MarkoM

Nimi: Marko Mölder
Kategooria: kulturism juuniorid -75 kg, edasijõudnud
Klubi: Sparta
Treener: Ott Kiivikas

Haha ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> kirp, oli vaja seda teist pilti siis siia üles panna. Pidin tagama naistele lõbu ja seda ma ka tegin ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Mõnus naistepäeva üritus see tõepoolest oli. Alati võib pidudel olla kainena ja tantsimine on päris korralik aeroobne trenn. Kui te ei taha sattuda ületreeningusse, siis peate ka lõõgastuma ja miks mitte niiviisi lõõgastuda aeg-ajalt.

Teen omalt poolt ka väikese kokkuvõtte toimunust. Väga väga palju erinevaid emotsioone on seoses selle võistlusega, ei teagi kohe millest alustada…

Peale kevadist hooaega kahtlesin üldse, kas osalengi eestikatel sügisel, mõtlesin pausi teha võistlemisest juba siis. Otsustasin, et teen viimast korda kaasa ikkagi. Raske on alati seda otsustst vastu võtta kas teha kaasa või mitte, sest kui teha siis teha korralikult, anda endast kõik. Dieet kestis 12 nädalat ja paar päeva peale. Kokku võtsin 7kg alla selle dieediga. Selles suhtes ühtegi korda dieedi ajal ei libastunud, isud olid vägagi suured igasugu rämpsu järgi aga lihtsalt olin üle sellest. Enamasti sõin mune, kodujuustu, kana, kala, kaerahelbeid, pähkleid, pruuni riisi.

Trenni tegin nii et üks nädal raskelt kõik läbi, teine nädal kergelt kõik läbi.

Eesmärk oli saada esimene koht noortes ja selle ma ka saavutasin, selles suhtes jäin väga rahule ja vormiga jäin samuti rahule, andsin endast kõik, et saavutada selline konditsioon…

Kevadel teen pausi võistlemisest ning võimalik, et ka järgmine sügis mind laval veel ei näe. Kavatsen teha võimsa comebacki juuniorina. Selles suhtes hakkavad vägagi rasked trennid tulema alles ja motivatsioon on kõrgemal kui Eesti teletorn ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Und ei tahtnud üldse tulla õhtul, mõtetega olin juba võistluspäeval. Võistluspäev oli muidugi väga pingeline. Hommikul kaalumisele kohale ja terve päev teed seal majas aega parajaks. Õnneks sain ühte ruumi teamikaaslastega Steni ja Siimuga, kohati nagu läks aeg kiiresti ja väga lahe oli kuna igapäevaselt ei saa nendega kokku sest treenin ise Spartas. Stenile võlgnen tuhat tänu ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> kuna tema pani grimmi ja süstis mulle enesekindlust lava taga. Kirp ei olnud ka kade mees, et tuua mulle mõned pump+ kapslid mis lava taga kohviga sisse võtsin, suured tänud temalegi ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. Igasuguste küsimustega mis mul jooksvalt dieedi käigus tekkisid aitas samuti härra Konsap, kuna ta on tihti spartas tööl. Tänud ka Mikk Raudsepale, kes pani mulle õli peale. Tänud ka Imrele, kes viis humoorikalt võistlusi läbi, selles suhtes peaks see mees üle üldse isameheks tööle minema… ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Tänud ka kõikidele sõpradele ja tuttavatele, kes mind jõusaalis aidanud on… ja kõige Suuremad Tänud lähevad muidugi Otile, tänu temale ma üldse olen nii kaugele jõudnud… ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

I’ll be back,

Marko ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Hei !

Täna sai siis Revalis ülevaatusel käidud, dieet on juba 2 nädalat kestnud ning valmistumine sügiseks käib, eks pärast Ott lisab pildid ülevaatusest…

Endal oli täna trennivaba ja sain moraalseks toeks olla veidi kirbule, kes tegi pikki seerjaid jalale… ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Tegin ka telefoniga paar klõpsu, huvitavam ikka kui mitte midagi…

Samal ajal kui kirbu mees praegu rongiga koju sõidab, lähevad juba pildid netti ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Kirp otsimas elu mõtet… ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Töö käib…

Nii hea on olla… ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Sten ploki tõmbed…

Küsimus läks kiiruga vale teema alla, siiski pidasin silmas LKV teemat, ehk pole hullu… ” srcset=”/uploads/emoticons/happy@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Loodan, et keegi noortest atleetidest registreerib ikka end ära…

Tervist !

Pole mõnda aega siia midagi kirjutanud seega otsustasin, et panen paar rida kirja ka enda tegemistest… ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Toitumine: Kehakaal tõusis eilsest 0.6 kg, alguses ei saanud aru mis toimub, kuna varem toimus kaalulangus ilusti plaanipäraselt. Tegin siis kohe kiire analüüsi, et millest need grammid juurde tulnud on ning siis meenus, et lisasin rasvu oma menüüle juurde, kuna ennist oli neid liiga vähe kuid süsivesikud jäid samas, sellest ka siis kaalutõus. Täna vähendasin süsivesikuid ning loodan, et homme näen juba paremaid kaalunumbreid. Selles suhtes on väga hea kui järgida korralikult oma toitumisplaani, kui mingi väike muutus toimub kehakaalus siis saab kohe analüüsida ning aru kus kohast midagi on juurde tulnud või vähemaks jäänud. Hommikune kaal oli siis tänase seisuga 68.3kg.

Treening: Täna sai siis 6. päeva järjest trennis käidud. Trenni osaga olen väga rahul, kuna toimus õpetajate streik, mis kestis eelmisest kolmapäevast kuni reedeni, siis oli seetõttu palju vaba aega ning trenniosas järeleandmisi ei teinud. Hea on ka see, et isu on koguaeg trenni minna ning ei ole sellist tunnet, et ei viitsi või ei taha, see näitab ka seda, et pole mingisugust ületreeningut. Kuulan oma keha ning toimetan enesetunde järgi.

Hetkel on trennis käsil püramiidi nädal, eile sai seda siis alustatud seljaga. Täna andis selg veidi tunda, kuna üritan raskuseid hoida sellisena nagu nad olid ennem dieedile minekut. Täna otsustasin siis ka trenni minna, teha rinda-õlga kuna homme ootab ees üks suurem esinemine õhtul, siis mõtlesin et ei tahaks jätta kahte trennivaba päeva sisse.

Trenni minnes seadsin end kohe vaimselt valmis, et pean tegema samade raskustega nagu varem olen teinud ning enda üllatuseks tegin täna lamades surumises enda isikliku rekordi 90kg 5x, seda siis dieedi tingimustes… ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> See tegi tuju heaks ning järgmisi harjutusi tegin juba enesekindlamalt.

Kahjuks ühtegi videot, pilte pole vahepeal teinud, seega midagi värvilist mul lõppu pole lisada… ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Tehke ikka trenni ja tundke elust rõõmu… ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Marko