martinkink

Jooksmisega on levinud rohked vale arusaamad.

Arvatakse, et kui kaal on suur siis automaatselt joosta pole hea. Tegelikult aga saab paksuke joosta küll, ta jookseb/liigub aeglaselt vetruvalt/sujuvalt, see ei lõhu mitte midagi.

Minul isiklikult jooksmine lõhub delta-liigeseid. Ei teagi miks nii on, kuid kasutan hobusalvi nüüdselt õlgadel jooksmise ajal. Ja loodan lihtsalt, et õlavalu kaob ära kunagi, et õlad adobteeruvad jooksule peagi.

Asfalti peal jooksmine on negatiivse populaarsusega asi netifoorumites, kuid praktiliselt näeme iga päev rohkelt justnimelt asfaldi jooksjaid, ja ka võistlustest enamik toimub asfaldi peal, seega praktiline reaalsus on tihtipeale miskit muud kui teoreetiline virtuaal maailma jutt. Kui tunnete, et asfalt sobib teile, siis eelistage seda. Aga üldiselt võiksite varieerida, näiteks merekillustiku peal joosta, ja ka lumel joosta jne.

Oled tähele pannud, et kõik asfaldil maratonijooksjad kaaluvad seal ca 50kg ja neil on vastavad ideaalilähedased jalanõud.

Merekillustiku peal joosta. Palun jäta inimeste jalad terveks. Peale selle, et nad oma jalad mitmeks tükiks murravad, võivad nad veel käed ka puruks kukkuda.

Inimesed jookske ikka metsarajal. Võimalusel kasutage asfalti kõrval olevat mururiba. olen seda ise kasutanud ja palju mõnusam on.

Näiteks siis esmaspäev

Hommikul banaanipannkoogid (ilma jahu ja suhkruta, vaid 1 banaan+ kaks muna), 5 väikest + toormoos

+ 1 keedumuna Tundub maitsev

Päeval mitmeviljaleib 1,5 tk + 1 näkileib Siin võiks olla nt üks keedukartul pakk kodujuustu viil heeringat ja üks tomat. Kiudaineid saab kõige paremini aedviljadest ja köögiviljadest, mis sisaldava ka vähe kaloreid (lillkapsas – 100g 23Kcal ja 2,3g kiudaineid)

Vahepala 1 nektariin ja õhtusöögiks täisterapasta tomati-kurgiviiludega + kodujuust Söö seesama toit kuid pasta asenda nt ahjus küpsetatud peediga, millele on juustu peale pandud ( Peet 100g – 43Kcal, Pasta – üle 300Kcal)

Hiljem veel natuke cheatisin suurest kurbusest ja sõin ühe jäätise (pärast kahetsesin, nagu alati ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>) Süüa võib kõike, kas sellest just mingit kasu on on iseasi ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Teisipäev;

Hommik 1 banaan, kaerahelbepuder Banaani asemel kaks keedumuna

Lõuna 1 banaan Kanaliha juustuga juurde törts tatart ja kolm brokkoliõisikut ja magustoiduks suur greip

Mõni tund pärast seda spinati fetajuustustruudel (mis on ka tegelikult saiake, aga kuna olin kodust eemal oli vaja midagi toitvat kiirelt) + 1 kohuke Kohuke on muidugi hea, aga kas just dieedilik, vast mitte. Saiake on saiake, joo parem pool liitrit vett ja vaata, kas ikka on kõht tühi.

Õhtupoole veel 3 teraleivaviilu + kurgiviilud + tomat ja 1 näkileib. Leiba, leiba, leiba, sa sööd nagu pikamaajooksja. Ahjus, pannil võikusiganes valmistatud sealiha tükike, keedetud lillkapsa ja roheliste ubadega. Magustoiduks pakk 8% ricotta kohupiima, kuhu on su enda lemmik moos peale valatud, yummi

Lisaks veel “cheat” kanawrapi ja jäätise näol. Käsi südamel võin öelda, et iga nädal sellist lõbu endale ei luba ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kanawrap on hea, aga dieeti pidades ei cheatita iga päev ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Kolmapäev ehk täna, hommik puder moosiga Sobib. Lisa veel üks leivake singiga

Päeval pool avokaadot ja 1 murel Mis söök on 1 murel Pakk kodujuustu, tomati sibula salat hapukoorega ja üks mõnus kala kõrvale

Kuskil kuue ajal sõin ühe nektariini ja 7 ajal kama keefiriga (+ imevähe suhkrut) + 1 teraleivaviil. Energia, energia, energia

Õhtusöögiks keetsin pruuni riisi, millele panin peale rohelist sibulat ja kõrvale kurgiviilud. Pruun riis koos KANAGA on väga hea tõesti ja salat võiks ka ilusa hapukoorega kaetud olla. Vot siis on hea…

Hakka aga lihased treenima. Niisama ei saa siin elus mitte kui mmmidagi

Kõige paremini toimib dieet siis kui sa omale köögikaalu ostad ja oma grammid kokku loed. Iga päev kindla arvu kaloreid ja vaatad, mis kaal teeb. Siis saad teada, kas on vaja tõsta või langetada. Ja kaalu pärast ära põe.

The mirror is what counts ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Vast sai enamvähem kõik. Kell ka palju juba ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Osta kõige jämedam puust harjavars, mis sa ehituspoest saad. Mida jämedam, seda raskem, ehk treenid meeletult ka haardetugevust. Miks puust – umbes 9 korda odavam ning ei lähe sajaseid seeriaid tehes libedaks ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> , ehk saad kahe sajaseid seeriaid teha. Igasuguseid toruseinakülge kinnitusi on ka seal poodides olemas, sel viisil saad ka kaigast ära võtta kui vaja. Rohkem ei oskagi näpunäiteid anda. Andsin kõige odavama/lihtsama (ei pea just kuldsete kätega olema, et saagida ja kruvi seina kinnitada) viisi kuidas kodus meeletult massi koguda.

Edu ja õnne lahenduse otsinguil/leidmisel ” srcset=”/uploads/emoticons/happy@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Triitseps (Y)

Eks need ole need tuhanded ja tuhanded rööbaspuudel surumised ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Vägev ta on ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Keegi võiks oma sajapunktiüritusest video teha.

Kui lihtsatele meestele tavaline Eesti triatlon ei sobi siis minnakse Havaile Iron Man`ile – siit järeldame siis seda, et kui athletic fitnessist väheks jääb, peaks seda ala proovima. Aga kui see oleks “lebo”, mis siis veel tuleks???

Tundub huvitav ” srcset=”/uploads/emoticons/happy@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Postitused tulevad siis, kui inimesed midagi jälle võita saavad ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Aga tegelt mina jälgin su blogi pidevalt ja kui midagi tarka öelda ei ole, siis väga ei hakka sõna võtma. Kas oled proovinud ka palju sa jõuad järjest lõuatõmbeid musta tehnikaga ära teha?

Kindlasti loevad paljud. On ju kindlad vanemad tegijad, kelle blogisid kõik loevad! Lihtsalt nagunii midagi õpetlikku ei oska soovitada siis pigem vait ja infot ammutada ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Ka loen huviga staarkulturisti tegemistest ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Jälgin samuti blogi huviga! ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Ma usun, et see nimekiri jätkub veel nii mõnekski leheküljeks. Olgem ikka motiveeritud ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Süüa, süüa, süüa ja kui täpselt vaja siis kindlasti enne tähtajalist kaalumist aitab hunnik vett ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Aga milleks selline soov või mis tahtmine see üldse on?