markoki
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Peaksid endale seadma kindla eesmärgi, mida saavutada tahad. Kui suuri lihaseid, kui kiiresti jne. Vastavalt sellele loed artiklid sellelt lehelt toidulisandite ja trenni kohta läbi. Ja oledki endale kõik vastused saanud.
Sarnased küsimused käivad siit läbi pea korra nädalas. Järjest jäävad ka vastused nigelamaks, sest palju sa ikka jõuad vastata ühele ja samale küsimusele.
Kui Sa ennem seda trenni ei teinud, siis keskmine areng. Endalgi tuli alguses kõvasti juurde, kui 16 aastaselt jõutrenniga alustasin (60 pealt 105 aastaga).
Vahepeal jäi 5 aastat trenni vahele. Augustis alustasin uuesti ja nüüd 105 pealt 3 kuuga 125.
See on ikka väga individuaalne ning oleneb täiesti trennist, toitumisest ja kehaehitusest ning sellest kaua oled juba trenni teinud.
Tulemus sarnaneb y=1/x2 graafikule ehk siis alguses tuleb kõvastu juurde ja siis järjest vähem.
Siit foorumist võib leida mehi, kes väidavad, et suurendavad rekordeid kuuga 40kg võrra.
Mõni kasutaja võiks rääkida oma kogemusest. Et palju ilma surub ja palju siis särk reaalselt juurde andis ja kui palju harjutama peab särgiga surumist.
Ning kas vastab tõele, et väikese raskusega kangi (kuni 100kg) ei jõua vastu rinda tõmmata?
Pakun ka kuskil 105-110. Rohkem on kahtlane, eriti kui pole kunagi jõutrenni (st väikese kordusega treeninud).
Lihas harjub seeriaga ära ja ühekordne maksimum ei ole kuigi suur. Aga sellise põhja pealt tuleb kiire areng, kui hakata jõutrenni tegema.
Korraldajad võiks sellele mõelda ja teha ka Kevadsurumine 2006
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ja efektiivne organismi töötamine on pärsitud suuremalt jaolt lihases, milles kõige rohkem piimhapet ja mõningal määral teistes lihastes või siis juba ühtlaselt üle keha?
See alguses massi ja siis jõu arendamine oleneb sellest, kas tahad niisama lihast ja jõudu või on soov mingisse võistlusklassi mahtuda, et seal suuri tegusid teha.
Hääletuse järgi paistab, et ükski foorumis olev “14 aastane ja 140kg suruv” ei kavatsegi osa võtta.
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kas viimasest jutust on õige järeldada, et peale trenni on mõtekas võtta aminohappeid ja valku kokteilina ning jätta süsivesikud välja. Siis jõuab valgu kogus kiiresti treenitud lihasesse ja aminohapped aitavad kiirendada valgu sünteesi lihases. Ja mingi aja (tund, paar?) pärast (et ei taksistaks valgu imendumist) võtta süsivesikuid, et energiat taastada?
Loomulikult säilib päeva jooksul tavaline valgu ja süsivesikute segune söök.
Kui mina alustasin, siis tegin trenni 6x nädalas. Jõutrenniga oli tegu, jõutõstmise jaoks. Kükki ja surumist ja umbes 85-95% jõuga. Alguses tuli jõudu vingelt, kuid umbes 6 kuu pärast jäi tulemus seisma. Trenni tegemise isu kadus ära ning siis hakkas ka tulemus halvenema ja lihased olid valulikud. Jätsin trennile augu sisse ning tegin harvem ja areng jätkus.
Ise järeldan (enda järgi), et alguses võib teha trenni rohkem ja tihedamini. Aga kui raskused lähevad suuremaks ja kurnad trennis lihast rohkem, siis tuleb anda lihasele rohkem puhkamise aega. St jätta ühele lihasele 2 puhkepäeva.
Aga igal inimesel ja sellega ka lihastüübil lugu erinev. Peab lihtsalt oma keha tunnetama ja selle järgi talitama.
ja kreatiin 1 ning kreatiin 2 artiklid.
Kes veel ei tea nende erinevust, siis lugege ja saate nii mõndagi teada.
Kuidas te biitsepsi mõõdate? Kas käsi kõrval rippes ja siis 10cm küünarnukist või kui lihas pingul?
Võiksite panna hoopis kirja mõlemad, et palju on rippes käsi ja siis kõverdatud käe ning pingul lihase korral.
Minul vastavalt 33,5 ja 38 (kaal 88, pikkus 180)
