matjusm
Forum Replies Created
-
Postitused
-
See proteiinišeigi raha pane pigem kanarindadesse ja kohupiimadesse, palju rohkem toitained palju vähema raha eest.
trenni ka pean edasi tegema lisaks söömisele?
Kas sa võtad trenni kui ebameeldivat kohustust? Su jutust tundub küll nii. Tee trenn endale lõbusaks, et see oleks asi mida sa ootad, mitte midagi mida sa pelgad. Ning söö rohkem.
veerandkükk koormab rohkem kui tavaline kükk
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tuleb välja et ei ole nii: http://jorgprobst.wordpress.com/2012/01/21/settling-the-squatting-debate/
Lühidalt: veerandküki mõju jõule ja sportlikule võimele on marginaalne, täiskükil on aga see märkimisväärne.
Loogiline ju tegelikult: veerandkükis sa liigud nii vähe et lihased teevad nii vähe tööd et neil ei olegi eriti midagi mille arvelt end tugevamaks teha.
Kahjuks meie jõusaalis pole ei küki puuri ega pukki aga on smithmachine. Huvitab siis palju võiks mul olla tavaline kükk kui smithiga suudan 150 kiloga teha 1 korduse ja 100 kiloga teen 8 kordust.
Kumb on raskem? …kogemusi?
Kui sa just ei ole kusagil väga isoleeritud maakohas kus läheduses pole ühtki teist jõusaali siis vaheta kohe esimesel võimalusel treeningpaika sest saal kus pole kükipuuri ei vääri jõusaali nime.
Kui saad jõusaalis vaid 2x nädalas käia ning need ei ole järjestikkused päevad siis peaksid sa minu meelest kohe kindlalt tegema mõlemal päeval kogukeha trenni.
Igasugused masinad ja isoleerivad harjutused on sellise kava puhul teisejärgulised, keskendu peamistele baasharjutustele. Tee mõlemal päeval mingit kükki, mingit surumist ja mingit tõmmet (ning mitte ainult 3 seeriat, ikka oma 4-5) ja siis üht teist veel otsa nagu näiteks kõhtu/alaselga.
Nägin uskumatut asja jõusaalis hiljuti: tuli sisse suhteliselt suur mees ja hakkas tegema surumist. Kõigepealt tegi 20kg’ga ehk tühja kangiga soendust ja siis pani peale kaks sinist ja rohelise ehk 140kg ja hakkas sellega ilma pöidlata haardega trenni tegema. Mitte midagi selle kahe vahel ei olnud, lihtsalt 20kg -> 140kg. Muidugi see on väga muljetavaldav et ta sellise raskusega trenni teeb kuid selline hüpe pluss veel surmahaardega surumine.
Need kes on tõstespordis kõrgele tasemele jõudnud umbes sinu vanuselt alustasid nii et võib küll trenni teha. Samas aga pead enne kindlalt õige tehnika ja õiged võtted selgeks saama, selleks pead endale küll mõne targema mehe kõrvale võtma.
Tundub et sul on väga palju dubleerivaid harjutusi: 4 erinevat surumisharjutust rinna päeval, 2 erinevat õlapressi ja 5 erinevat tõmmet seljale. Tundub veidi overkill või siis teise nurga alt, sa ei tee neid harjutusi piisavalt suure koormusega et suudad nii palju neid teha. Pigem keskendu vähematele harjutustele kuid tee neid korralikult.
Teiseks kas sulle endale ei tundu et mahu poolest on jalatrenn kõvasti proportsioonist väljas võrreldes ülejäänud kavaga? Pane mõned kükiseeriad juurde alustuseks.
Kui sa tahad teha kogukeha kava kuna enda sõnul ei saa sa ebaregulaarse graafiku tõttu midagi täpsemat paika panna, siis keskendu iga trenn paarile baasharjutusele, mitte ei tee kolme erinevat asja rinnale ning jalgadele mitte midagi.
Näiteks tee seda:
1. Suruv harjutus (kas lamades rinnale või istudes/seistes õlale)
2. Tõmbav harjutus (kas tõmme ülevalt nagu lõuatõmme või kangi/hantli tõmbed vastu kõhtu või samad asjad masinatega)
3. Kükk: turjal või eeskükk
4. Kõht/alaselg
Ja ongi kõik!
Samas aga kui sa ütled et käid trennis 3-4 korda nädalas siis ma lihtsalt ei usu su väidet et sa ei saa “muutliku päevakava” tõttu regulaarset kava paika panna. Kui sa tead et sa jõuad nädalas kindlalt vähemalt 2x jõudaali siis saad juba 2’ks jaotatud kava teha ning kui ei tea mitu korda üle selle jõuad jõusaali, siis teed lihtsalt oma kahte päeva vaheldumisi.
Üks asju mille poolest Crossfit on hea on see et nad on populariseerinud klassikalise tõstmise võtteid mis väljaspool tõstjaid ning kergejõusiklasi/teisi sportlasi on suhteliselt tundmatud harjutused.
Unustasin lisada ka ,et hera80+dextoriga tarbimine siis tulemusi lihaste taastumine on märgata alles 3-6kuu pärast ? kui igakuu järjekorras pilte tegemist .
Unusta need pulbrid ära, need ei anna sulle mingit ime effekti nagu mingi ravim. No ok, sa võid neid lisaks võtta aga kui ülejäänud toitumine pole korras siis ega need palju ei päästa.
Et “lihaste taastumine” paraneks siis sa peaksid endale küll testosterooni süstima sest mingit sellist erilist taastavat effekti sa küll ei saa ei pulbrist ega kohupiimast/kanarinnast.
Selgepilt.
Kas tohib ainult ülakeha trenni teha et lihasmassi kasvatada või on ka kohustuslik alakeha trenni teha ?
Miks sa tahaksid seda teha? Kas soovid selline välja näha:
Üks lollimaid asju mida võimalik teha on niimoodi treenida.
kas on parem mõtte võtta lihasetaastumiseks pulbreid hera80+dextro või mutant mass (massilisandaja) või Serious Mass (massilisandaja) või Gain Bolic ?
Ära oota nendelt mingit ravimilaadseid mõjusid, seega ei tee väga vahet millist nendest sa võtad. Tegemist on täiesti tavaliste toitainetega pulbrilisel kujul.
toidulisand . mõtlen Massilisandajat Serious Mass selle koostis on nii palju erinevaid vitamiine,rauda, muud asju http://www.fitsport…._sub=&lk=&sort= Aga nagu too suht ei kahjusta südamele ja närvisüsteemidele ? Ma ei saand aru et paljud väidavad et rikuvad südant ja veresoont ,mõni kultuuristidel on ülepingutand laval siis kukkus kokku …. Jõukadmehed väidavad et ta ei tee mitte midagi .vaid kasvatab sulle massi vms..
Need valgupulbrid ja massilisajad ei ole mingid ravimid, need koosnevad nendest samadest toitainetest mida sa muidu niisama ka sisse sööd (näiteks vadak peaks tulema piimast, massilisaja süsivesikud on viinamarjasuhkru jne). Seega ei saa öelda et nad midagi “kahjustavad” või “põhjustavad” sest tegemist ei ole ravimiga millel oleks mingi bioloogiline toime.
Ning massilisaja on lihtsalt toote nimi, see ei tähenda et seda süües hakkab lihas mühinal kasvama. Lihas kasvab kui üldine kaloraaž on plussis.
