martin1333
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Jaan Loko “Tõstespordi” leidsin hiljuti raamatukogust.
Eriti meeldisid lõigud noorsportlaste kohta.Huvitav oli teada saada,et umbes 9-12aastaselt areneb kiirus väga hästi ja juba
13-14.aastaselt võib kasutada spetsiaalseid tõstmis programme ning siis kusagil 18aastaselt ollakse juba oma ala tipus.
Lisaks veel palju huvitavaid tabeleid.
Riietus on kõige tähtsam.Ma teen natuke dünaamilist enne(kükid,väljaasted,õlaringid,ühe jalaga rumeenia tõmme jms)
Ja peale seda siis selga : soe aluspesu,pikad püksid,,pusa,müts ja kapuuts pähe ,jope selga , kindad kätte
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Soojale aluspesule juhiksin tähelepanu – hoiab jalalihased soojas hästi.
Tegelen ise ka korvpalliga.Kuna korvpalli trennil on põhirõhk,siis jõusaalis end väga väsitada ei tohiks.Peaks olema selline mõtlemine ” Get in and get out”
http://www.fitness.ee/artikkel/1214/joutre…se-arendamiseks
Selle sama kaheks jaotatud kava(mis sa hetkel teed) alakeha päeva asendaksin mina :
Soojendus: venitus, power skips ( vaata youtubest) , kükist üleshüpped , hüppeid nii 2-3 seeriat 6-10 kordust, vastavalt enesetundele
Kiirenduse treenimiseks – Kükk, 1 seeria soojendus 8-12 kordust ja siis 4-6 seeriat 6-8 kordust, raskus ja seeriate arv vali vastavalt enesetundele.
Tippkiiruse treenimiseks – Rumeenia tõmme, seeriad sama mis kükiga
lõpetuseks kindlasti venitused
Jõusaali treener peab õpetama sulle õige tehnika nende jõuharjutuste puhul(õpi ka ise youtubest , otsingusse squat ja romainian deadlift ),
vale tehnika korral on vigastused kiirelt tulema.
Ülakeha kava võib samaks jääda.
Kuna korvpallis on tähtis roll vastupidavusel.Eriti palju on lõike(kiirendus,puhkus,kiirendus), siis pühapäevase jõutreeningu jätaksin mina ära ja teeksin sprinte (nii 6-10 seeriat vastavalt enesetundele, sprindid 60-100 meetrit ,jalutad algusesse ja uuesti sprint) lõppu siis kõhu ja seljalihased kergelt.
Jõudu ja jaksu! Kindlasti su korvpalli treener oskab kommenteerida ,seda kava ja jagada omapoolseid nõuandeid,kogemusi.
Pole eriline magusasööja,aga tume šokolaad ja kirju koer on vaieldamatud lemmikud
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
http://www.bodybuilding.com/fun/wotw98.htm
Nõustun eelmisega , et spets.odaviske treener on kõige parem lahendus. Lisaks teadmistele saab treener kontrollida ka jõusaali harjutuste tehnika.
On olnud ka vastupidiseid kogemusi
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Nimelt , siis kükki tehes. Kurat raskus oli kerge , aga tehnika vajus nii ära, 2 seeriat niimoodi. Ajas ikka jube närvi , tundus et terve päev on tuksi keeratud. Olin lihtsalt viha täis ja paugutasin pärast isikliku rekordi – peale seda läks nägu ikka veidi peeru täis ka ja päev oli täitsa korras
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Areenil saab jah seda teha,aga jõusaali paketti see ei puuduta. Need on eraldatud hoonetes.Areen asub spordihallis ja jõusaal on samas hoones koolimajaga.Areenil viibimiseks peab ostma eraldi pileti selle jaoks.Küll aga jah kui oled jõusaali külastaja siis saab ka ujulat külastada.Tõstepõrand puudu,küll aga halli jõusaalis see on olemas-see on üldse asjalikum jõusaal seal,kuid kahjuks pääseb sinna ainult siis kui oled ostnud halli pileti.
asjad on muutunud , ostes audentess fitness kuukaardi võid kasutada ka areeni
audentes :
uus osa : saal kuidagi väike, minu jaoks palju masinaid ja kila kola(puudub tõstepõrand minu mäletamist mööda
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ) ,+iks võib pidada ujula kasutamisvõimalustvana osa :palju ruumi ja võimalusi (meditsiini palli loopimine,jooksurada(+ sprintimise võimalus lisa raskusega),tõstepõrand)
lisaks audentesel on see hea asi,et kui osta kuukaart(audentes fitness oma), siis saad käia mõlemas osas nii uuemas (ujula,rühmatreeningud) kui ka vanal areenil(jooksmas,kangi tõstmas)
hüppele on hea – http://www.associatedcontent.com/article/2…ing.html?cat=14
küsimus millele ootaks vastuks , kui ma ei eksi siis kõige tähtsam peaks olema nii sprinterile kui hüppale puusa painutaja (hip flexor) piisav venitamine?
lihtne venitus test hüppe jaoks – http://www.thefreetofly.com/2010/07/athlete-evaluation.html
lisaks veel mõningaid venitusi : http://www.thefreetofly.com/2010/07/flexib…stretching.html
Ikkagi tahaks näha hea tehnikaga sooritatud RASKET kõhulihaste harjutust. Rotteri postitatud video ei kõlba, liiga kerge ja pikaajaline. Võiks olla näiteks 1-10 kordusega suutlikuseni seeria.http://www.youtube.com/watch?v=vKT9ftn-O5E
ab wheeli on võimalik asendada kangi või hantliga
Aile,mis nendest arvata ?
