martinkink
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Hea lugemine, tänud.
Mõned head read…
“And ultimately training “cool” is also a skill to be trained. The more you get used to doing this, the more natural it will become. Stay away from psyched-up monster lifts and get your work done in the chillout zone.”
“If you look at a weight, get nervous, and have to ask yourself “will I hit this?” then it is too heavy for you right now.”
“good performances are the result of good practices done consistently”
“Sherlock Holmes said “It is easy to be wise after the event.” But what if you never did the event?”
“When I started this program, my idea was “If you want to be good at something, do a lot of it.” And that holds true. If you want to be good a good lifter you gotta lift. If you want to be strong you have to train in ways that make you stronger. If you want to be lean, you have to understand what happens in the body to lose fat. If you want to train with crazy volume, than you need to know what happens in the body as a result. If you want to compete in Crossfit, you need to understand the demands.”
“But a piece of paper with pretty numbers doesn’t move the weight for you.”
Hea reportaaž Taavi
huvi pärast küsin, miks liha-kala nii vähe süüakse ja piimatooteid seevastu palju. liha-kala oleks ju palju kasulikumad päris mitmes mõttes..
Tean. Hind, ei muud.
Täna siis jalg ja kerge rind
Kükk – 105kg 10×4 – see kestis 15min. Päris karm.
Säärt 2 x 3×10
Surumist masinal 8 kordust kuni 30kg, mingi 5 seeriat vist
Rööbaspuid 4×8 keharaskusega
Homme siis ainult kükk – 110kg 10×3. Jube hästi olen selja paika saanud. Kang on madalamal trapetsi peal ( ise arvan, et sealsamas, kus tõstjatelgi) ja kang on kohe kergem ja jalg on tugevam all. Pole juba nädal aega vööd peale pannud kükkimisel ja tunnen kuidas keha on kõva kohe all. Ei vaju läbi ja kükkimisel teeb jalg ilusti kogu töö ära. Iga korraga on paremaks läinud nii tunnetus kui ka asend. Alguses kui kangi võtad on üks tunne, aga kui kükkima hakkad on hoopis parem. Mõnus on areneda igalt poolt.
Tänasesse menüüsse kuuluvad. Puder seemnetega, 1,2kg kodujuustu, 1 banaan, virsik, kiivi, aprikoos, 10 murelit, 250g leiba, makarone, juustu, ketšupit, 4 muna. Olen tõsisemalt hakanud neid 5 peotäit päevas vilju. Iga päev söön vähemalt 5 erinevat puu-, juur- või köögivilja. Kõike natukene.
Ootame kaalumist, sest terve laagri käigus on võistlus, kes võtab kõige rohkem juurde ja kes kõige rohkem alla.
Ja KUMB sul siis plaanis on ja palju nädalaga JUURDE võtad ?
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tere,
Palun tagasisidet toitumise kohta, eesmärk kaotada kehakaalust ca 5kg. Pikkus 177cm ja kaal ~84kg. Ideaalis näeks kaalu alla 80kg
Trenni teen keskmiselt 4-5x nädalas, trenni ajal joon aminohappeid. Enesetunne OK, nädala toitunud niimoodi ning kaal langenud ja pilt veidi parem. Kas ja mida muuta/lisada?
Juurikaid ei ole? Asenda leib juurikatega, saad kaloreid alla, aga vitamiine-mineraale juurde. Kaloreid alla selle mõttega, et rasvu nt juurde lisada SV arvelt. Saad kiudaineid ka juurde. Õuna asemel söö punast paprikat, saad oluliselt rohkem C-vitamiini ja lisaks vähem kaloreid. Õhtuse hapukoore asemel lisa erinevaid seemneid, saad häid rasvu+mineraale.
Muidu ju kui kõik toimib siis ongi ju hää
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mis uut. Midagi on. Uuendame.
Reedest olid jalad ikka väga väga haiged. Täna alustasin kükiga 100kg 10×3 (praegu vaatan, et oleks pidanud tegema 10×5, aga noh, mis seal ikka). Ilusti tuli ära. Osad seeriad tegin all pausiga, osad jalad koos, osad jalad laiali. Kangiasendi proov oli põhiline, et sellega harjuks ära, sest tunnen, et jõudu on selle hoiakuga rohkem ja keha ei vaju ka alt ära. Tundub ikkagi tugevam. Krdi hea on liibukatega kükkida.
Edasi tegin
Lõuatõmbeid 20kg 4×4
Hantlitega lendamisi 15kg 4×11
Tõmbed lõua alla 30kg 4×10
Hantlitega trapets 42,5kg 4×7
Mis muud. Eile ostsin apteegist pudeli kalamaksaõli ja kofeiini tablette. Rasked, ees olevad nädalad, tuleb ju kuidagi üle elada.
