Marsielanik
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Sorri for double post (olen vist liiga pime, et näha kust postitust muuta saab), aga selliste hädade korral röngtenpilt midagi aitaks selgitada?
Ega siin neti teel suurt abi sulle anda ei saagi.
2 varianti: 1) mine spetsialisti juurde 2) puhkus ja valuvaigistid
” srcset=”/uploads/emoticons/happy@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Aga antud harjutuse vältimine mõnda aega, aga teiste tegemine võiks abi anda?
Palun nõu:
Selline teema, et õlapäeval ette lendu sooritades, teeb parem õlg iga tõstega vastikut valu. Valu näiteks siis ei ole, kui olen tõstnud hantli näo kõrgusele ja seal hoian, aga just üles alla liigutust tehes. Vasaku õlaga seda pole ja teiste harjutustega ei tee ka parem õlg mingit valu.
Päev ise selline (õlg,trapets,kõht)
Surumine kangiga istudes eest 4×4-6
Lendamine küljele hantlitega seistes 3×10-12
Lendamine hantlitega ettekallutatult 3×10-12
Lendamine ette hantlitega 3×10-12
Õlatõsted smithil 5×6-8
Jalgade tõsted kaldpingil 3xmax
Keretõsted 3xmax
Kerepainutus trenažööril 3xmax
Njaa arvutasin praegu, et selle pakiga, mille lingi andsin, saaks umbes 45 trennijärgset sheiki omale. Natuke odavam vast tuleks, aga kui korralikku kraami tarbida toidu näol, siis jah jääb samasse hinnaklassi..
Aga muidu see tundub normaalne pulber? Ühe korra elus võiks tegelt ära proovida mingi aeg.
Vabandan kui kuskilt see probleem juba läbi käinud on, aga igatahes on lood nii, et viimane trenn (neljapäev) tundsin kõhulihaseid tehes viimase seeria ajal alaseljas survet ja valu. Jätsin pooleli igaksjuhuks. Täna hakkasin siis uuesti kõhulihaseid tegema ja kohe käis alaseljast vastik valu läbi, jätsin kohe katki.. tegim selle asemel hoopis alakõhulihaseid (jalgade tõste). Niisama olles nagu ei tunne mitte midagi. Võibolla ainult natuke kui istudes selga tugevalt sirutada.
Kas kellegil on säärast probleemi esinenud ja mis aitaks? Ei kujuta ette kaua selline probleem kestab kui neljapäevast saati pole nagu midagi muutunud..
Praegu määrisin hobusepalsamit peale.
Treeningkavas on viimaseks punktiks keretõsted kaldpingil, aga kas selle asemel võib teha seda jalgadetõstet käetugedel olles seni kuni enam tunda ei anna? Ei tahaks nagu kõhulihaseid unarusse jätta.
Vaatasin, et selle rasvaprotsendi lahtri kõrval pole tärni, ehk siis pole kohustuslik täita.
Kas see pole siis nii vajalik info toidukava koostamiseks? Hea oleks küll kui ei peaks selle arvutamiseks nüüd kuhugi tormama.
Aga üldiselt olen praegu otsustanud, et tellin omale toitumiskava ja treeningkava võtan siitsamast fitnessi lehelt (need mida kõik näevad). Nüüd ainult vaja nuputada milline kõige sobilikum oleks kui 3 korda nädalas jõukas käia
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Hetkel on minu jaoks umbes 60 euri kuus spordiklubis osalemise eest välja käia üle jõu kuna konkreetne sissetulek puudub + aeg on piiratud. Saaksin käia saalis 3 korda nädalas (teisip., neljap., ja pühap.) ja päris õhtu poole.
Aitäh seniste vastuste eest!
Mõtlesin, et kui käiks jõukas, siis Sõbra spordihallis näiteks, kus kõik vajalik on olemas, aga vanem tehnika lihtsalt.
Vajaduse korral saab ka modernsemates kohtades käia. Raha ei tahaks kulutada (kulutada on kindlasti vale sõna kuna sellest oleks raudselt palju kasu) lihtsalt personaaltreenerite jne peale.
Kas peaksin laskma koostada siis ainult toitumiskava näiteks (kuna see on tõesti minu jaoks väga raske ise koostada..) ja mingisuguse treeningkava netist otsima?
