martinkink

Biggest mistakes I see that most young guys are doing –

1. Too many movements that lead to pain later on – Skull crushers, terrible technique on bench press, never doing rotator cuff work.

Rotaatorid teen alati enne soojaks ja tehnika on mul korras.

2. Not doing a pulling movement for every pushing movement they do – Equalize the workload here. If you’re doing 50 reps of total volume for pushing, you should be doing 50 reps of pulling as well.

Kaks harjutust seljale, kaks rinnale. Kordused mõlemal enam-vähem samad. See korras

3. Too many similar pressing movements – Flat bench, incline, decline, then db bench press. Pick one or two per training session. Not 5.

Kaks erinevat, rohkem ei teegi

4. Not enough single limb work, especially for the lower body – You don’t often see young dudes doing lunges or split squats. I guess they think those are things women should do. Not at all. A big factor in overuse is that people tend to favor one side in their squatting movements and “lean” more to it than they realize. This can often lead to knee and IT band problems. 1 legged work will help to keep you balanced and also let you know which side is lacking.

Jalutan hantlitega mööda jõusaali ja jõutõmbel üritan siselihaseid kasutada.

5. Wearing a belt too much – If you wear a belt, throw it on for your heaviest sets of squats and deadlifts. You don’t need it for fucking side laterals or curls.

Ainult viimastel kordustel, kui sedagi. Kükinädal oli kõik ilma vööta.

6. Testing too much and not training enough – Maxing out every god damn week. If you want to max out, do so every 6 weeks or so. This way you can assess how productive a training cycle was. I don’t care who you see on youtube doing this shit each week. Maxing out all the time is highly unproductive for 99.999% of lifters. TRAIN. Don’t test.

1 korra maksimume ei tee väga tihti. Ei mäletagi, suve alguses ehk. Siiamaani kõik vähemalt 2 korduse proovid olnud. Siin ka siis kõik korras.

7. Too many isolation movements – I see guys at the gym that are 165 pounds doing 4 kinds of curls, leg extensions, and cable crossovers and very little if any time in the squat rack, or doing heavy rows. Do you want to “sculpt” a pebble or a giant slab of rock?

Kaks isoleerivat harjutust nädala peale. Pole paha

8. Too many “bro” and forced reps – Terminate a set with a rep left in the tank. If you’re going to take a set to failure, then terminate the set at the point where your partner or spotter has to help you just a little to complete the last rep. I swear every week I see guys doing a set of 10 where they were able to a whopping 3 reps on their own before ol boy starting helping. That and all the half repping “constant tension” bullshit I see. In case you’re not aware, full range reps stimulate more muscle fiber than half reps.

Ei teegi selliseid. Huvitav, kas peaks

9. Going “too” heavy – Bouncing the weight off the chest in benching, doing half squats because you know you’d get buried in the hold, doing shrugs where you just nod your head back and forth. All bullshit. Go heavy enough so that you stimulate growth and strength gains in an efficient rep range, and with proper technique. If you have to resort to cheating reps out in a way that sets you up for injury then you didn’t check your ego at the door.

Põrgatanud ma ei ole, kõik käib jõu pealt. Kui ikka ei jaksa siis ei jaksa

10. Bouncing around from routine to routine – This is actually not just a young guy problem, but lots of guys problems. Pick a program based in sound training principles for your level of experience, and stick with it. Not for two weeks, not for a month, but for a LONG TIME. 6 months, 12 months, 18 months. A long time. It takes a long time to get strong, and a long time to become efficient at the big movements. It’s hard to get good at something when you keep changing shit every few weeks. Pick something and milk it until there’s nothing left. Being a chronic routine changer is the best way to accomplish nothing.

Siiani vahetasin kavasi ca 3-4 kuu tagant. Peaks pikemalt proovima

Selle järgi vaadates treeniks ma peaaegu nagu õpiku järgi ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Enamus oli teada ka, seepärast ei harjutagi neid ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Noh et, selle 30kg lisaraskusega säilib veel mingi lihasetunnetus ka? ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kord kahe nädala jooksul teen kolmeseid kordusi niipalju kui tuleb. Lükkan veidi jõudu edasi. Muidu olen teinud 4-5 x 8 tõusev raskus. Rinnalt samamoodi. Täna tegin 12-6 kordust ja teen nii ka järgmised nädal aega. Siis ronin jälle kolmestega üles siis teen 50%-60% ja siis jälle edasi nädal aega 12-6 kordust. Ega ma koguaeg alla 6 korduse tee. PS triitsa tõmbas lõpuks täis ja tunnetus sälis

