martinkink
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Mis muud kui plaan sai täidetud. Muidu on kõik nagu ilus ja loogiline, aga kaks päeva järjest kükki teha pole ma kunagi proovinud.
Homme peaks plaani järgi tegema 10x3x135 kg. Eks ma proovin ära, kas see on reaalne.
Järgmine nädal peaks juba +10 kg tööseeriatele juurde panema. Pean vist kähku hüpertrofeeruma hakkama…
Pärast kükki tegin 3s säärt. Natukene annan ikka jalgadele lisakoormust ka peale küki. Ajalugu on näidanud, et muidu hakkavad need lihasgrupid kannatama.
Pärast jalga õlale istudes surumine ja seistes lendamine. Triitsepsile kitsalt surumine. Rinnale kaks kerget harjutust 15ste seeriatega ehk pec-deck ja trosside ristamine.
Ülakeha tegin varuga(enam-vähem samad numbrid mis viiamastes trennides), mingeid uusi rekordeid hetkel taga ei tohiks ajada, muidu ei jää jalale ressurssi taastumiseks.
Kohe alguses nägin Booostist võimalikku kasu just mitte enne trenni vaid seeriate vahel taastumise kiirendamiseks tarvitades. Sellles suhtes pole ideaalsemat aega selle testimiseks kui Smolovi kükikava.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Usun, et kõige raskemate harjutuste nagu küki ja jõutõmbe puhul, mis mõlemad annavad suure koormuse nii südamele kui kopsudele, on sest kõige rohkem kasu.
Ehk siis mina kasutan seda eelkõige kükiseeriate vahel järgmiseks seeriaks kiiremini taastumiseks. Eriti pikemate seeriate puhul kükis võib näha, kuidas kardiotrenni mitte tegevate sportlaste saavutusvõimet limiteerib mitte lihasjõud, vaid see, et süda hakkab peksma ja õhk saab otsa.
Ehk siis olen kohe pärast seeria lõppu teinud 3-4 sügavat sissehingamist. Tundub vähemalt, et hingamine taastub pärast seda hüppeliselt. Südametöö tuleb järgi veidi hiljem.
Kes ei taha ise “õhu eest maksta”, siis Facebookis on praegu võimalik endale Booost Oxygen tasuta võita: LINK
Just, meil ka koolis kuulus treener Aleksander Jairus rääkis, et superseeriaid tehes kannatavad sportlased hapnikupuuduse käes, mitte lihaste väsimuse käes. Ennem saab õhk otsa kui lihases jõud. See vist ongi täpselt selleks mõeldud, et seeriate vahel hapnikku saada ja järgmine seeria teha sama võimekalt kui eelmine.
Täna käisin lastega jällegi uisutamas, võtsin teised uisud ja olid palju mugavamad ja sain keskenduda sõidule – selline mõnus aeroobne puhkepäeval. Peale seda veel Ahaa keskuses ja 4D kinos – kärutasin mööda Tartu tänavaid, raputas 4D -s nagu ilma 4D -ta Tallinna tänavatel…
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> .Tallinna linnas on olukord ikka hull, teed on ära lagunenud nii ,et keskendu kogu aeg sellele, et kuhugi löökauku sisse ei käruta ja esisild maha ei jääks…
Täna olid kaasas mõlemad tütred väiksem Emilia ja suurem Amani
Ära parem räägigi Tallinna tänavatest, see on ikka uskumatu, mis siin toimub.
Kus see liuväli asub, tundub päris vägev koht? Kas see asub kuskil kõrgemal, mitte maas? Ja üks soovitus, mis mulle kunagi uisutades tehti, öeldi mulle, et kui uisutada tahad, peaks jalga panema iluuisutaja uisud, mitte jäähoki omad. Ise ka ei ole “tippuisutaja” ja siis mulle öeldigi, et kui normaalselt uisutada tahad siis saab seda v’ga edukalt teha iluuisutaja nahast uiskudega. Aga eks iga inimene on erinev
Alustasin siis nüüd jõusaaliga, hakkan järgima etteantud kava siin: http://www.fitness.ee/treeningkavad/27
Kuid endiselt hädas toitumisega.
