Marxengel
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Mina olen laias laastus sellise korrelatsiooni saanud, eeldades, et kätekõverdused on samuti korrektselt sügavad (rind vastu põrandat). Mitte niisama sipsimised.
Ja ma julgen endiselt väita, et jõuda 20 kätekõverduseni nullist naisterahva jaoks on midagi erinevat kui olemasoleva jõuressursiga mehele, kes peab lihtsalt lihased “tööle” panema – ja ehk nt. tuntavalt kehakaalu langetama. Kasvõi rühmatrennides teevad mõned naised aastaid kätekõverdusi põlvedel ja ei hakkagi kunagi tegema sirgetel jalgadel – sest need on nagu öö ja päev. Vahe on liiga suur.
Soovitan ikkagi tõsiselt pöörata tähelepanu lihaste aktiveerimisele ja jõuressursi suurendamisele. Julgelt suuremad raskused, rinnalt surumist, muidugi ka lisaks kätekõverdusi.
Ma pakun ka, et küsija teeb ka põlvedel kätekõverdusi tegelikult mitte seni, kuni sõna otseses mõttes ei jõua enam vaid seni kuni läheb “raskeks” – andke andeks, kuid nii enamik naisi teeb. Mitte “all out” vaid “veidi raske”.
Usun, et teooria selle taga on adekvaatne aga kangiga pingil ei tule asjad kuidagi nii loomulikult, ega ma muud ei oska lisada ka, peale selle, et sipsides kätekõverdused väsitavad isegi rohkem kui rahulikult full range o motion.
Mhm. Naisi näeb harva pingutamas. Või on kehakeele ja näo kontroll niivõrd võimas, et ükski lihas näos ei reeda, et keha justkui pingutaks.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> – Naistel oleks nagu mingi blokk peal, mis ei luba jõusaalitaolises avalikus kohas hingeldada või pisematki häält teha, mis pingutust reedaks. Rühmatrennides ainult rabeletakse kuna siis kästakse.Muidugi on neid, kes korralikult pingutavad, aga keskmine naistreenija kipub saalis lihtsalt aega veetma minimaalse koormusega sipsides.
Seda sümpaatsem on näha neid üksikuid proper strength training tegijaid tsikke.
Ma väga pikalt seda mõnuprotseduuri ei katsetaks. Kõik ei ole poksijateks loodud. Veel vähem esimesel korral 45 min tegema midagi, millega keha ei ole kokku puutunud.
Proovi ise.
Räägin sellest, mida kogen. Ja suvaline näide: 50 kg noor naine (nö. aktiivne, sportlik) ei tee 25se kangiga sama palju surumisi kui kätekõverdusi. REEGLINA.
Mina, kordan -mina- ei tee oma kehakaalust poolega sama palju rinnalt surumisi kui oma keharaskusega toenglamangus kätekõverdusi.
See ei tähenda, et sellise suure jörmi puhul on need näitajad omavahel tasakaalus. Anna minna.
No nii, boss on rääkinud.
Või kirjutab keegi veel täpselt sama jutu paar korda üle ?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mida muud võiks soovitada kui: hr Kalmuse käest saad kõigele kõige adekvatsemad vastused. Ta ju sinu treener nüüd.
Tasakaalustatud allikatele tuginedes, jah, nii on. Kui menüüs piisavalt valke, ei ole lisa-BCAA põhjendatud. Loetletud piimatooted, juurde muid loomseid valke.
Oleks veel neil lisandina mingi maitseelamus vms, aga sedagi ei ole, et saaks öelda, et hea vaheldus – mida puddingite puhul plussidena kiputakse mainima.
Siinsetest blogidest võib küll lugeda kuidas tuntavat mõju kirjeldatakse aga karta on, et tegelikkuses see nii ei ole.
Ma küll midagi naljakat ei näe siin….tundub laias laastus täitsa mõistlik
Anna andeks, aga eestlane ei olegi naljast aru saama loodud. Pretensioonid oma vanemate suunas, palun.
Ma teen igal juhul kätekõverdusi rohkem kui 40 kg surun. Ja usun, et nii on enamusega.
Päris nii lihtsalt see ei pruugi minna kui hetkel ei tee ühtki ära sirgetel jalgadel – eeldan, et seda pead silmas. Üks kätekõverdus on laias laastus sama mis teha kangiga rinnalt surumist – või hantlitega surumist – kus kangi kaaluks on pool kehakaalu + 5kg. Kui teed 3kg hantlitega ja 25 kordust on su max, siis võid arvutada, kui kaugel eesmärgist umbes oled. Oletades, et oled ca 60kg naine, siis peaks nt. kang olema 30kg …
Põhjused, miks sa ei suuda teha 20 kätekõverdust on komplekssed, kuid jämedalt koosnevad lihaste maksimaalsest jõuressursist ehk maksimaalsest jõust ja jõuvastupidavusest.
Põlvedel ja 3kg hantlitega seega suurt mõtet pole teha. Proovi max jõu kasvatamiseks teha kasvõi laskumine sirgetel jalgadel, puhanult. Ja võta hantliteks kätte tunduvalt raskemad. 3kg hantlite puhul hakkab toimima juba lihasvastupidavus, millega sul antud hetkel midagi peale pole hakata. Ehk siis töötavad aeglased lihaskiud.
Kas ma saan õigesti aru, kui mina kaalun 80, siis peaksin tegema 40se kangiga sama palju surumisi kui toenglamangus kätekõverdusi? Hahah
It’s BICEPS not BICEP.
No, it’s not just semantics and no, you didn’t just make a simple mistake since you wrote in 47 times in the same article. There are TWO per arm. A long head and a short head.
How did you get your PhD in exercise science? No, I won’t name you. Gawd.
Reminds me of a trainer I talked to at a trade show once. She had a degree in exercise physiology and a bazillion certifications. After a few minutes of discussing the research on single vs. multiple sets of the SAME exercise which indicates that multiple sets are not superior for building muscle, she said abruptly:
“Well, I have my OWN science.” and walked away.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>