Marxengel
Forum Replies Created
-
Postitused
-
https://damuya5jp88cv.cloudfront.net/26381278/original/bdd3f2ec-950b-4502-baca-77cb57034cb2.img
Lõbus plakat, kust näed, kas ja mil määral mingi allika põhjal lisanditest kasu on.
Üks on selge – normaalsel teel rasvakadu on pikaajaline protsess. Leia optimaalne toidukogus, paras hulk energiakulu – ja nii lihtne see ongi.
Hetkepildi põhjal on seal ikka aastaid ja aastaid tõsiselt pühendunud tööd, enne kui nad liiga suureks saaksid.
Usun, et sellise mõõduka treeninguga saavutaksid neile lihtsalt kuju, mis hetkel, kahjuks puudub – nad on muidugi võrreldes keskmistega heas toonuses ja saledad, ei enamat.
Tee julgelt, ära kuula kadetsejaid – kui nelipead, sääred ja tuharalihased kumeralt kurvitavad, saad ehk aru, et see on lisaks stabiilsusele, mille saavutad keha püstihoidmiseks juurde, ka väga – kuidas nad seda nimetavadki ….seksikas.
Näiteks selline kalkulaator.
http://scoobysworkshop.com/protein-calculator/
Kuskil tal oli lisaks aminohapete tabel: ka taimsetest allikatest.
Tänan.
Tundub, siiski, et ei tule eraldi sellega tegeleda. Igapäevases spontaanses ‘tavatoidus’ on mul neid piisavalt, kui, kas või, seda nimekirja vaadata. Kui isegi mitte üle “normi”.
Kordan: kas eraelu on korras? Eksisteerib?
Muus , oled proovinud, mis juhtub, kui lisada ootamatuid lahendusi toitumisse? Regulaarselt.
Tavapärasest enam kapsast (hapu-), varssellerit, kuni kilo sellist ‘silo’ päevas. Katseta.
Treeningute osas on mõtestatud ja sihipärase tegevusega kuidagi konkreetsem nagunii, selle asemel, et “teen midagi, mis tundub aktiivne, midagi siit, midagi sealt”. Püstita sihid, mitte kg ja sekundites – lihtsalt: soovin sellel alal paremini end tunda.
Paar illustreerivat fotot oleks ka abiks siinsetel spetsidel nõu andmiseks.
Ütle üks hea põhjus, miks keha peab minema ladestunud rasvavarude kallale, kui söögiga hakkab senisest rohkem energiat organismi saabuma?
Mina muudaksin kõigepealt makrode vahekorda lähtudes uutest soovitustest:
See võiks olla nii 1500 kcal puhul:
valgud – 85 g
rasvad 50 g
s/v 190 g
kiudained 25 g
Mis on kindla peale minek, et saada 25 g kiudaineid? Millest?
Ilmselt siia ongi see koer maetud – väikse aktiivsusega elustiili pean ma silmas. Kas sa näed mingisugust võimalust aktiivsuse tõstmiseks ? Jalutad näiteks iga õhtu pool tundi.Tõstad treeningute arvu viie peale (ja ei tee möönduseid: “Täna ma vist ei jõua minna ning järgmine kord teen selle eest rohkem”).
BAV on sul ~1500 ja sa tarbid ~1000kcal
kaerahelbed (Veski Mati) (50 g):
– Kaloreid 175 Kcal, Rasva 3 g, Valku 7 g, Süsivesikuid 28 g, Kiudaineid 0 g
rosin (15 g):
– Kaloreid 45.15 Kcal, Rasva 0.15 g, Valku 0.45 g, Süsivesikuid 10.5 g, Kiudaineid 1.5 g
Hera80 maitsestatud (FAST) (30 g):
– Kaloreid 124.5 Kcal, Rasva 2.4 g, Valku 26.1 g, Süsivesikuid 1.8 g, Kiudaineid 0 g
kanafilee (100 g):
– Kaloreid 115 Kcal, Rasva 1 g, Valku 24 g, Süsivesikuid 0 g, Kiudaineid 0 g
lillkapsas (200 g):
– Kaloreid 50 Kcal, Rasva 0 g, Valku 6 g, Süsivesikuid 6 g, Kiudaineid 4 g
Kohupiim rasvata (Mumuu) (200 g):
– Kaloreid 166 Kcal, Rasva 0 g, Valku 36 g, Süsivesikuid 2 g, Kiudaineid 0 g
banaan (100 g):
– Kaloreid 93 Kcal, Rasva 0 g, Valku 1 g, Süsivesikuid 20 g, Kiudaineid 2 g
Kodujuust 6% (MEIERI) (100 g):
– Kaloreid 120 Kcal, Rasva 6 g, Valku 11 g, Süsivesikuid 2.4 g, Kiudaineid 0 g
muna, kanalt (1 muna ~55g) (55 g):
– Kaloreid 74.25 Kcal, Rasva 4.95 g, Valku 6.6 g, Süsivesikuid 0 g, Kiudaineid 0 g
Kaloreid: 962.9 Kcal
Rasva: 17.5 g.
Valku: 118.15 g.
Süsivesikuid: 70.7 g.
Kiudaineid: 7.5 g.
Ehk toitumine alla BAV’i on sinu arvates normaalne ?
Kuidas sa üldse saad soovitada inimesele midagi teadmata kui aktiivne on tema eluviis, mis soost isikuga on tegemist, kui vana ta on jne.
???
 püsivad alla 60 kg kaalus.</p>
<p>Võite püüda sellest mingit erilist raketiteadust teha, aga elades tavaelu, näed nii mõndagi, mis laseb teha väga lihtsaid järeldusi.</p>
<p></p>
</div><!-- .bbp-reply-content -->
</div><!-- .reply -->
<div id=)
Variant on tõesti hommikul kalorid sisse juua, sest kaloreid sisse juua on alati lihtsam. Üks variant on alustada mahlaga, kuid ma siiski soovitaks midagi tummisemat. Tee sheik näiteks 3.5% piimaga. Tee smuutisid kuhu paned piima, banaani, maapähklivõid, mett ja kaerahelbeid näiteks. Samas ka kõiksugu marjadega smuutid väga teretulnud, kuid võid sinna veel lisada valgupulbrit või kohupiima. Kui kookose maitse meeldib võid ka kookospiimaga teha. Proovi hommikul näiteks kohupiimatoru süüa või tee munaputru, mõlemad pehmemad toidud, lähevad kergemini alla. Söö jogurtit, koore oma e 5%-list jne
Ja ära muretse, linnuke sa pole, see kui pärast kohvi kohe nr2-le lähed, siis see pole puder, mis just sõid, vaid terve öö “hoitud” eelmise õhtu produkt. Probleem võib olla ka selles, et ajad kohe hommikul kohviga söögiisu ära. Enda noormehe sain hommikul edukalt sööma nii, et enne kohvi joomist võtab 3-4 ampsu midagi ja alles siis joob kohvi. See “ärata üles” nö söögiisu tal. Proovi ka midagi sarnast.
Igastahes edu ja head katsetamist!
Enda noormehe saaks ka palju lihtsamalt hommikul näljaseks
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ja oi kui ärkvele!Päris hulle asju räägivad inimesed, kellel ei ole vähimatki pädevust selleks. Ning seeläbi mõjutavad meie psüühikat.
Hoia eemale sellistest massööridest. Või palu neil tegeleda oma asjaga.
