martin1333
Forum Replies Created
-
Postitused
-
küsimus Gannibalile , et kui on käsil see nädal puhkust jõusaalist , kas aeroobset madalal pulsisagedusel võib teha nii 3 korda nädalas 30-40min või on kõige parem lihtsalt lebotada ja puhata ?
mingi jama kama seal lehel , mõlema KUUSNOMME prognosis peaks olema 1,2,3 teised lihtsalt ei mahu poodiumile nende kõrvale
vot nii saab vastupidavaid jalgu
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>ma pole küll väga kindel ,aga pikad seeriad kükki 15-25 kordust peaks ju andma jalgadele vastupidavust ?
kuna sa küsisid just jalgade vastupidavust , siis järeldan , et võhma sul peaks jätkuma ja jooks vb isegi ei aita nii palju kui kükk,tõmme
Amarillo:
mina nt toitusin täna nii : 7.15 5 muna 3 kollasega, kohv , puder – ilma piimata
11.30 1spl linaseseemneid, 1tk brokkoli, 200g kodujuustu, 2 porgandit, 1/2 greipi
15.00 200g sinki,porgand,400g maitsestamata jogurtit, 1 spl oliiviõli
20.00 praetud seafilee 200-300g ,1spl kalaõli, spinatit, tatar , tass kohvi
23.00 300g maitsestamata kohupiima
see mingi näidiskava,mille kiiresti leidsin , et näeksid , mis on kasulik ja ka , et kindlad kellaajad on olemas , klõpsi endale pärast mingi kava kokku ja postita siia , et saaksime vastukaja anda . ( loe siin foorumis teisi teemasid , otsi artikleid toiutumise ja treenimise kohta )
lugemist : http://www.fitness.ee/?act=article&articleID=974
http://www.fitness.ee/?act=article&articleID=904
kui lugeda ei viitsi , siis http://www.youtube.com/watch?v=KNzhx4fHp-s 7:10 kuula eriti
hoolega , see käib sinu aedvilja dieedi kohta
kuna sa jõusaalis ei käi , siis joutuubist saad otsida harjutusi ,mida kodus teha nt. lõuatõmbed on väga hea
Räigelt tore on rääkida et nõrk söök ja asja aga kust ma võtan iga päev 1. Selle söögi?? 2. Aja ?? Tundub et see trenn koosnebgk kahest raskest osast, ehk siis trennist ja söömisest. Ja kui treenima peab alguses nõrgemate koormuste peal, peaks vist sama ka söömisega tegema?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>aga kust sa selle aja võtsid , et kell 9 süüa ? 13;30 sõid ka kust selle aja võtsid ?
selle söögi sa võtad poest, kui sa tood nüüd vabanduseks et pole raha , siis kohukese ja jäätisekokteili saab asendada kohupiima , kodujuustuga ( 10krooni 200g) saad 30g valku juba , kanad lihad alati leidub poes soodukad , munad maksavad samapalju kui su hommikused viis vorstivõileiba
lihtsalt pane pealehel olevasse otsingusse toitumine ja loe
http://freetoflyy.blogspot.com/2009/09/ver…-exercises.html
You will want to get your max squat up to at least 1.5 times your bodyweight. If you’re below that consider yourself to have beginner level strength. Get up to 1.5 and you’re intermediate. 2 is advanced. Get to 2.5 and you’ll have all the strength you’ll ever need.
For those of you who have no access to equipment, 1-leg squats are the best test. If you can do 10 body weight 1-leg squats, going down to parallel and using no assistance, you have at least intermediate strength.
Explosiveness (rate of force development)
The best way I know of to measure explosiveness is to compare Olympic lifts with the squat. A good target is to be able to hang clean 75% and hang snatch 50% of your max squat. These are higher percentages than most people have. Even if you reach these marks, keep trying to improve, because you can’t be too explosive
kinnitamaks Undionu ja Jarmo Oberst postitust , et kükk on tähtis
ja siis keegi enne mainis et kang turjal ei pea kükki tegema , siis ka see on tõsi , sest 1 jalaga kükid kodus sobivad ka
lisaks veel asju , mida peab tegema , et saavutada parimaid tulemusi hüppes :
http://freetoflyy.blogspot.com/2009/09/ver…basketball.html
Things You Gotta Do:
Dynamic Warmup
Stretching
Abdominal Training
Dorsiflexion
Practice Jumping
Mõtled seda liikuvat treppi?jah , kas see on 21.sajandi tehnoloogia ?
tahaks nime teada , uuriks veidi mis imelik masin see on siis
Kai Greene treening Slovakias kliki siiamis imelik masin see olla võib , millega ta soojendust teeb ?
Tean, et need tähtsad, aga ei mahu kuskile kavasse ära. Mul eesmärk pole ainult hüpet suurendada. Üldist füüsilist ikka tahan ja natuke lihast ka.” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Hetkel niigi 5x nädalas jõusaalitrenn. V-b teen ühe päeva juurde, kus treenin ainult hüpet.Sa oled tõsine LOOM suurte trükitähtedega ,
ma teen 2 korda nädalas kükki,jõutõmmet (1 päev kiiruslik teine max) ja 3s päev hüppeid ja ikka ei taastu korralikult , aga hüpe areneb.(taastusnädalal)
http://freetoflyy.blogspot.com/ – siin lehel on kõik vajalik .(kavad,videod,info mida peab kindlasti tegema ja teadma)
5 korda nädalas – selge ültreening ma saan aru et sa ainult hüpet ei treeni , kuid selleks et hüpe areneks sa PEAD taastuma.
3-4 korda nädalas täitsa piisab. Näiteks 2 korda jalad siis rind,õlg,triipseps ja neljas päev selg,biitseps
