probleem:

Kui sa jätad kusagile pukkidele või pingile laetud kangi siis hakkavad raskused kangi kõveraks väänama ja see teeb ju karuteene su enda tulevastele treeningutele.

Jättes laetud kangi põrandale seda ohtu ei ole kuid tõenäosus et järgmine inimene kes seda kangi soovib kasutada täpselt sama raskusega oma trenni alustab on kaduvväike.

august 28, 2012 at 5:24 e.l. in reply to: lihaste kadumine #322729

matjusm

Member

Enda kogemusest võtta üks ekstreemne näide: Kui läksin ajateenistusse (olles selleks ajaks umbes 3 aastat jõutrenni teinud) kaalusin 100kg, umbes 1,5 kuud hiljem olin aga vaid 91kg ning küki ja tõstmisharjutuste näitajad olid oluliselt langenud. Ainult rinnalt surumine ei teinud läbi võimast taandarengut tänu pidevatele kätekõverdustele.

Õnneks aga tuli kõik ka üpris kiiresti tagasi kui normaalne treening ja toitumine jätkus.

august 27, 2012 at 8:18 p.l. in reply to: Odav jõusaal Mustamäel #322720

matjusm

Member

See on väga hea koht Mustamäel: http://gymleco.ee/

Kui oled nõus tööpäevadel vaid hommikuti käima siis saab ka 23€ kuu, kui tahad ka õhtul siis on veidi kallim.