Ja kuhu kiiret, kui tahad trenni tegemist veel mõne dekaadi nautida, siis ei saa ma küll su numbrite hullusest aru. Aga kui kiirelt tugevaks ja samaruttu katki siis küll ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Tõuseks need numbrid nii metsikult. AASTAGA olen suurtele lihasgruppidele saanud juurde 10-15kg. Väiksematele ei olegi nii väga numbrit otsinud (õlale lendamist ikka 40kg hantliga ei tee ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> )

Ja mida ma soovitan? Unusta liig suured raskused (need kus suudad alla 4-6korduse teha).Jah vahetevahel lase käia, kui meeldib.

Keharaskusega harjutustes(lõuatõmbed, rööbaspuud..) unusta lisaraskus, vaid keskendu kontrollitud kordustele. 15-20 mõnusa tunnetusega laia pealthaardega lõuatõmmet ära teed, siis mõtle edasi. Sama seis rööbaspuudega.

Keharaskusega…hmm, pigem mitte. Ehtne näide –

Kahjuks/õnneks kasvan kartuli pealt, Seega 20 kordust teha iga trenn on ka lahe, aga ma tegin nii aasta aega. Oli kasu?? minu puhul mitte. Lahe oli ja lihased olid “täis” kui õhupall, aga kas pärast trenni ka midagi oli, pigem mitte. Nüüd olen keha tundma rohkem õppinud ja kordused 6-12 lihastunnetuse ja jõu piiripeal. Tunnetus säilib. Nagu mainisin kord nädala/kahe jooksul ronin kolmestega üles, sest soov on ka tonne liigutada. ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Sidemetest niipalju, et põlvesidemeid ei ole kunagi vaja läinud. Põlved ei ole isegi tunda andnud. Ainukesed asjad, mis ma alguses psse keerasin olid randmed – sirge kangiga biitsepsit ei kannata ma teha. Randmed on ka korras nüüd. Suurtematel raskustel kindluse mõttes kasutan.

Muidu ei jää selleks ajaks, kui tütar piisavalt vana, et mees võtta “TUGEVAST JA SUUREST” äiast midagi järgi.

Aga me ju teame, et teed ikka nii nagu ise tahad ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Jälgin ka aegajalt edaspidi. Be co:l

Tore kui keegi vahepeal raja kõrvalt ka küsib mu arengu kohta. Hea on arutada ja “oma” maailmapilti jagada. Tõde siin maailmas on raske ette kujutada. Igaühele oma.

Hää postitus. Tänan ” srcset=”/uploads/emoticons/happy@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Hea on ikka rekordite saatel trenni teha

Kangiga surumine – 75×12, 80×10, 85×8, 90×6

Hantlitega kaldpingil – 25×8, 25×8, 30×8, 30×8

Lõuatõmbed – 0x3, 5×3, 15×3, 25×2

T-kang – 40×8, 40×8, 60×8, 80×8

Rööbaspuud – 0x3, 5×3, 10×3, 15×3, 20×3, 25×3, 30×5

Biitseps z-kang pingis – 10×8, 20×8, 30×8, 40×6

Homme jalg – kükk 140kg 5×1 – proovin ka filmile võtta ” srcset=”/uploads/emoticons/happy@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Mis muud kui ikka rõõmsalt ülesmäge

Eile tegin 50% – 60% ülakeha trenni. Päris hästi tõmbavad lihased verd täis sellise trenniga. Surumist tegin kõik all 2sek pausiga 60kg ja üritasin 4*12 teha. Viimane tuli 9 sest nii valus juba oli ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Täna siis juba vähe erksam trenn

Jõutõmme 50×5, 80×5, 100×5, 120×5, 130×5 – sumo stiilis. Sisereiele natuke koormust. Vähe nõrk teine.

Kõverdus kõhuli 3×12

säär hackil 4×8 – viimane oli 180kg

rippes kõhulihased – 4×6

Homme siis ülakeha. Juba korralik raske trenn. Täna õhtul ka hüppeprogrammi teise nädala esimene trenn. Süda vaja ka töökorras hoida ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>