Martin Mägi

kohv koorega kohe jääb ära!

Miks?

Kindlasti ära söö peale 19.00.

Miks?

Kohupiima tohib ainult lõuna ajal süüa!

Miks?

Eks iga mees peab oma õppetunnid ise kätte saama. Minu huvitavamad õppetunnid on pea sama kava nagu teemaalustajal (6 päeva kangi nädalas). Õlg ja küünanurkk valutavad siiamaani suurte raskustega tehes.

Teiseks huvitavamaks oli stronglifts kava, ehk kükk E K R. Alustama pidi 60% maksimumist, kuid see tundus liiga igav ja tegin ikka suutlikkuseni iga päev. Kolmandal nädalal räntsatas raskus 50% alla. Läks jälle kolm nädalat, et raskust tagasi sinna saada, kus ta oli. Kui ma oleks kogenumaid kuulda võtnud, oleks ma selle kuue nädalaga kindlasti paremate tulemusteni jõudnud.

Võibolla aitab see humoorikas lugemine natuke mõttemaailma muuta: http://www.leangains…arounditis.html

Aga muul juhul jõudu tööle, proovi järgi ja ära endale viga tee.

Mul pole ka eriti aega kõhuga tegeleda, võibolla see maksab ennast kunagi kätte. Teen harjutusi, mis pole otseselt kõhule mõeldud, kuid siiski vajavad kõhu osalust nagu:

http://www.exrx.net/…ps/BBSquat.html

http://www.exrx.net/…BBDeadlift.html

http://www.exrx.net/…oodMorning.html

Eriti see viimane on vähemalt minu kõhus väga hästi tunda.

Mul on sama teema, kuigi mitte nii esikerkiv. Mul on õde pilatese instruktor, näitas mulle sellist harjutust:

Teed tavalist “abs crunch”i. Ehk töötabki ainult kõhulihas, mitte puusad jne. Liikumise amplituud on väike, nagu ikka. AGA, kui seda teed, siis kõigepealt hingad nii välja kui saad ja tõmbad kõhu nii sisse kui saad. Ja siis pingutus. Just nagu Gmaster ka ülevalpool ütles.

Mul endal tuleb see paremini välja siis, kui kõht ka tühi on. Ja kui toimub see pingutusfaas, siis ei tohi kõht punni minna või üles tõusta. Seda on kaunis raske ära õppida, vähemalt mul oli, kuid pikapeale hakkab välja tulema. Ma pidin lausa käsi kõhu peal hoidma, et kõht punni ei läheks.

Kui regulaarselt teed ja õigesti, siis hakkab kõht paremat kuju võtma. Mul on võtnud vähemalt.

edit:

Ma teen seda nagu kõhtu ikka, kolm seeriat ja korduseid ümber kaheteistkümne. Üks “väljahingamine” on üks kordus ja kordus kestab mul kuskil 15 sekundit.

Ise teen ka puuris. Sue me. Keegi puuri tahab siis palun, astun eest. Kui ei julge küsida, siis enda viga, et kellasid antud pole. Mul on puuris või puurist väljapool, puuri haake kasutades väga mugav kangi ja raskusi sättida. Mugavus ja harjutuste vaheline liikumine ja effektiivsus jms on mulle tähtis.

Aga seda kõike muidugi juhul, kui saalis puudub vastav koht, kus väiksemaid kange asetada. Kui sellised kohad olemas on, siis on puuris passimine muidugi täiesti tobe. Kasutada võiks ikka mõeldud kohta…

Kellamise kõrval on mõtlemine ka oluline. Mugavust otsivale 35 kilo mehele on saali teises otsas fixraskusega kangid. Kui neid põrandalt tõsta ei jõua, siis peaks muule keskenduma, kui biitsepsile.

Supil pole häda midagi. Lisa sinna ka kanarinnak või pool kilo kala ja üks merevaik. Väga hea supp tuleb.