Toitumisest niipalju, et hommikul puder. Päeva peale erinevaid puuvilju + kodujuust/kohupiim. Õhtul siis suurem soe toit. Kaloreid tuleb….maeiteakuipalju. Valku 200+. Kaal kasvab vaikselt ikka. Tagasi ennast ei hoia, sest kasvama peab.
Praegu naudin mureleid ja kohe asun granaatõuna kallale. Hommikul käisin ehituspoes ja ostsin lillemulda. Aeg istutada toalilled kõik ümber. Kord aasta kahe jooksul ikka. Annab palju juurde.
Vaatasin NV, et olen ikka kasvanud küll võrreldes sellega, milline könn ma enne olin. Särgid hakkavad ka juba kiskuma, mis toob ainult sära minu silmi.
Täna oli jalapäev. Sain oma kangi asendi paika. Tõmbasin natuke alla poole kangi nagu tõstjatel. Ausalt öeldes oli tõesti lihtsam keha hoida. Algul arvasin, et harjunud juba teisiti ja see ei toimi nii hästi, aga keha oli nagu kivi ja hoidis väga ilusti end sirgena. Jalad olid ludud täna lihtsalt.
Kükk 125kg x4, x4, x3 ja kõik. Ei olnud lihtsalt seda. Tegin kohe otsa 60kgx20 ilma puhkuseta üles-alla. Tõmbas jalad väga kurjaks.
Tõmme sirgete jalgadega 100kg 4×10
Kõverdus – 4×8
Rinnale kaks langevat seeriat masinal. 2x4x8
Kükkida iga päev?!?
Põnev artikkel. Peaks proovima. Olen viimasel ajal väga palju mõelnud sõnale “ületreening” , mis asi see üldse on??? Kõik kellel on midagi maailma parimat (arnoldi rind, Stubbsi selg, Platzi jalad) on nendele lihasgruppidele räigelt hagu andnud. Ja mis vahet sel on, mis toidu peal sa oled. Ekstreemne keskkond arendab keha mõlemal juhul. Keha areneb kannatades ja piineldes. Kui keha areneks diivani ees rahulikult lebades, mis te arvate, et ühiskond oleks nii rasvunud. Mnjaa, oleks see kõik nii lihtne.
Keha, mida te iga päev järgi lohistate, on nii laisk kui vähegi võimalik. Mõelge kõige laisemale asjale, mida te teate ja siis korrutage see neljaga ja te ikka ei jõua keha laiskusele. Ma usun, et seda kükimeetodit saab paljude lihaste arenguks kasutada. Ega Hr Vähi triitseps mingi ebaloomulik olend ole. Tehke ise iga päev sadu rööbaspuudel surumisi. Mõelge selle peale. Iga trenni lõpus tehke õlgadele lendamisi. Ma usun, et õlad “plahvatavad” , sest keha ei taha seda ekstreemsust taluda ja areneb selle vältimiseks. Inimesed, kes on sõjaväes käinud, et keha kannatab sadu kordi rohkem kui ME ise arvame. 36h üleval olla, toitu saada peale minimaalselt, lisa 25kg kogu aeg seljas ja ikka liiguma, vaja siis ka jookseme. Ei ole mingit probleemi, sest ON VAJA. Kõik on kinni iseenese sundimises.
Mõned head read“Ja minu areng oli sel perioodil kõige positiivsemas tähenduses ebareaalne.”
“Nagu mulle öelda meeldib: rohkem ei tähenda tavaliselt paremat, kuid tavaliselt siiski tähendab.”“Mulle ei meeldi „keskpärasus“, ükskõik, mida see puudutab” – Keskpärane inimene ei suudagi liigutada selliseid raskusi, mille poole mina püüdlen iga päev.
Näide:
Esmaspäev: kükk 10 x 5 – 100 kg
Teisipäev: kükk 10 x 4 – 105 kg
Kolmapäev: kükk 10 x 3 – 110 kg
Neljapäev: kükk 10 x 4 – 110 kg
Reede: kükk 10 x 5 – 110 kg
Laupäev: puhkus
Pühapäev: puhkusTäpselt nende raskustega teengi järgmine nädal. Siis nädala lasen jalal puhata ja ülejärgmine nädal prooviks maksimumi kükkida. Viimati 140kg.
Vaadata üksikult Brasiilia vs Saksamaa kohtumisi.
1999: Brasiilia 4-0 Saksamaa2002: Brasiilia 2-0 Saksamaa2004: Brasiilia 1-1 SaksamaaKokku: Brasiilia 7-1 Saksamaa2014: Brasiilia 1-7 SaksamaaEhk 8-8 on seis.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Nägin
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tere!
Kas lihastele mõjub paremini kas liiga paks või liiga vedel veri? Minul on probleem, et mul on veri natukene paksem kui olema peaks. Ei oska öelda, miks see järsku 2 aastaga paksemaks läks … äkki mingid toidulisandid, mida olen võtnud??? Igatahes kuskilt olen kuulnud, et inimene, kes jõusaalis käib, ongi veri paksem.
