martinkink
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Täna jalg
kükk, press, asted – 13 seeriat – astumine tapab
Olen ka esmaspäevast saadik kogu oma toitumise kirja pannud. Kursuse raames oli vaja üks päev ainult ja ainult toiduained. Kuna ise juba pikemalt seda harrastanud ja koos kaloritega siis pole probleem kõik ka kohe välja arvutada.
E – 3946Kcal, 186,7g valku, 570g SV, 107,6g rasva
T – 3729,6Kcal, 193,9g valku, 430,4g SV, 135,1g rasva
K – 4661,6Kcal, 243,7g valku, 650,8g SV, 118,6g rasva
N – 2987,8Kcal, 171,4g valku, 438,2g SV, 62,5g rasva – hetkeseis, 3500-400 söön ka täna täis.
jogurtid, keefirid, leivad, kõik pakikaupa
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kui sa tõesti ei saa oma ise süüa vaaritada siis võta omale see massilisaja. See ei ole mõttetu vaid sinna ta ongi mõeldud, nendele, kes ei saa/taha/oska tavatoitu süüa. Midagi erilist neis ei ole, saad vähemalt oma kalorid täis või niipalju kui vaja. Igal toidulisandil on oma koht ja kasutus. Tavaliselt ei ole vaja neid kasutada, aga nagu ütlesin, et igal lisandil on oma aeg ja koht.
Lihtsalt mugavuse/rahakoti/elamuse küsimus. Kellele meeldib tavatoit, kellele massilisajad. Ja kui massilisaja joomine (lisaks kaloritele) tekitab hea tunde siis on ka juba hästi
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Massilisajatest on osad sojavalguga odavaks tehtud. Vali sisu, mitte pakendi ja hinna järgi
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Areng toimis ilusti. Rööbaspuudele lisasin iga kord korduseid – kõik toimis. Võtsin koormust lihtsalt esiõlast natuke maha ja isoleerisin triitsepsi. Krt eesõlg totakalt suur (võrreldes rinnaga). Vahe oli lihtsalt selles, et rööbaspuudel sain tunda õlga, rinda, triitsa, aga nüüd puhtalt triitsa.
Sa käidki hommikuti trennis ?
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Jepp, iga hommik kell 8:00
Homme jalapäev, tule kampa
Teeme su jalad nädalaks haigeks ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Rind – 8 seeriat
Selg – 9 seeriat
Triitseps – 5 seeriat
Biitseps – 4 seeriat
Rööbaspuud vahetasin prantsuse surumise vastu. Vahe tuntav.
Homme juba jalg. Stay tuned.
mind õpetas jalgu tunnetama sangpommi swing. tehniliselt õigesti sooritatuna muidugi. kas see kuidagi jõutõmbele kaasa aitaks, ei tea, pole jõutõmmet kunagi proovinud.
??
Martin, kas see selja ülesirutamine kahjulikuks ei või kuidagi osutuda?
Tundub natuke ebavajalik.
Ei teagi, pole uurinud ise. 3 aastat teinud nii, siiamaani ei ole nagu midagi olnud. Vb siin midagi on, aga mina ei tea.
Tagumik liiga madalal, kui alustad. Hea opetus video on siin: https://www.youtube.com/watch?v=bWRTHOMq-n8
Need õpetusvideosi olen jh vaadanud, aga kui tegema hakkad on hoopis midagi muud. Pean ise selle jala kuidagi sealt üles leidma. Viimase paari kuuga on üldse keha tundmise mõttes suur areng toimunud. ca 3-4 kuud tagasi sain korralikult endal selja tööle, paar päeva tagasi sain õlad ja alakõhu tööle ja nii ta läheb. Nelipea sain vist esimesena üldse ja nii tasapisi olen arenenud lihaseid paremini tunnetama. Kui keegi annab mingi uue harjutuse ja ütleb, et see mõjub triitsepsile siis oskan juba triitsa otsida. Minna on veel palju
” srcset=”/uploads/emoticons/happy@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Täna jõutõmme, jalatagune, säär, kõht.
jõutõmme 6 seeriat 130kg 2×5 oli lõpp. Korralik varu jäi sisse muidugi. Palju peab veel õppima, ei oska neid jalgu seal tõmbes veel kasutada. Peab proovima igakord ja tunnetama.
kõverdus 3 seeriat
säär 4 seeriat
kõht 4 seeriat
näiteks kui ikka eri allikad ütlevad, et kogukaloraazh on olulisem kui makrode vahekord, siis püüaks ju ise ka just seda vaadata, et kui makrod nagunii mööda on, siis oleks vähemasti kogukaloraazh ok.
või kui paljud siiski ütlevad, et “ma sõin küll ok kaloraazhi, aga sõin liiga vähe söögikordi päevas”, siis püüaks seda vältida.
Punane – tubli. Naistel ja meestel küll võib see natukene erineda (loe hormoonid ja muu)
Sinine – kogukaloraaž määrab natuke rohkem kui see mitu korda sa sõid
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Käid seal tihti?
Ma asusin seal nüüd muutma ennast
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Iga argipäevahommik 8:00 – 9:30 enamasti.
Lasnamäe Myfitnessis käid?
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>ikka
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kui Raigo niimodi edasi areneb siis võib Kiivikas varsti pensionile minna
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Jõudsid ette
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
