markoki
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Kui selg on tugev ja kõht nõrk, siis ajab ju selgroo paigast ära. Tõstjatel ja rammumeestel on oluline ka tugev keskkoht.
Ise tegelesin jõutõsmisega ja siis tegin trennis paraleelselt selga ja kõhtu. Sealjuures mitte lihase kuju taga ajades, vaid et oleks palju jõudu. Kui ikka umbes 3 kehakaalu seljas siis vaja kõhu ja seljaga tasakaalu hoida.
Kui ma alustasin kunagi jõutõsmisega, tegin trenni iga kord ühtemoodi.
Seerjaid siis 6 ja vastavalt kordusi: 7, 5, 3, 2, 1, 1. Kaalu panin enam vähema maksimumi, millega selle arvu teha suutsin (näiteks 70*7; 75*5; 80*3; 85*2; 90*1 ja 90*1 või kui jõudu on siis 95*1). Umbes kahe aastaga õnnestus surumises 70 pealt 125-ni jõuda. Siis aga jäi tulemus sinna seisma. Alguses oli aga päris kõva areng.
Igatahes soovitaks katsetada, kui vaid 2 nädalat aega. Aga 3 päeva ennem maksimumtulemuse katsetamist tee umbes 90% jõuga ning 2 päeva ennem 80% jõuga ja viimane päev puhka.
Paar aastat jätsin vahele ja katsetan nüüd kava, mis oli ka siin kuskil üleval:
1. nädal – 70% x 3 seeriat 10 kordusest
2. nädal – 70% x 3 seeriat 10 kordusest
3. nädal – 73% x 3 seeriat 8 kordusest
4. nädal – 76% x 3 seeriat 8 kordusest
5. nädal – 79% x 3 seeriat 5 kordusest
6. nädal – 82% x 3 seeriat 5 kordusest
7. nädal – 85% x 3 seeriat 5 kordusest
8. nädal – 88% x 3 seeriat 5 kordusest
9. nädal – 91% x 3 seeriat 3 kordusest
10. nädal – 94% x 3 seeriat 3 kordusest
11. nädal – 97% x 2 seeriat 2 kordusest
12. nädal – 100% x 2 seeriat 2 kordusest
13. nädal – 104% x 1 kordus 1 seeriast
14. nädal – 107% – 111% x 1 kordus 1 seeriast
Olen 12 nädala juures ja esialgne 100 on juba 120-ni arenenud. Trenni teen hetkel 3*nädalas. Aga jõutrenni puhul, kui raskus on suur ja areng juba aeglaseks jääb, siis soovitan 2 või lausa 1 päev nädalas teha (viimasel juhul natuke rinnale ja tritsepsile korra veel).
huvitav, miks kangi tõstmine tähendab paljudele surumist? Või mõtlete püsti surumist, mitte lamades pingil surumist? Siis saan veel aru.
Ma oleks ka õnnelik, kui rekordile tuleks iga nädal 5kg juurde. Aastas teeb see siis 260kg, kuid kahjuks see lõputult ei kesta.
Vaadake noored (0-18a) kiire arenguga ette, kuna luud ja liigesed peavad ka järgi jõudma!!!
Noored ärge väga üle pingutage. Võtke rahulikult, muidu paari aasta pärast ei saa niisamagi kükki teha.
http://www.zone.ee/rjkpower/index.php?link=18
2003 aasta rekordite tabel siin kuni 18a oma. Välja tuues -60kg oma: 152 kükk, 107,5 surumine ja 170jõutõmme. Kindlasti on neid juba tänase seisuga parandatud mitme kiloga, kuid R1ho tulemus on väga hea.
Ma alustasin ise ka 17 aastasena ja kolme aasta trenni järel tegin juba 230ga kükki, kuid nüüd põlved jamavad. Liiga kiire areng pole kondile hea, lihased ikka jõuavad järgi.
Metsaka lausega tuleb meelde keskkooli aeg, mil üks kuulitõukaja tegi võistlustel sooja ainult tõukekäega käteringe tehes
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Aga kui trenn vaid bitsepsi pumpamisega piirdub, siis pole hullu.
Peaasi, et sa suurt raskust kätte võttes selga ära ei tõmba.Eks tuleb vist suurematest tulemustest loobuda
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ja ikka vaid oma lõbuks vahel rebida. Peamine töö tehakse ära ikka jalgadega, mida oli ka arvata ja selg on peamiselt toeks ja kangi kiirenduse jätkamiseks.Vähemalt sain mõned harjutused selja ja jala treenimiseks
Mina hakkasin kükkimisega tegelema 17 aastasena. Esimest korda tegin täisküki 115kg ja kaalusin umbes 70. Ennem polnud katsetanud.
Siis tekkis huvi jõutõstmise vastu ning treenisin veidi üle aasta ning võstlustel tegin juba 165kg:roll: . (1998 -75kg). Sai jõudsalt trenni tehtud ning mõne aasta pärast oli maksimum 230kg
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . -82,5, 2000 aasta, võistlustel 225. Siis aga andsid juba põlved järgi, kuna olin valesti trenni teinud ja ei söönud lihastele ja liigestele vajalikke aineid. Kasutasin harva sidemeid põlvede ümber. Lollisti sai tehtud ka hüppevõime parandamiseks 100 kiloga kükist üleshüppeid Ärge teie kunagi nii tehke!! Ja kasutage elastiksidet ning liigese toite!!
