Skip to main content

marti384

Forum Replies Created

Viewing 9 posts - 151 through 159 (of 159 total)
1 2 3 … 9 10 11
  • Autor
    Postitused
  • september 22, 2009 at 11:38 e.l. in reply to: Päevaplaan, toitumiskava, treeningkava #221130
    marti384
    Member

    ma ei ole küll spets, aga selline valgukogus päevas kindlasti tervisele hea ei ole. ma saan aru, et tahate lihased mäeks ajada, kuid samas on see väga suur koormus maksale ja neerudele, ainevahetusest rääkimata.

    põhimõtteliselt võiks toitumisnõu saada TÜ kliinikumi toitumis- ja füsioteraapia instituudist, prof Mihkel Zilmer, dr Eve Unt – nad nõustavad päris paljusid sportlasi ja sugugi mitte kalli raha eest.

    umm…ma ise küll nagu ei näe, et valku kusagil nüüd üüratult palju oleks üle…pigem jääb isegi puudu vast kui arvestada vajadust 2 g iga keha kg kohta. mul oleks päevane norm siis umbes 170 g valku.

    september 22, 2009 at 9:45 e.l. in reply to: Päevaplaan, toitumiskava, treeningkava #221113
    marti384
    Member

    Üks tuttav pakkus soodsa hinnaga üht kotitäit Fitshopi FIT WHEY shokolaadimaitselit valgupulbrit. Alustuseks käib vast see ka…samamoodi zukeriga 1:2-le segades…enne kui suurema potitäie Whey Goldi endale muretsen?

    september 22, 2009 at 5:48 e.l. in reply to: Päevaplaan, toitumiskava, treeningkava #221044
    marti384
    Member

    10 min keedad ja siis paned laksust jääkülma vee alla,siis “ehmatab” koore lahti.Trauben zuckerit siis 60g 2:1le suhe, aga usu mind, see on ILGEEEE <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    ok..kas 5 minuti keetmise puhul ka mingi nipp on?…ei taha päris kõvaks kollast seest ikka keeta. Shokeeriv külm vesi igatahes täna hommikul mu 5-minutilistele munadele ei mõjund <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    millega ja kui palju vedelikuga seda whey gold ja zukerit peaks lahustama…400 ml piima või vett on ok? kas vastu ei hakka kui see mingi räme magus on? või selle “lisaväärtus” ongi et igasuguse muu magusa järgi ka isu ära kaoks kui iga päev ühe laksu seda sheiki paned?

    september 22, 2009 at 5:23 e.l. in reply to: Päevaplaan, toitumiskava, treeningkava #221042
    marti384
    Member

    minu arust parim ja odavaim on whey gold valk + trauben zuker süsivesik, kuid võid võtta ka nt mass2

    whey gold + trauben zuker tuleb ilmselt kokkuvõttes odavam ja jätkub ka kauemaks.

    kui palju seda zukerit tuleks juurde panna 1 annusele whey goldile…..kas 50-60 grammi zukerit 30 grammi whey goldi kohta on ok? ja kas see maitse poolest on mingi räme magus asi kokkuvõttes?

    ja munakeedunipid on endiselt teretulnud. täna hommikul sai siis keedetud u 5 min 4 muna ja oli täica söödav aga mis imenippe peab kasutama, et koor ka hästi lahti tuleks?

    september 21, 2009 at 8:09 p.l. in reply to: Päevaplaan, toitumiskava, treeningkava #221020
    marti384
    Member

    Neli muna võid koos kollastega süüa julgelt, ei pea toorelt, keedetuna 3-4 min on muna omastatavus parem. Või hommikul teed omletti.

    Umm..pole toorelt mune söönudki kunagi. 3-4 min keeta…kas siis valge ikka tõmbub tahkeks juba või mis värk? Naca netis tuhlates jäi mulje et 6-7 min peaks olema et söödav oleks.

    Sry..pole eriline munasööja. Viimati sai paljast keedumuna mingi kuid tagasi söödud ja siis ka ise ei keetnud.

    Eks peab end harjutama nüüd muna sööma/jooma, kui see oluline komponent on <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    september 21, 2009 at 7:57 p.l. in reply to: Päevaplaan, toitumiskava, treeningkava #221017
    marti384
    Member

    Mis nende 10 munavalge ja 4 munakollase heaks aseaineks oleks…või vähemalt poole selle koguse aseaineks? 2 korda päevas mune kugistda on minu jaoks suht iiveldamaajav <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Piimatoodete vastu ple mul midagi <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    september 21, 2009 at 6:16 p.l. in reply to: Päevaplaan, toitumiskava, treeningkava #220982
    marti384
    Member

    ei soovita raha raisata “personaalse toitumiskava peale” <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> , soovitan sügavalt

    1) 7.00 5 muna (2 kollasega), 1 spl oliiviõli , 70g putru , vajadusel tass kohvi

    2) 11.00 200g liha , paar viilu täistera sepikut , 30g pähkleid , köögiviljad paar tk

    3) 15.00 enne trenni – 5 muna (2 kollasega) , 60g riisi , 1 puuvili , tass rohelist teed magusalt

    4) 18.00 peale trenni- paar puuvilja + maitsestamata ja rasvavaba kohupiima ( või sheik, kus 30g valke ja 60g süsivesikuid)

    5) 21.00 200g liha, tatrapudru 70-100g ,erinevaid köögivilju 200g , 1spl kalaõli

    6) 1h enne magama minekut 200g maitsestamata ja rasvavaba kohupiima

    treeningvabal päeval “enne trenni” puuvilja pole vaja ja “peale trenni” toidukorra asemel : 500ml piima koos täistera kamapallidega/müsli , 150g kodujuustu , värske salat oliiviõliga 200g.

    sööma peab iga 3-4h tagant,et ainevahetust kiirendada , 30min enne ja peale söögikorda vältida vee joomist, sest maohapped konst. muutub madalamaks, tarbida vett vähemalt 1.5L päevas, söögikordade vahel.

