martinkink

Ühesõnaga Sa tead põhjust aga otsustad ignoreerida.

Ma hakkan ka kohe algusest. Sööd liiga vähe. ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Nii on. Erilist müsteeriumi seal ei ole, miks sul kaal ei tõuse. Toidukogused kasvavad ka koos kaalutõusuga ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Äkki oskad selgitada, mis seal massilisajas huvitavat on, mis sul kaalu peaks tõstma, mida kohukestes/jäätises ei ole. (Massilisaja – palju süsivesikuid vähese valguga). Võrdle massilisaja sisaldust, kohukese omaga.

Korralik toitumisrežiim(SV, valgud, rasvad paigas ja nii päevast päeva) ja mõtestatud treening ja küll need lisakilod tulevad. Eriti kui plaan ei olnud eriti rasva minna, sest lihas kasvab aeglaselt. Massilisaja võtmine toidukordade vahele. Söö korralik toidukord toidukordade vahel.

30 muna päevas – ca 3000 kalorit

mitu kilo ( 2 ) putru päevas – ca 7000 kalorit

Kokku 10 000 kalorit ja kaal seisab. Nii juba nädal aega järjest. Vot ei usu. Kaalud ikka kuivalt neid asju??? Keedetud riis kaalub 3-4 korda rohkem kui kuiv riis.

Ülekaalulised ei peagi kommi sööma, et paksuks minna. Piisab igapäevatoidu üle oma vajaduse söömisest. Joodud kalor on ka kalor.

Trenn ei tõstagi nädalaga kaalu. Järjepidev, rutiinne, progresseeruv treening koos vastava toitumisega tõstab kaalu tasapisi. Lihas kasvab aeglaselt.

Muideks..olen videotest näinud, et mõned professionaalid räägivad, et kellel on pikad jalad siis neile see tavaline kükk eriti massi ei arenda. Keegi oskab kommenteerida?

Olen 193cm pikk. Teen kükki. Jalgade arengu üle just ei kurda ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Raske kükk arendab massi. Ükskõik millised jalad sul on.

Tean et :

* 5 korda päevas tuleb süüa ( 3 põhirooga ja 2 vahepala ) , – Ei ole mingi kohustus. Kui sa sööd 2500 kalorit 5. korraga või 3. korraga teeb sama välja. Kõik on enesetunde ja harjumuse asi.

* 2-3 liitrit vett päevas ,

* 3-4 tundi toidukordade vahe ( vahepalasid sisse ei loe ) , – Oleneb palju on sul toidukordi ja oleneb päevast. Kui töö/kooli/muu asja pärast ei saa nii teha, ei juhtu mitte midagi

* Jahu ja suhkru tooted mängust välja , – Kõike võib süüa mõistlikes kogustes. Ei ole olemas toiduainet, mis kaalu tõstab. Üks kaneelisaiake enne trenni annab ilusti energiat, et trennis kõvasti pingutada. Aju tuleb ka vahest toita

* Palju salatit , puu- ja juurvilju , – puuviljades on ju palju suhkrut, kui sa eelmises lauses tahtsid suhkru eemaldada mängust??? Juurviljad ja köögiviljad on kalorivaesemad ja vitamiinirikkamad. Puu ja juurvilju peab ikka sööma, aga mitte palju MÕISTLIKULT. Õun ei ole mingi tervisenäitaja. Ka õuntest ja maasikatest saab end vabalt paksuks süüa.

* Palju trenni/liikumist , vähem istumist . – see on hea, tervislikel põhjustel. Ja süda on korras

* Hommiku söök on tähtis !!! – LIHTSALT on välja kujunenud niimoodi, et kui hommikusöök on rikkalik siis kipub inimene päeva jooksul vähem sööma. Hommikusöök on sama tähtis/tähtsusetu kui iga teinegi toidukord. Ära tähtsusta mingit toidukorda üle. Minu jaoks on nt õhtu viimane toidukord kõige tähtsam, sest sellest sõltub minu unekvaliteet.

* Toitumis kellaajad paikka ! – MIKS? lihtsalt siis tekib olukord kus sa ei näksi päevläbi, vaid sööd kindlal ajal – väldid tavalist ülesöömist

Tekib küsimus , et palju tuleks mul süüa päevas kaloreid ja palju päevas kaotada , et 1,5-2 kg läheks alguses nädalas ? Proovi alguses süüa nt 2200 kalorit päevas. Kui nädala kahega hakkab kaal tõusma/langema saad kaloraaži liigutada 200-300 kalorit üles-alla. Keegi ei tea su kulutusi ja päevast aktiivsust.

Mis harjutusi soovitate ja kui palju ? Tee sellist trenni, mis sind rõõmsaks teeb ja sunnib sind ka järgmine päev trenni minema. Lõbus peab olema. Endale peab asi meeldima, siis tekib ka järjepidevus, mitte enese sundimine

Suur suuur aitäh teile juba ette ära !

Paljud asjad on sul ligadi-logadi. Jälgi ja loe rohkem siinset foorumi ja erinevaid uudiseid ja artikleid ja saad pildi natuke selgemaks.

Natuke ka meelelahutust

Kui ma oleksin selle küsimuse esitanud, oleksid sama soovitanud ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ?