markomj
Forum Replies Created
-
Postitused
-
ei ütleks et treeningkava just tipptegijale oleks
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> aga suhteliselt väga karm algajale. Ma soovitaksin ka väheke rohkem kangitrenni juurde lisada. Ei saa aru miks neid kõhulihaseid niipalju vaja teha on. Lisaks ma ei hoiaks pulssi nii kõrgel, kui oma pulsi tsoone ei tea siis ütleme et hoia alla 150-ne kindasti (no näiteks 130-150 vahel).Kui pidevalt treenida kõrge pulsiga siis see mõjub halvasti treenitavusele ja lisaks ka südamele. Kestvussportlased hoiavad pulssi trennis kõrgel juhtudel kui tahetakse saada juurde võistluskiirust/kiiruslikke omadusi. Ülejäänud aja treenitakse mahtu madalal pulsil.
Toitumisest ma ei hakka rääkimagi, parem loe seda toitumise foorumi osa nagu eespool ka maintud.
Oleks ka väga huvitav teada treenimise ajalugu ehk kui algaja oled või mis spordialasid harrastad/sid ja kui kaua
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> .Seoses jõusaalis käimisega: Kas mul on targem treenida iga külastus tervet keha, ainult harjutused teised või keskendun iga päev mõnele konkreetsele lihasgrupile? Jõusaali külastan 3x nädalas.
see oleneb kui algaja oled, kui pole ennem jõusaali sporti harrastanud siis esimesed 2 nädalat võiks teha jh sellist üldisemat. Edasi võiksid keskenduda ühel trennil kindlatele lihasgruppidele. Kindlasti leiad ka treeningkava siit fitnessi lehelt.
sama. Kusjuures paar nädalat tagasi käisin ühe meessoost tuttavaga jõusaalis (tavaliselt käin üksi, sest nii on kõige parem) ja ta käis mulle nii kohutavalt pinda oma jutuvada, kommenteerimise ja küsimustega, et mul oli pool trenni rikutud. Õnneks ta otsustas varem ära minna ja teine pool trennist läks ladusamalt.
Ei ole siin midagi, et ainult naised trenni segavad
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>peab tõdema jh, et üksi on trennis vb vähekene igav aga samas sõbraga koos käies läheb mõnikord trenn mölaks ära
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> .ma teeks sellise üldise aeroobse päeva ka ehk siis nejanda treeningpäeva lisaks. Liigutaskid madalal pulsil (no kuni 140). Näiteks siis jooksmine (soovitatavalt pehme pinnas), kepikõnd või kui varsti lubab siis suusatamine. Ajaliselt 1h alguses täiesti ok.
Ma hästi ei usu et sööd 3x päevas ja nii vähe gramme, peaks see 106 kg kaduma kohe.
Sööma peaks vähe rohkem jh. Lisaks suitsetamine peaks vähendama söögi isu.
Toitumine üks põhiteema jh mida tasub väga korralikult jälgida, muidu ületreening kerge tulema. Liiga kesine toitumine võib põhjustada vitamiini puudust ka. Seega mina soovitaksin taastumiseks teha ka mõni multivitamiini kuurt. Raua puudus põhjustab väsimust.
Kui eespool väideti, et ületreeningu puhul ala puhka 2 nädalat. Siis väga vabalt võib ületreeningust taastumine võtta kauem aega aga põhiline märksõna oleks ületreeningu juures korralik toitumine ja puhkus.
Lisaks soovitan ka spordiarsti juurde minna ja nõu küsida.
Minumeelest jõusaalis rasvast lahti ei saa (efektiivselt nagu). Nägin, et sa teed 4 päeva nädalas trenni. Mina soovitaksin lisada sinna ka jooksmist või muud sellist spordiala.
Lisaks soovitan treenida kõiki lihasgruppe kuna muidu tulevad proportsiooni häired, mis võivad põhjustada ebameeldivaid traumasid.
Kõige aluseks on aga toitumine. Soovitan hakta käia toidupoes ringi hoolikama pilguga ja lugeda pakendi infolehte ja vältida ostmast asju, mis on väga suure rasva protsendiga. Lisaks võib toitude valmistamisviisi ka muuta. Näiteks pideva söögi praadimine ohtra õliga/rasvaga, mina eelistaks keetmist või spetsiaalseid panne kus ei pea õli kasutama.
Kavatsesin osta veel : http://www.sportshop.ee/et/component/virtu…p;category_id=3Igasuguse lisa keemia sisseajamine ei ole ka hea. Võib pikas perspektiivis organismile halvasti mõjuda. Seega järgi mida sa sööd.
Eelkõige soovitan peale jõusaali teha lisaks kestvusspordialasid
