mart
Forum Replies Created
-
Postitused
-
seal soovitatakse süüa 1g valku kehakaalu kilo kohta päevas. see on täielik jama. tegelt peab sööma vähemalt 2g, enamasti süüakse aga kuni 3g.
vambola, roni sealt oma kuuri alt, või kus iganes sa treenid, välja ja vaata, mida inimesed jõusaalides teevad
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> alla nädalase perioodi ei treeni küll enam mitte keegi. või noh, algajad muidugi treenivad. see ei olnud solvanguna mõeldud, vaid tõesti-tõesti on jõusaalis harjutamise üks mõte see, et sa näed ja kuuled, mida teised teevad, ja ei pea jalgratast leiutama.
split on hetkel selline:
1 – säär, rind
2 – selg, trapets
3 – õlg
4 – puhkus
5 – käsi
6 – jalg
7 – puhkus
tegelikult tahaks kaks päeva kuidagi kokku viia, et saaks nädalasse 3 puhkepäeva senise 2 asemel. organism ei taha lihtsalt ära taastuda ja nii kannatab intenvsiivsus ning tekib ületreeningu oht.
hakkasin ka kõvemini vitamiine sööma ja mõtlesin, et peaks glutamiini sööma hakkama, äkki siis taastub paremini.
tegelen 6-7 aastat, mis ajaga on ehitatud umbes 25kg lihasmassi. rohkem kui 2 ja pool ämbritäit
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>) nii et kurta oleks patt.ühelt kavalt teisele hüppamine on väga oluline kulturismi metoodika. vastasel korral harjuks lihas ära.
ausalt öeldes on biitseps üks mu nõrgemaid kohti ja ma vahin jõusaalides pidevalt ringi, et näha, mida pädevama biitsaga vennad teevad. eksperimenteerin suht palju, aga midagi väga vinget ei ole veel leidnud.
võib-olla loen uuesti vanad flexid ja musclemagid läbi ja hakkan nende superseeriatega katsetama…
kaalun praegu 180 cm juures 91 kg ja õlavarre ümbermõõt on 43cm. niet suht sitt. kellel on pädevam tulemus, võiks mulle mingit nõu anda.
niisiis kas ma peaksin üldse mitte kreatiini võtma või siis võtma neid tõsiväikseid doose (alla grammi)?
kuna ma tahan täisnaturaalselt teha, siis on iga selline väike lisavõimalus minu jaoks eluliselt oluline.
hmm, mul on kreatiiniga alati ainult halvad kogemused olnud… kas on siis äkki võimalik, et ma olen liiga palju võtnud? ma olen võtnud 5g päevas. on tekkinud tohutu unevajadus, võiks öelda lausa et pidev väsimustunne. jõunäitajad ei ole tõusnud ja nädala ajaga olen jõudnud millessegi ületreeningulaadsesse. milles võib asi olla? äkki ikka õnnestuks mul kreatiinist mingist kasu lõigata?
lihtne vastus on selline: kui sul on käte jaoks eraldi treeningpäev, siis treeni esimesena seda, mis on nõrgemini arenenud. kui on võrdselt arenenud, siis on poohui või tee ühel päeval üks enne, teisel teine.
üks huvitav teema on ka selline, et osad tondid soovitavad teha kätt superseeriatena, kus tehkase vaheldumisi triitsa ja biitsa harjutusi. lugesin selle kohta vist mingist viimase aja MuscleMagist. seal soovitati superseeriatel hoida suuremad vahed, et praktiliselt tuleb nii välja, et sa teed lihtsalt kordamööda triitsa ja biitsa seeriaid.
näiteks teed 12-se seeria biitsepstõstet kangiga ja siis pead 1min30sek vahet ja teed 12se seeria kitsa haardega surumist. ja siis jälle 1min30sek vahet ja otsast peale. nii kolm-neli korda, püramiidis.
selle kohta, miks see hea on, oli seal oma pikk loogika, mis oli päris vettpidav. ma olen mõnikord teinud nii, aga praegu on mul biitseps selline prioriteet, et teen seda alati esimesena.
ütleme, vambola, et ma soovitaksin ennast kulturismi metoodikaga rohkem kurssi viia. asjad ei ole nii lihtsad kui esmapilgul tunduda võib.
tahes-tahtmata areneb üks lihas kiiremini kui teine ja see vaheldub perioodiliselt, mis kiiremini areneb. algaja ei pruugi aru saada, et mõni lihas lihtsalt areneb eest ära ja siis on vaja nõrgemat järele aidata. aga praktika näitab, et nii lihtsalt on. siis tulebki mängu eelisarendamine. algajatel ei ole eelisarendamise juurde muidugi asja.
nojah. kah õige. tegelt on aga nii, et see lihas, mida sa esimesena teed, lihtsalt eelisareneb ja sinna ei ole midagi teha.
loll vastus, america, sorry. enne peab treenima seda lihast, mida sa tahad eelisarendada. seda lihast, mis on vähem arenenud.
lollus, webmaster. siis on nii, et õige ott või õige marek helistab webmasterile ja laseb valeotile või valemarekile kinga anda and that’s it.
pooldan registreerimist.
kaalu on tal läinud vist ca 4kg.
kaalu kohta tuleb kohe öelda kahte asja. esiteks ei ole sellisel 50-60kg plikal tervislik ega üldse mingit pidi kasulik võtta kaalu alla kiiremini kui 1kg nädalas. teiseks ei ole tema puhul kaalu langetamine hetkel prioriteet.
rattasõidu kohta siis see sama jutt, mida siin foorumis on sada korda räägitud: pulsivahemik peab olema ca 65% maksimumist. maksimum on 220 – vanus. seega 25-aastase inimese max pulss on 195 ja targetrate 65%max on 127. alla selle ei ole efekti, üle selle ei põletata enam rasvu. efekti annab treening siis, kui teha üle 45min. aga mida rohkem seda uhkem, kui ei ole muret lihasmassi kaotama hakta.