Ja kas selline kalkulaator on pädev? http://www.kaalustalla.ee/calc/rasvaprotsent.html
Kahjuks olen 3 postitust nüdü teineteise otsa teinud
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Küsimus: kas ma pean trenni tehes ja võttes eesmärgiks rasva põletada pidevalt jälgima, et kui palju (koguse/grammide pealt) ja millal ma seda söön?
Esimene nädal möödus igatahes nii, et suhteliselt suva järgi koguste mõttes (mitte liiga palju, ega ka mitte vähe) sõin erinevaid vajalikke toiduaineid. Hommikuks kas omlett singiga või puder või paar võileiba singi, juustu ja kodujuustuga. Vahepalaks (kui sellist asja üldse teen) tavaliselt mingi tops kodujuustu või mõni puuvili. Lõunaks praad lihatootega ja õhtuks samuti normaalne praad lihatootega. See on nii kuidagi kokkuvõtvalt praegu kirjutatud.
aga põhiküsimus: kas selline vaba söömine (aga siiski toiduaineid vaadates õige) on okei või peaksin ma ilmtingimatta nüüd gramme ja kalorihulka taga ajama hakkama?
Ette tänades!
Egas midagi, panen tänase menüü kirja:
6.30 käisin jooksmas kuskil 25 min
~7.30 Väheke neljaviljaputru ja omlett sealiha ja juustuga, klaas apelsinimahla, kohvi piimaga.
11.00 – Topsitäis (200g on vist) Alma kodujuustu 4%
13.45 – Kalasupp munaga ja piimakissell. Otsustasin, et võiks koolitoitu seekord süüa kuna vaatasin et sisaldab kala. Kalasisaldus oli päris okei + veel munaga.
17.30 – Kartulid hakklihakastmega, värske porgandisalat, rukkipala leib sealiha ja juustuga, pool klaasi piima.
20.45 tegin lühikese trenni: kõhulihased ja kätekõverdused (kas on kasulik?) ja peale seda (nüüd) sõin Rukkipala leiva mille peale panin räime + tomatit. Selline kergem värk.
Kas on juba asjalikum?
Sõin hommikuks igatahes 3-4 lusikatäit neljaviljaputru (viisakusest, oli ju tehtud
“>), omleti seasingi ja juustuga ja naturaalse apelsinimahla jõin peale. Jooksust tingituna olin enne sööki päris palju vett ka joonud.Vot seda ma ei teadnudki, et puder süsivesikupomm on. Ikka soovitatakse hommikuks ju putru süüa.
Aga kas omleti asemel võin 3-4 keedumuna süüa?
Ma pole muidugi spetsialist, aga see kõik tundub jube rasvane kogus päeva jooksul, kas sellise toitumise kõrvalt on üldse võimalik rasva põletada?
Suur aitäh senise abi eest!
“>Ohjah
“> Eks ma midagi sellist ootasingi vastuseks tegelt. Suur aitäh, et mind maa peale tõid!Süsivesikute osas, mul ei ole halli aimu ka, kuidas neid veel enam vähendada kuna enda arust tarbin neid võimalikult vähe.
Katsun rohkem lisada lihatooteid ja valgurohkeid tooteid.
Vot selle õhtuse trenniga on tihti nii nagu on, kuna jõuan koju alles 20-21 paiku, just selletõttu hakkasin jooksmist harrastama hommikul. Eesmärgiks siiski rasvapõletamine.
Kirjutan homse päeva lõpus ka oma menüü, äkki suudan piisavad korrektuurid teha.
Kirjutan siia tänase söögimenüü, palun ütelge, kui esineb liiga palju süsivesikuid või liiga vähe valke vms.
7.00 – jooks kuskil 30 minutit (mingi aeg suurendan koormust, praegu lihtsalt füüsiline vorm kehva)
8.00 – kaerahelbepuder + üks rukkipala leib seasingiga, peale veidi kodujuustu. Tass kohvi.
~11.00 – vahepalaks kiivi või banaan
13.45 – praad või supp. Täna oli näiteks makaronid bolognese kastmega, viil musta leiba + keefir
19.00 – Õhtusöögiks borš, kõrvale paar viilu teraleiba.
