mart
Forum Replies Created
-
Postitused
-
mu plika teeb minu jumalikul juhatusel 2x ndls jõusaali ja 2x ndls jalgrattaga kardiot. jõusaalis teeb kogu keha läbi, seeriate pikkus varieerub laialt – 20st 6ni. põhimõte on aga see, et seeriate vahed on väga lühikesed – 1min kanti. kogu süsteem töötab väga hästi. rasvaprotsent väheneb hästi, rüht areneb hoopis teisel tasemel kui seda aeroobika stiilidega saavutab jne. 1,5 kuud on nüüd teinud ja ma ei ole nii kiiret arengut üldiselt plika puhul näinud.
remargi korras: piim on osade inimeste seedimisele vastuvõetamatu. ja takistab seetõttu ka teiste väärt toitainete imendumist seedetraktis. seepärast soovitaks juua keefiri, jogurtit või hapupiima. kaltsium ei kao sealt kuhugile, küll aga parandavad need seedetrakti mikrofloorat ja seeläbi aitavad kaasa ka teiste toitainete omastamisele. tarmo mitt rääkis näiteks kunagi pikalt ja laialt, kuidas ta keefirit joob. tundub, et halvasti see talle igatahes mõjunud ei ole
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>biitsa õlast välja toomine on teemaks siis, kui biitseps on sellise ehitusega, et massi põhiosa on biitsepsi ülemises osas. nii jääb biitseps kohe keskmiste ja esimeste õlalihaste alla ja ei eristu väga hästi. selline õlavarre ehitus on päris sagedane, kui klubides ringi vaadata. fred antson arvas näiteks, et sel juhul ei ole mõtet proovida biitsa alaosa eraldi treenida, vaid tuleb lihtsalt hagu anda, et biitsepsi kogu mass suurem oleks. eka ma üritan siis
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>soovitaks ikka saalis käia. saab kasutada suuremat valikut harjutusi ja ei teki kohandumisest tulenevat seisakut (millest oli kah siin foorumis hiljuti juttu).
ahjaa. mitte 28kg hantlid, vaid 33, IRV. 33kg hantlit ma ei ole elus sees mitte ühtegi korda näinud. tavaliselt on kas 32 (revalls) või siis 31 ja 33,5 (need mustad kummist, mida viimasel ajal mõnes kohas on, näiteks elpatres ja pro fitis). nii et see 66 kg on sul padja all.
tavaliselt teen ma kätt eraldi päeval, see tuleb sellest, et ma eelisarendan kätt. seega ma ei tee nt biitsepsit peale selga ja triitsepsit peale surumist. kätt eelisarendan ma kahel põhjusel: esiteks sellepärast, et mul oli küünarliigese vigastus ja seepärast on (oli) triits natsa maha jäänud, ja teiseks sellepärast, et mu biitsa kuju on selline, et ei taha õlast väga hästi välja tulla. sama mure oli ka ntx Otil, ta on sellest ka siinsamas foorumis kirjutanud.
ühel käepäeval teen ma alguses triitsa ja siis biitsa, järgmisel käepäeval vastupidi.
biitsa kava on tavaliselt näiteks järgmine. minu põhimõtte kohaselt, et soendusseeriad ei tohi väga kurnata, teen ma 20kg tühja kangiga 2-3 20rep seeriat. seejärel panen kangile 40kg ja teen _peaaegu_ “to failure”. sõltuvalt, millises vormis ja kui kiiresti ma harjutust sooritan (seda ma kah varieerin) on see 15-25 kordust. siis lükkan kangile 50kg ja teen 10-15 kordust ja siis 55 või 60 kg ja 4-5 puhast kordust ja kui on abiline, siis mõned negatiivid.
seejärel lähen noodipuldile või kaldpingile või teen hammer curli. seal hoian ma kordused 8 ja 15 vahele. neid isoleeritud harjutusi teen ma kaks tükki, kumbagi 1-4 seeriat sõltuvalt kas ma kasutan mõnda weideri printsiipi.
lõpetan ma biitsa tavaliselt mingi finish-up harjutusega, mis on tavaliselt trenazhöör või plokk. seal hoian ma korduste arvu suht kõrgel, hoian väga puhast vormi ja kasutan sageli negatiive, forced reps või down-the-rack meetodeid.
seega teen ma baasharjutuse tavaliselt püramiidis ja suht suurte raskustega, kuigi hoides suht puhast vormi (kuigi mitte nii puhast kui järgmiste harjutuste puhul!), aga isoleeritud harjutuste seeriad lasen ma üsna pikaks. minu puhul see töötab, olen selle katseliselt kindlaks teinud. teiste puhul töötavad muud asjad.
nagu lugeda võib, kasutan ma treenides ajusid, mitte ei lenda lambist peale. see on lubanud mul paraneda peaaegu täielikult veebruaris aset leidnud autoavariist ning ennast uuesti vormi ajada. kui ma uuesti liigutama sain hakata, olin ma täpselt 80kg, praegu üle 90.
jätkuvalt ei näe ma võimalust, kuidas saab kangi peale panna 66 kilo. 65kg, aga palun! või 67.5? jah, saab. aga 66…? noh, võibolla sa teed 28kg hantlitega, aga siis nii ütlegi. ma tahaks muidugi näha seda puhast vormi, millega sa neid 28kg hantleid lennutad
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> kalmus kasutas viimati vist 32kg, kui ma nägema juhtusin.ma usun, et aile võib kah naisharjutajale täitsa asjalikku nõu anda. aile = Aile Kuuda, telefoni ei mäleta, mail võib olla pipi@ttk17.edu.ee
neid 0.5 kg kettaid saada mulle palun mõned postiga – pane ümbrikusse ja muudkui saada. mul lapsel hea mängida nendega.
ee… vamps, sa teed nüüd biitsa 66 kg-ga vä? et siis 20kg kang, mõlemal pool järgmised kettad: 15; 5; 2,5; 0,5 ?
“siis tee vähe, aga intensiivselt. trenn jaota nt 2-ks ja siis teegi aint 2 korda n2dalas, nii et yhte lihast teed korra ndls, eks. ” kirjutas mart mõni päev tagasi.
nii ongi. ma ei oska seda enam kuidagi selgemalt seletada.
Irve. Pro Fitis on kõige raskem hantel 21kg. See on üks kõva jõusaal küll, eks? Peale selle ei ole seal standartset olümpiakangigi. Lastesaal ühesõnaga.
uuemal ajal arvatakse, et valku ei ole vaja süüa väga palju. nagu vanasti söödi – 3g/kg. mina söön approx 150g valku päevas ja kaalun nats üle 90. ja areneb küll. ja suurem valgusöömine küll mingit lisatulemust ei ole andnud.
HITi põhimõtetes ei ole küll kusagil kirjas, et mingi megaaeglaselt peaks kordusi tegema. _Viimane_ (to failure) kordus tehakse aeglaselt, kui ei kasutata mingit muud meetodit (drop set, negatives, forced reps jne).
Mina kasutan HIT-i, nagu öeldud, mõnikord ja vahelduseks, et ei tekiks seisakut. Ja seisakut, tõesti, ei olegi tekkinud.
