Marxengel
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Kui sa suht suhkruvaba rasvata kodujuustu asendasid juhuslikult näiteks Tere 0,1% vanilje kohupiimaga, mis sisaldab 14g suhkrut 100g kohta, siis see ei pruugi sinu toitumiskava seisukohalt kohe üldse sobilik vahetus olla. Loe ikka pakil olevat väikses kirjas teksti enne kui taolisi vahetusi teed.
Muna saab valmistada mitmel viisil: keedetuna, praetuna, omletina, pudruna. Kui kodujuustule lisada rohelist sibulat, hapukurki, makrat ja majoneesi (majoneesiga tuleb muidugi ettevaaltik olla, kõik poes müüdavatest pole söögiks kõlblikud) saab minuarust ühe maailma parematest salatitest.
Ja ükski makra ei ole ka söögiks kõlbulik
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Lase kardioloogil pulsi-vererõhu seos määrata koormustestiga, see “ma lähen teen 140-155 bpm juures sörki” ei ole alati päris ok.
Nii need teadlased sünnivad, ” tahan teha uurimistööd aga ei ole veel teemat..oskab keegi soovitada” naljakas? Ega vist..
49 kilo juures sul seal reitel ja tuharatel rasva nüüd väga palju küll olla ei saa. Pealegi naistel kuluvad igaljuhul korralikud jalalihased, eriti tuhar, kohe kindlasti ära. Kui rühmatrennid meeldivad, Bodypump pidavat ka lihast kasvatama. Kükke teevad nad seal vist hoolega.
Lõpetuseks:
Pildid endast?? Võimas:)
Jalgpallurile? Vaevalt.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ma ise istun kogu päeva toolis ning minu jaoks oleks see vast enamvähem kogus. Temasugune võiks arvatavasti 500g ka nahka pista, sest ta jookseb ja rahmeldab endal iga trenniga sellest enamuse niikuinii maha. Ning veel vähem näen mõtet maitsvast kohupiimast teha mingi mõttetu maitsetu löga, et kokku hoida 20g süskareid.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mis k**** moodi see 15% rasvakiht siis 10 peale saab? Ainult rasva ja valku suurendades? kui süsivesikuid mitte piirata..?
Kuidas te seda teete – siiras huvi – kutt on puberteediealine, 181 pikk, 77 kaalu, igapäevane intensiivne treening ja pannakse diagnoos, et rasva vaja kaotada? Mille põhjal? Ok, ta ise seadnud selle eesmärgi, aga ikkagi. Ma ei kujuta ette nende lähteandmete põhjal ‘rasvunud’ noort. Jalgpallurit:)
vastupidi, tegemist on väga asjakohase harjutusega. Igapäevaselt me laseme küll enamusel vaagent tõsta põlvest painutatud jalgade puhul. (Sirged jalad sobivad pigem noortele-tervetele ja eeliseid on vähe)
*vastupidi*?
A see ‘teie lasete’ on selili ja siis vaagnatõsted üles?
Mul probleemne alaselg pidevast istuvast asendist, üks disk kokku surutud, ja minu füsio soovitas just alaselga rullida. Reisi ja sääri muidugi ka. ja paha pole see rullimine mitte üks raas teinud.
Mu nimmepiirkonnale (väga problemaatiline olnud) on seni parimat mõju avaldanud ülakeha tõsted (jalad fikseeritud-pingil) – empiiriline väide, muude asjaolude kokkulangevus ka võimalik:)
Kust selline natuke totter loogika?
Teemaalustajale: Võin siis su hädast välja aitamiseks näidata oma päevast menüüd, olles sinust 10cm pikem kuid vaid 3kg raskem on mu kaloraaz sinuga võrreldes rohkem 1.5x suurem ning kaal langeb praegusel hetkel isegi liiga kiiresti..
