Mart Muru
Forum Replies Created
-
Postitused
-
mul 1 avamatu purk üle , võtke ühendust kui huvi, aga jah tahaks seda ka siin poes näha jälle !
Mitu FITTI selle eest tahad?
Irw, von on lausa selle jublaka otsa roninud, et kõik ikka näeksid kui suur tal tegelikult on..
” That BIG! “
No midagi sellist vähemalt :
Kas kõhulihaseid sellisel moel on kasulik teha ?Kes keelab? Tee kuidas tahad!
Kas te siis kõik tõesti loete grammides alati paki pealt, palju sööte ja vaatate, et ei läheks üle teatud grammi?
Ei poolda eriti neid napsutamisi.. teeb uimaseks ja lojuks
Näidismenüü
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>MENÜÜ – 4000 kcal
(70% süsivesikuid)
Hommikusöök
250 ml madala rasvasisaldusega piima, 250 ml puuviljamahla, puuvili, 4 viilu leiba, 250 ml teravilja, 5 ml võid, keedis.
Oode
250m ml puuviljamahla, 125 g rosinaid
Lõuna
200 ml kana-köögiviljasuppi, 3 viilu täistera leiba, 5g võid,
100g toorsalatit, 150g loomaliha, 150g kartulipüreed, 100g hautatud juurvilja,
150g kibuvitsamarja kisselli, 300 ml mahla, 2 banaani, 2 õuna
Oode
250 ml puuviljamahla, 6 küpsist, puuvili.
Õhtusöök
250 ml madala rasvasisaldusega piima, 750g makarone, 250g keedetud köögivilja, 100g linnuliha, 2 viilu leiba,
100g toorsalatit, 500g puuvilja.
Tippsportlase (olenevalt spordialast) päevane energiavajadus on üle 4000 kcal
Esimene punkt on õige, aga ülejäänud punktid sõltuvad eesmärkidest.Ja milleks peab tavainimene sööma 5-7 korda päevas? Kas te elate selleks, et süüa, või sööte selleks, et elada?
Kõik sõltub inimesest
Mõned praktilised soovitused:
Minimaal päevane süsivesikute vajadus on 100g, et ära hoida vaegusnähte ainevahetuses.
Mida suurem on koormuse intensiivsus, seda suurem peaks olema ka süsivesikute osatähtsus toidus.
Kuna ühe tunni jooksul imendub vaid 60g süsivesikuid(vastab 2 banaanile), on oluline süüa 5-7 korda päevas.
Organism omastab ühe minuti jooksul ühe grammi süsivesikuid, seega ühes tunnis ligikaudu 60g.
Targemad parandage, kui eksisin millegis..
Link