martin1333
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Toitumine on jah kõige alus , http://www.fitness.ee/?act=article_list&am…up=4〈=1 surfa ,loe artikleid
Lihased kasvavad puhates (magades) 4 trennist nädalas täitsa piisab.Jookse nii palju kui tahad , meeldib
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Peale jooksu , siis harjutusi võiksid teha oma keharaskusega :ühel jalal sääretõsted , ühel jalal kükk kastile
) käärkükk , ühel jalal rumeenia jõutõmme
, kükist üleshüpped ntx , lõutõmbed algul võib-olla ei jõua , punnitad paar nõksuga ja mõne kuu pärast tõmbad nagu loom , kätekõverdused (tavalised ,plaksuga, õlale http://www.youtube.com/watch?v=f5_gnx670H0) , triitsepsile siis chair dips
ja muidugi lõppu alaselg ja kõht – nüüd peaks olema vist terve keha läbi tehtud.
Tähtis on järjekindlus! Edu , jõudu , jaksu !
http://forums.fitness.ee/index.php?showtop…mp;#entry267347
piimarasvast juttu
kasuta shortse ( http://media.rei.com/media/kk/f54bb566-dad…2d59ca7e3f7.jpg )
See pole nii!Pane YouTube’i otsingusse oblique exercises ja pildil olev tüüp on ikka kõvasti oma kõhtu treeninud, madalast rasva% sellise kõhu saamiseks ei piisa.
Tänud paranduse eest:)
see koht millele sa viitad on puusapainutaja ?
lükka joutuubi hip flexor ja tee neid harjutusi mida sealt leiad , eks see koht siis muutub tugevamaks ja tuleb esile ( ma ei ole selles kindel , keegi võiks kinnitada kas see on nii )
Kui palju võiks tema kangiga kükkimise rekord olla?2korda oma kehakaalu kükkides on tal jalgades vajalik jõud olemas.Eks see ca. 90-100kg ole.
siin on päris palju teemasid kodus treenimise harjutustest , tuhni veitsa , siis lisaks joutuubist saab harjutusi .
aga ülakehale lisaks tee kindlasti jalga ka : ühel jalal kükk , bulgaaria kükk , hüpped ntx jne + kõht ja alaselg
jah kätekõverdused arendavad plahvatuslikkust , aga mitte tavalised vaid plaksuga,hüppega ( http://www.youtube.com/watch?v=dvcRETE33Dg )
ülakeha plahvatuslikkuse treenimine(polümeetria) : http://www.performbetter.com/catalog/matri…clePlyometrics3
Miks sa ei taha jalgu treenida?
3. Te ei küki. Treeningkava ilma kükita on nagu suusataja ilma suusakeppideta. Rasked kükid pole mitte ainult jalgade lihasmassi tootjad, vaid kükk paneb kogu keha anaboolsesse seisundisse. Paljud poosetavad tihtipeale vabandustega, et ei taha põlvi ära rikkuda. Ei ole see asi nii hull sugugi. Tahate koralikke jalgu ja korralikku keha, otsige kükipuur üles. Aitab neist sääre sirutamistest mõneks ajaks.
sorri ma samal ajal kirjutasin kui ilmus nagu välk selgest taevas daemoniumi postitus
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ma ei ole kindel kas see peab paika , aga :
Sa tunned , et su jalad saavad piisava koormuse jooksmisega (aeroobne tiksumine , mitte anaeroobne) , sest need on nõrgad .
Mul endal oli samamoodi alustades jõusaaliga . Nüüd tehes kükki,jõutõmmet , jalad on tugevamad .Joostes nad erilist koormust ei saa, pigem lõdvestust raskest kangi trennist.
Jalgu ei tee jõusaalis, kuna jooksen üsna pikka maad ja tunnen, et see annab piisavalt.ma minestan!
http://www.fitness.ee/?act=article&articleID=838
* Ja lõpetuseks kui eesärgiks on mass, siis efektiivseim selleks on ikkagi BIG THREE KÜKK, JÕUTÕMME JA LAMADES SURUMINE kaasamine oma tegemistesse
Endal sama , mis Rainil . Niisiis otsustasin 2nädalat trennist puhata ( ei mäletagi millal see veel juhtus) ja ujuda,päikest võtta ,tsillida grillida
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Selle palavusega häirib mind natukene magamine , üles ärgates lina märg (mitte märjad unenäod)