Hommikusöök
tatar (60 g):
– Kaloreid 211.2 Kcal, Rasva 1.2 g, Valku 6.6 g, Süsivesikuid 43.2 g, Kiudaineid 8.7 g –kustuta
veisehakkliha (200 g):
– Kaloreid 496 Kcal, Rasva 40 g, Valku 34 g, Süsivesikuid 0 g, Kiudaineid 0 g – kustuta
hapukoor 20 % (50 g):
– Kaloreid 102 Kcal, Rasva 10 g, Valku 1.5 g, Süsivesikuid 1.5 g, Kiudaineid 0 g – kustuta
piim 2,5 % (250 g):
– Kaloreid 130 Kcal, Rasva 5 g, Valku 7.5 g, Süsivesikuid 12.5 g, Kiudaineid 0 g – kustuta
Lõunasöök
keedetud kartul (150 g):
– Kaloreid 115.5 Kcal, Rasva 0 g, Valku 3 g, Süsivesikuid 25.5 g, Kiudaineid 1.5 g – kustuta
sealiha (200 g):
– Kaloreid 522 Kcal, Rasva 42 g, Valku 34 g, Süsivesikuid 0 g, Kiudaineid 0 g – kustuta
Vahepala
kanafilee juustus (Tallegg) (200 g):
– Kaloreid 188 Kcal, Rasva 1.8 g, Valku 42 g, Süsivesikuid 0.8 g, Kiudaineid 0 g – kustuta
tatar (60 g):
– Kaloreid 211.2 Kcal, Rasva 1.2 g, Valku 6.6 g, Süsivesikuid 43.2 g, Kiudaineid 8.7 g –kustuta
piim 2,5 % (500 g):
– Kaloreid 260 Kcal, Rasva 10 g, Valku 15 g, Süsivesikuid 25 g, Kiudaineid 0 g – kustuta
Õhtusöök
veisehakkliha (220 g):
– Kaloreid 545.6 Kcal, Rasva 44 g, Valku 37.4 g, Süsivesikuid 0 g, Kiudaineid 0 g – kustuta
piim 2,5 % (500 g):
– Kaloreid 260 Kcal, Rasva 10 g, Valku 15 g, Süsivesikuid 25 g, Kiudaineid 0 g – kustuta
tatar (60 g):
– Kaloreid 211.2 Kcal, Rasva 1.2 g, Valku 6.6 g, Süsivesikuid 43.2 g, Kiudaineid 8.7 g –kustuta
hapukoor 20 % (50 g):
– Kaloreid 102 Kcal, Rasva 10 g, Valku 1.5 g, Süsivesikuid 1.5 g, Kiudaineid 0 g – kustuta
Hilisõhtune vahepala
Dextro (FAST) (40 g):
– Kaloreid 144 Kcal, Rasva 0 g, Valku 0 g, Süsivesikuid 36.4 g, Kiudaineid 0 g – kustuta
Hera80 maitsestatud (FAST) (40 g):
– Kaloreid 166 Kcal, Rasva 3.2 g, Valku 34.8 g, Süsivesikuid 2.4 g, Kiudaineid 0 g – kustuta
Kaloreid: 3664.7 Kcal
Rasva: 179.6 g.
Valku: 245.5 g.
Süsivesikuid: 260.2 g.
Kiudaineid: 27.6 g.
Hilisõhtune vahepala on tegelikult peale trenni olev sheik jne.
Kas selle näidispäeva põhjal võib teha järelduse, et aedviljad, salat ja muu ‘roheline’, puuviljad, on täiesti mittevajalik, et me normaalselt funktsioneeriksime?
Kesse siis poe mett sööb.
Absoluutselt mitte mingit vahet. Poest võid saada täpselt sama kvaliteediga. Naturaalsejahtite paanika.Las mesinik, kes on 2 jalaga maas, seletab sulle.
Soola piiramine on üldiselt päris tüütu tegevus kuna väga palju toiduvalikut jääks kõrvale. Just pakendatud valmistoitu/eelmaitsestatud kraami.
Hea, et saite selle esimese lause teise lisamisega paika pandud;) Toiduvalikut piirata eelvalmistatud/pakendatud poolfabrikaatidega, karm. Selle kõrvale jätmine EI SAA halvasti mõjuda. No ei ole nii kiire, ei ole, et ei leia seda tunnikest per päev!
Hirmu tekitabki nö. alatoitumus ja liigne langus, kuna ma ei jõua iseseisvalt end piisavlt vajalike treeningutega koormata, ilma et nahk rippu jääks.
Pikkus 172 cm, kaal 84, vanus 37a, naine. – selliste lähteandmetega ei ole tükk aega alatoitumust karta. “Liigne langus” ära enam sellist nalja tee:)
Ma olen mees 179 cm 75-77 kg. Got it? Liiguta õigeid asju ja saa kaal normi. Siis vaata mis edasi saab. Ju on menüü mingis osas sulle sobimatu. Katsetama enam kiudainete, aedviljadega.
Ütleme nii, et mitte igaüks ei viitsi pool päeva kokata. Mul endalgi läheb pakitoodetest ja värskest taimetoidust söögi tegemise peale vähemalt 2×30 min päevas, lisaks ca. 20min per eine söömise peale.
Lisaks, kui asi puutub effektiivsesse dieeditamisse siis ma ei kujuta hästi ette, kuidas turult ostetud kraamiga väga ümber käia. Toitainete ja kaloraaži sisaldus jääks müsteeriumiks ja oleks vaja hakata igasugu märkmeid tegema, et kuidas miski asi mida mõjutab. Hull sigri-migri oleks koos ning kõigi eelduste kohaselt keerutaksin lihtsalt pool aega rattaid kohapeal ringi, ilma üheski suunas konkreetselt arenemata.
Siinsega ‘tõmbate küll endale vee peale’
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Pool päeva kokata? Hakkliha valmib pannil ca 10 minutiga, filee 15. Kala, sama palju. Kui toorsalat ei sobi (mida ei peaks isegi hakkima otseselt, piisab hammastele töö andmisest), saab aedvilja keevas vees 5-10 minutiga söödavaks, mis neist vaaritada. Marineerimine-milleks see veel? Arutu äädikas leotamine? Lihtsalt sibulatesse,veel saan aru, mõneks tunniks panna lihalõigud – aga see ei ole ajakulu.
Aga okk, kui nii peen arvutamine käib siis muidugi tuleb poekauba juurde jääda..ei suuda kuidagi uskuda, et muidu päris pädevana tunduv sell ei mõista lihalõikude rasvasust hinnata ja kaalu määrata ilma poodnike abita:)