“Mida ma söön kui ma midagi ei söö”
Keeruline kõlab aga noh nii on.
Plaan näeb siis hetkel välja selline, et hommikul kerge jogurt või kohuke kuna kohupiim päris üksi alla ei lähe.
Lugesin ka, et kohupiim, piim ja mahl blenderis joogiks lasta, kuid seda võiks pigem teha nt enne trenni?
Igatahes edasi siis lõunasöök koolis, pärast jõuaksin enne trenni süüa kodus(Küsimus: Kas siin süüa midagi kergemat või siis täis taldrik kohe?) ja siis õhtul veel peale trenni üks toidukord.
Ma arvan, et kerge kohupiim hommikul ei tõsta küll mingit kaalu. Korralik kausitäis putru, sealt saad ka energiat päevaseks tegevuseks, sest puder laguneb su kehas hästi aeglaselt
Enne trenni söö umbes tund enne, siis ei teki trennis raskustunnet. Pärast trenni söö küll korralik kõhutäis, millest saad korraliku valgukoguse ning rasva ja süsivesikuid. Seda kohupiima/piima/mahla šeiki on väga hea kohe pärast trenni juua. Taastab rutemini ja keha vajab kohe pärast trenni süsivesikuid ja valku. Mõlemad võiksid olla kiiresti imenduvad
16.veebruar 2013
Hakkame perega Tallinna poole liikuma ja lööme pealinnas korra majja! :roll:Et spordisõpradel siin igav ei hakkakas, teeme väikese võistluse. Kes tänase päeva jooksul(laupäev, 16.veebruar 2013) teeb kõige vägevama kiidulaulu legendaarsele JOINT+ le, sab endale päeva lõpus auhinnaks megaedevad püksid. Püksid saadeti mulle USA-st, aga oleme ausad- 28 suurus on ikka väga väike. Mõnele noorele mehele oleksid sellised püksid aga nagu rusikas silma auku! Muidugi võite nende pükste nimel Jointi ülistavaid ridasid toksida ka näiteks noorema venna, poja, onupoja jne tarbeks. Kirjutage oma kogemustest Jointiga, oma emotsioonidest, fantaasiatest jne. Tuld!
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Need on jah täpselt men`s physique püksid ja ega ka rannas nende pükstega oleks vist päris tegija
JOINT+ pole ka veel jõudnud proovida, aga Imre proovis ja jäi ellu, järelikult sobib ka sulle. Ja need kapslid… mmm
Pump+ 6 kapslit on juba sees, kohe-kohe lippan rongile ja lisan makku ka 200g kodujuustu+4 viilu Saibi.
Täna kükk+rind-õlg-triitspes Revalis, eesmärgiks kükis 7x5x127,5 kg.
Senikaua teile üks illustratsioon minu trennikotis sisust. Hiljem räägin sellest imetootest lähemalt.
Sellest Boooostist võiksid rääkida jah, kuidas ja kui hästi ja millal seda tarbid?
Toidust saavad inimesed rohkem kaloreid, kui nad arvata oskavad ja treening kulutab vähem kaloreid, kui nad arvavad.
Ma usun, et see on enamusel keskmistel inimestel, kes oma kehakaaluga maadlevad
Ma olen täiesti selle lause poolt
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Enamasti on ka sellised sõbrannad tegelikult kapi-buliimikud, anoreksikud vms. Et korra, kui kambakesi välja lähete julgeb endale burgeri sisse süüa mis ongi vbl tema ainuke eine viimase 3 päeva jooksul või siis oksendab ta selle ööklubis peale esimest drinki juba wc-s salamahti välja. Edukamad lihtsalt paiguti nälgivad ja aeroobitsevad saalides või kodus kuni näost sinised, et siis krohvikihi all väljas rõõmsat nägu teha ja kõhtu välgutada.
