marx43

Kreatiin on inimorganismis ainevahetusel valkudest tekkiv ühend, mis keemiliselt koostiselt on aminohapete metaboliit: glütsiin, metioniin ja arginiin. Kreatiini sisaldab liha, kala, munakoored jpm. Kreatiini omastamine toiduainetest on keeruline protsess – 1 kg lihas leidub 2-3 gr kreatiini. Kuna termilisel töötlemisel kaotab ta oma lihast ja jõudu kasvatavat toimet, on tavapärane toitumine ebapiisav. Seepärast on soovitatav seda kasutada toidulisandina. Kreatiini hulk lihastes mõjutab treeningu intensiivsust ja tulemust. Kreatiin soodustab ATP moodustamist, mis omakorda annab põhilise energia lihasrakkudele. Mida kõrgem on kreatiini tase lihastes, seda suurem on raku ATP moodustamine, mis tagab lihasmassi ja jõu arengu.

Kasutamisel saadavad tulemused:

1) Suurenevad jõunäitajad, treeningu intensiivsus ja lihaskasv.

2) Kreatiin on magnetiks veele, mistõttu suurenevad lihasrakkude veevarud ja lihasmaht.

3) Kreatiin soodustab valgusünteesi kergendades aminohapete tungimist lihasrakku.

4) Kreatiin viib miinimumini lihaste katabolismi (lihaste lagundamise) ja suurendab anaboolset toimet (lihaste kasvu).

5)Kreatiini tarvitamine neutraliseerib piimhappe tekke (see on seotud lihasvalu ja -väsimusega).

6) Kreatiin on toidulisanditest kõige kiiremat efekti andev produkt.

Kuuri kesvus:

1 kuu ühekuulise intervalli järel. Viiel esimesel päeval võtta 4 x 5 gr (teelusikatäis) päevas. Alates kuuendast päevast 2 x 5 gr treeningupäeval ja 1 x 5 gr puhkepäeval. Soovitav on kreatiini tarvitada koos süsivesikuterikka (fruktoos, dekstroos, glükoos) mahlaga. Efekt suureneb ka koos aminohapetega(glutamiin, tauriin) tarbimisel, mis kutsuvad esile suure insuliinhormooni produtseerimise ja see omakorda suunab kreatiini lihasrakkudesse. Kreatiiniga vahetult koos on ebasoovitav tarvitada kofeiini sisaldavaid produkte.

Kasutamine:

Kasutamise esimesel viiel päeval 4 x 5 g (tl) päevas. Edaspidi treeningupäeval 2 x 5 g, puhkepäeval 1 x 5 g. Soovitavalt koos

süsivesikutega (mahl) ja kohvi tarbimist piirates.

Tarvitamine:

3-4 nädalat, seejärel paus 1 kuu