    1-2h enne magamaminekut vältida rasvu,süsivesikuid, sest pidurdavad hormoonide eritumist

    Uuhh…päris karm.

    Ma eeldan, et munad on keedetult ja köögiviljad hautatult?

    Vaatan, et enamik toidukordi ilma joogita? Ma suht hull piimajoodik muidu…kas piima või mingi mahla toidukordade kõrvale joomine ei sobi?

    Lahja maitsestamata kohupiim ei lähe ka päris kuivalt mitte alla ma kardan <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> siiani on vähemalt klaasike piima suureks abimeheks olnud.

    september 21, 2009 at 5:36 p.l. in reply to: Päevaplaan, toitumiskava, treeningkava #220973
    marti384
    Member

    1) treening on suht hardcore, sinu treenituse kohapealt arvan, et tõenäoliselt tekib ületreening, soovitan 4 päeva peale ära jagada ja 2-3x nädalas 30min peale trenni aeroobset teha.

    2) toitumise kohapealt on liialt palju süsivesikuid, tõsta valkude osakaalu, lisa kindlasti 4-10 muna päevasesse menüüse (4 kollast päevas max), treening liiga hardcore.

    3) pead ise tunnetama, kas lihas on taastanud, muidu ei näe probleemi miks ei võiks

    4) võiksid kasutada kalaõli 1spl päevas õhtul, peale trenni võiksid teha sheigi, mis koosneb 30g valgust ja 60g kiiretest süsivesikutest.

    5) ära algul pinguta üle, tasapisi tuleb suurendada koormust ja korrigeerida toitumist, muidu võib kergesti ületreening ja tüdimus + rutiin tekkida

    Tänud vastamast.

    1. Kuidas soovitaksid 4 päeva peale jagades neid asju jagada? Miks aeroobset just 30 min ja mitte rohkem? Tervisediagnostika läbiviija rääkis, et aeroobset rasvapõletuse eesmärgil peale jõudu teha vähemalt 30 min, soovitavalt veic rohkem…nii ma siis teengi nii umbes 45 min ratast või kiirkõndi peale jõudu.

    2. Ok…valgu lisamisega saan hakkama ma usun…süsivesikuid ei oska küll kusagilt maha lõigata. Hommikuse müsli ja pudru ja päevase kartulipüree peaks siis näiteks munade vastu vahetama?

    3. Lihastega on siiani OK, sest aeroobse koormus pole ju suur ja tööjuures istun enivei terve päeva <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    4. Täpsusta-soovita, mis kalaõli ja sheiki konkreetselt võiks kasutada?

    5. Eks ma proovi ennast ikka hoida ka jah ja raskused ikka sellised, et jaksaks seeriad tervenisti ära teha ning et seeriate lõpus ka (väike) pingutus oleks. Toitumine on üks keeruline asi jah..peaks vist ka toitumiskava kusagilt tellima…

    september 21, 2009 at 5:19 p.l. in reply to: Päevaplaan, toitumiskava, treeningkava #220971
    marti384
    Member

    Mis mind pani imestama on see, et sa teed lisaks viiele korrale nädalas jõukale ka kuus (!) korda nädalas korralikult aeroobset. Kuna kaalu oled numbrite järgi normi saanud, siis ehk tõmbaks aeroobset natuke tagasi nüüd, kasvataks massi. Hiljem, enne rannahooaega saad taas oma 6x peale tagasi minna, et ennast kuivaks ajada ja lihast välja saada, mida oled kasvatanud. Jõusaalikava tundub ok, harjutusi muidugi ei tea. Võiksid aeg-ajalt ka kavas muudatusi teha, et lihas ära ei harjuks. Uni võiks olla 8 tundi. Taastavat sheiki võiksid sellise koormuse puhul juba julgelt kasutada küll, et ära taastuda. Toitumist las kommenteerib keegi targem.

    Tänud vastamast.

    Kuna aeroobse koormus pole füüsiliselt raske (pulss 120-130 kogu aeroobse vältel) siis pole see koormavaks ega hullult väsitavaks või tüütuks muutund. Kaal numbri järgi on jah nö rohelisse tsooni jälle läinud, kui vaadata kehamassi indeksit, aga rasvaprotsent ja iseenda peegelpilt küll rõõmu ei valmista.

    Jõusaalis lõviosa ülakeha ja käte harjutusi teen hantlite või kangiga, seevastu jalgu meeldib rohkem masinate peal teha.

    Und võiks jah rohkem olla, aga no mis sa teed…õhtul vaja ju netis ka istuda või TV vaadata peale tööd ja trenni <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Ehk soovitad midagi konkreetset taastava sheigi osas?

  • Autor
    Postitused
Viewing 9 posts - 151 through 159 (of 159 total)
1 2 3 … 9 10 11