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Niipalju, kui ma oma tüdruku sõbrannasid olen uurinud on kõik kas selliste pool-piduste söömishäiretega või siis lihtsalt paksud. Selliseid normaalse suhtumisega (Mõõdukalt trenni ja toiduga ei liialda) naisi kipub jõle vähe olema. Eks naistel see emotsionaalne pool keerab vahest tuurid üle. Meedia pressib kogu aeg ilu-ideaale peale ning erinevalt meestest ei tunta ka huvi lihastreeningu vastu, mis tähendab, et vormi tegemine on tegelikult piiratud, sest aeroobse vehkimisega võib kergesti liiale minna.
On ka tüüpe selliseid, kes imestavad, et imekombel nad võivad kõike süüa, aga juurde ei võta. Siis ütled neile, et kirjuta mõni päev kõik üles mida ja kui palju sa sööd ja siis tuleb välja, et söövad nagu 3 aastane tüdruk
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Üldiselt need Kcal jälgimised peavad paika, sama kehtib ka juurde võtmisel või siis “rasv ei kao mu kehalt”. Kui kõik toit kokku lüüa, läheb pilt kohe selgemaks
Mul sõber mängib korvpalli ja tal on ka kaks korda päevas trenn. Pärast hommikust trenni tarbib ta Fasti Amino Rushi, pärast õhtust trenni läheb lihtsalt koju ja sööb kõhu korralikult täis.
Ma arvan, et seal erilist vahet ei olegi, ma usun, et fitshopis olevad taastajad peaksid kõik sobima, pead lihtsalt endale sobiva hinna/maitse/vajaduse suhte leidma.
Alguses ei saa vedama, pärast ei saa pidama.
See peaks ikka see koht olema
Ega seal jah midagi erilist ei ole. Toitumine paika ja tõesti rutinne trenn. Kõige rohkem soovitaks ma ujumist, see on lihastele, liigestele ja rasvadele kõige mugavam.
Jalgadele soovitaks kükkimist, mis teeb tselluliidist jalgadest ilusa pringi rannapepu
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Selliste videotega tuleb mulle alati see meelde
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Nagu on öelnud meie suurimaid päid Albert Einstein: “Lõpmatud on vaid maailmaruum ja inimlik rumalus, seejuures on mul kahtlused esimese lõpmatuse suhtes.”
Magamisele pidi aitama kui trennid hommikuseks viia, mitte õhtul trenni teha. Kui võimalik muidugi see on tööinimestele, kuid minul see aitas.
12.veebruar 2013
Vastlapäev. Oleme ausad- kerge vastlakukkel on täna hommikul juba minu rasvasesse ihusse tunginud suure, välja veninud mau lõpututesse avarustesse kanafilee ja kohupiima kõrvale. Loodetavasti läheme lastega õhtul ka kelgutama. Noorem tütar sai täna 3 kuu vanuseks ja tema tahaks kindlasti vastlatrallist osa saada- ta on meil hull peoloom.
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Õhtul annan ka ühe CXWORX tunni ning peab tunnistama, et see programm on hakanud võimsalt populaarsust koguma. CXWORX on ennekõike süvalihaste treenimiseks mõeldud programm. Panen selle programmi erinevate harjutuste kohta ka mõned pildid üles:
Paari sõnaga ka toitumisest. Ikka hoian sellist proteiinikurssi eesmärgiga kevadeks inimese moodi välja näha. Päris sardelliks ei söö ja ei ole enam kavatsustki sellise tegevusega enda tervist lammutada. Hoian kehakaalu ilusti 84-85 kg lähedal. Tänaseks olen endale tööle kaasa võtnud Talleggi sutsutatud kanafilee, samuti mõned väherasvased kohupiimakreemid ja loomulikult toidulisandid. Lisanditest läksid hommikul PUDDING(karamelle) ja siis veel viimastest varudest igast lisandist natuke. Rasked ajad ja nälg on majas. Viimased leivakoorukesed lähevad laste vahel jagamiseks
See treening sobib täpselt vastlapäevale, kus igalt poolt lausa “surutakse” vastlakukleid sisse
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Vaata, et ise ka mõne liu lased, mägedel on alati hea vaadata, kuidas suured mehed koos väikeste lastega lumes müravad
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
