martin1333
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Suured tänusõnad!
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Kuna olen algaja ,siis sain palju palju targemaks.Mingisugune programm on hädiselt meeles “Air alert” vmsOtsi netist selle kohta infot,pidi arendama hüppevõimet
http://freetoflyy.blogspot.com/2009/09/ver…am-reviews.htmlAir Alert
To be perfectly honest, Air Alert is not a quality program. Sorry to anyone who thinks it’s great or has had success with it. It just has fundamental problems. It uses just six exercises and calls for too many repetitions. The reps increase every week for 15 weeks, so one can imagine what it is asking of the trainee by the end of the program; there are up to 600 ground contacts in one workoutThe typical plyometrics and speed training recommendation is 400 ground contacts… for an entire week!
Eesti keeles : Mõttetu pask . 600 hüpet ühe sessiooniga treenib vastupidavust , mitte plahvatuslikkust ( hüppe kiirust).
Miks seda kiidetakse ? Sest ei teata midagi hüppe treenimisest ja loogiline , et algaja areneb ükskõik mida tehes.
http://freetoflyy.blogspot.com/ – lugemist,videod,kavad
“Vaatan lihtsalt enda käsi, mis on kui peenikesed pulgad aga siiski lihastes ja treenerite käsi, mis on ka lihastes aga no ikka poole jämedamad.”
Ma ei ole küll spetsialist, ega tea sinu toitumist , siis minu arvamus : õppinud treener teab, mida tema keha vajab , et lihas kasvaks.
Toitumine ju peamine trenni juures(lisaks puhkamine). Sellega vastavalt võtad kaalust alla või juurde.Trenn on kõigest lihaste lõhkumine.
Rinnalihas
Surumine hantlitega negatiivse kaldega pingil – 93%
Surumine hantlitega positiivsel kaldel – 91%
Surumine kangiga negatiivsel kaldel – 89%
Surumine hantlitega tavalisel pingil – 87%
Surumine kangiga tavalisel pingil – 85%
Näeme, et lamades surumine kangiga on selles list´is kõige viimasel kohal. Tuleb tõdeda, et surumised hantlitega on surumistest kangiga efektiivsemad.
http://www.youtube.com/watch?v=g371P_yEBmE…player_embedded – dünaamiline ja staatiline venitus jalgadele
http://www.youtube.com/watch?v=-DshHhq_l68…player_embedded – ainult dünaamiline jalgadele
Hommikul ainult puder või omlett?Liiga pikk on vahe hommiku- ja lõunasöögi vahel – kella 11 paiku võiks ka kindlasti midagi süüa. Olen 100% kindel, et selleks kellaajaks on sul kõht juba väga tühi. 14.30 – kuidagi kesine. Kiirelt imenduvad süsivesikud või kolm muna? Munad käivad küll, jogurtil sellises koguses ei näe mõtet. Hea oleks teada ka need trenni ajad, siis oleks selge kas süsivesikutega eined on omal kohal või mitte. Kella 21-ne toidukord tundub olevat ok. Rohkem rasvu võiksid ka lisada. Sellise kava iseenesest või kaalu kaotada küll, ei imestaks.
võrkpall on peale kooli kell 3 siis söön hommikul omletti ja 14:30 jogurti( millega asendada ? )
jõusaal ja jooks 6 -7 ajal
mida 11 ajal süüa võiks ?
rasvade koha pealt mõtlesin pähkleid , aga milliseid ja kui palju päevas ?
http://freetoflyy.blogspot.com/
kavad on training phase all , loe läbi ka ” YOU MUST READ THESE 3 PAGES “
Kuidas õigesti ja tulemuslikult lihasmassi kasvata :
pmst pec tec ja lendamine on täpselt sama , kui ma ei eksi ? ( v.a , et üks vabaraskus teine masin )
ja õlga sa vist üldse ei tee nagu ma arusaan. Mina isiklikult teeksin alustuseks rinnalt surumist 4 x8 , siis lendamine/pec tec/ 4×8 ja peale seda military press 4×8 , kuna peale seda tõenäoliselt on läinud palju aega mööda ja jube väsimus ka peal siis teeksin biitseps(seistes kangi või hantlitega) / triipseps superseeriana nii 1 – 2 harjutust ja kõhu jätaks koju.
2 päev: korralik kükk 5-6 seeriat 5-10 , siis sirgete jalgadega jõutõmme(selg & reietagumisele ) , säär ja su selja(lõuatõmbed on väga head) harjutused