Äkki oskab keegi anda mingit nõu, kuidas verd veidi vahepeal vedelamaks teha. Olen kuulnud, et tuleb aspiriini vahel sisse süüa… Pidi aitama.
Tsitruliin ja arginiin. Paljudel ergutitel need juba sees olemas ja ei pea eraldi võtma.
Äkki on meie staarkulturistil mingi seeria ühest ja samas poosist pilte, et näha sinu arengut algusest (kui astusid jõusaali, mitte haiglast välja) kuni tänaseni (äkki nt viimane Reval Cup)? Mingi 5-6 pilti saaks korraliku arengu ajaloo kokku
” srcset=”/uploads/emoticons/happy@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Teed kykke 6 seeriat ja on rohkem kui kyll. Soovi korral void jalgade asetusega koormuse suunda mojutada. Miks algajail reitele rohkem vaja?
Vabaraskuse ehk kangiga peab oluliselt suurem osa lihaseid samaaegselt tood tegema, tasakaalustavad lihased. Jalapress ja masinad ei ole kindlasti paremad ja ei nae pohjust neid sinna otsa veel teha.
– Algajatel poleks vaja nelipead isoleerida, samuti hamstringe. Isoleerivad harjutused peaksid olema vajadusel pigem taienavad – mahajaanud lihasgruppidele. Aga algajad ei pea muretsema selle parast, kuna terve keha on “maha jaanud”.
– Paneb asjatult suure rohu polveliigesele ja sidemetele. Ma isiklikult ei paneks seda yhegi algaja kavasse kui just meditsiinilist pohjust pole, miks kykkida ei saa.
– Harjutuse funktsionaalsus ei kandu eriti yle praktikasse (igapaeva ellu).
Kõik on õige jutt ja vägagi arusaadav.
Samas olen väga paljusid näinud, kes teevad jõusaalis baasharjutusi, aga see tehnika on ikka väga jõle. Tehnika on üldjuhul see, mis jala/alaselja harjutustel võib vägagi kurvalt kätte maksta. Biitsepsid teha ka nii, et sääred töötavad, no mis seal ikka, juhtub, aga kükkida räigelt alaselga kooormavalt on juba teine asi. Ma ei ütle nüüd, et kükk on paha. Sinu visioon asjast ongi õige, lihtsalt tavainimesele tuleks eelnevalt tehnika selgeks õpetada. Kurb, aga nii on. Isegi kohalikud treenerid käivad saalides niisama ringi. Kui keegi abi ei küsi siis ega nad ise torkima ei lähe (võiks).
Masinate peal on halva tehnikaga väiksem võimalus end lõhkuda, kui üldse.
Rakveres nt Aqva Spa jõusaalis ei olegi vaba kangi. Ainuke vaba kang on Z-kang, millega scoti pingil biitsa masseerida. Suur ja uhke smithi pink kükitab nurgas. See ongi sellepärast, et see on saal “turistidele” ja keegi ei taha neid “turiste” sealt kuhugi traumapunkti tarida.
Algajal ei ole kindlasti yhele lihasele 3 eri harjutust vaja.
Olen marganud, et tehakse kykke, siis minnakse veel jalapressile ja siis lahevad veel viimaks masinatele jalgu sirutama ja koverdama. Milleks kyll? Ega siis lihas rohkem kasvama ei hakka. Iga lisatud seeriaga vaheneb selle kasu ja ega lihast lopultult ei stimuleeri.
Nagu oeldakse – Diminishing returns.
Kui teha kükke mingi 12 seeriat siis kindlasti. Aga kui tehagi kükki pressi sirutust kõike ainult ühe/kaks tööseeriat. Siis on OK. Või mis? Siis ei ole ju vahet kas sa teed kükki 6 seeriat või 3 eri harjutust 2 seeriat. Samas saab lihas kindlasti eri koormusi tunda. Lihas on muidugi üks, aga harjutus teine. Teine stimulatsioon.
Enneaegselt alusetu
= alusetu. Anna aega atra seada ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ärme tekita shitsormi, kõik saab korda.
Peace.
- Palun ära tekita mingit paanikat nüüd, alles üks video on väljas. Kuskilt tuleb alustada.
- Vaata minu video uuesti üle. Videod hakkavad minu blogis minu tegemisi kajastama.
- Õpetlikku tuleb ka.
Enneaegselt alusetu kriitika su poolt.
Ei ole ma mingit paanikat tekitanud, inimlik uudishimu
Sellest ma saan aru, et sinu blogis kajastatakse sinu teadmisi. Ei lootnudki sealt kellegi teise omi leida.
Õpetliku poole pealt tekkiski mure, sest jäi arusaamatuks, et see on alles nn treiler õigest filmist
Alusetu kriitika, kust otsast?
