markoki
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Nagu võid ka ise järeldada oled kasutanud harjutuse sooritamisel valesid lihaseid. Väsivad ikka ju need lihased, mida treenind oled.
Oluline on harjutuse sooritamisel tunnetus, et liigutad raskust ikka vaid selle lihasega, mida treenid, mitte ei jõunksuta kogu kehaga ja ei võta kasutusse teisi lihaseid.
Jõud suureneb ikka jõuharjutusi tehes, sealjuures on lihasmassi areng teisejärguline (st trennist tingitud tagajärg). Eks see kiiruse ja jõu saavutamine käib ikka kordamööda. Toon näiteks jälle kergejõustiklased, kuna sellega olen ise ka natuke kokku puutunud. Talvel tehakse jõusaali pool trenni ja suvel kiirust ja tehnikat. Kiirusel peab ikka jõupõhi all olema. Samas ainult jõust ei piisa.
Mina tegin kükki 220, tõukasin 112,5. Kergejõustiklasest sõbral kükk 130 ja tõukas 100 ringis. Aga kuul lendas temal kohapealt 2…3m kaugemale. Ainult jõuga ei saavuta midagi, tuleb ka kiireid liigutusi arendada ja seda siis tsüklite kaupa.
Suur jõud võtab kordinatsiooni ja täpsust maha. Seepärast ei soovitata korvpalluritel suure raskusega suruda, et visketäpsus ära ei kaoks.
Kergejõustiklane rääkis, et lihase teravaks (kiireks ja äkiliseks) ajamiseks kasutavad nad sellist harjutust: nimelt kaaslane hoiab lihasele vastupinget kuni pool liigutusest ja siis laseb järsku lahti. Näiteks reie tagaküljele: ise kõhuli olles hoiab abiline jalga kinni ning kui sina jõuga jalga vastu tagumikku tõmbad, laseb kaaslane jala poole amplituudi peal lahti. Arvatavasti võb seda kasutada ka teiste lihaste puhul. Kasu kindlasti ka karate puhul.
eks ikka selleks et suurem olla ja naq ma olen aru saanud surutakse oma kehakaalule vastavalt.nii et kui ma oleksin suurem siis äkki ma surun ka rohkem
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> loodan et nyyd selle kehakaalu jutuga väga puusse ei pannud 
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Selleks, et rohkem suruda on vaja teha ikka jõutrennid. Sellega saavutad sa arvatavasti oma soovitud tulemuse ja selle trenniga kaasneb kindlasti ka mingil määral lihasmassi areng.
Sinu teema pealkiri kõlab nagu lause TVpoes, ja eks ta sinna sobib ka. Arvad, et kulturistid treenivad endale esimesel kuul +15kg lihast ja siis ülejäänud aastad käivad niisama jõukas naisi vahtimas?
Ka mina ostsin alguses apteegist seda glükoosi. Kindlasti tuleb odavam osta seda Müllers Mühle toodetud Trauben Zucker.
Ei tea kas seal eesti rekordid ka kirja lähevad, kuid -18a rekord siis -67,5 oma on 125kg ja -23 aastastel 145.
Loodame, et sa ei plufi ja et see 140 ka võistluskorras välja tuleb.
Paide tervisekeskuse koduleht kus on ka mingi jutt (doc fail). Kuid arvan, et siiski lahtised võistlused.
Kehakaaluklassid:
– 67,5 kg
– 75 kg
– 82,5 kg
– 90 kg
90 + kg
Esikolmikut autasustatakse diplomiga, võitjale karikas.
Absoluutarvestus: +kilogrammid üle oma kehakaalu.
Kolmele paremale diplom ja auhind.
Mina olen 3 aastat võistlustel käinud jõutõstmises ja 1 korra ainult surumises. Viimases sain noortes 2 koha.
Veidi erinev trajektor on siis, kui alla lased kangi otse ja üles surumisel surud natuke näo poole (väikese kaarega). Minu puhul aitab.
Trennis soovitan mitte petta ja teha ikka korralikult, et lihas kasvaks ja jõudu tuleks. Võistlustel aga kasutatakse silda, kuna kohustuslik on, et tagumik ja õlad on pingi peal ja ei tohi liikuda. Seda, kui palju maad on selja ja pingi vahel, ei piira keegi. Ja sillas ollakse arvatavasti selle pärast, et rinnalihase alumine serv on tugevam ning sellisel juhul kasutatakse rohkem ka teiste lihaste abi. Ja alla laskmisel ja üles surumisel võiks veel kasutada tsipa erinevat trajektori, väsitab ühte kohta vähem
Võib näiteks olla pesupulbrist. Mõtle järgi, et millal tekkis ja äkki hakkasid just siis teist pesupulbrit kasutama. Või ei sobi särgi materjal. Kahtlane, et higi vastu allergia on, kuid kes teab. Või mingi higistamise vastane vahend (deodorant jms), mida kasutad, ei sobi?
Mida treenid seda ka saavutad!
Kui oled jõusaalis ja teed aeglasi liigutusi, siis jäävad ka lihased aeglasemaks ja tuleb mass. Kui liigutad kiiresti, saavutad suurema kiiruse ja jõu. Kui tõstad suuremaid raskusi ja teed vähe seeriaid, saad suure jõu ja väikse vastupidavuse. Pikka trenni tehes aga saavutad vastupidavuse. Siit võid järelduse teha.
Ma soovitaks, et tee kiireid liigutusi ja ei kao su kiirus kuhugi. Ka 100m jooksjad käivd ju jõusaalis, ja mitte vähe!
Rinnale teen mina näiteks ainult jõu trenni ja sellega kasvab teiste lihastega võrdselt. Kuid jõutrenn minul on nii, et ühel nädalal 3*10 ja siis vähendan korduste arvu kuni mingi hulga nädalate pärast 1*1 max raskusega. Selles trennis esimesed nädalad treenivad massi ja edaspidi jõudu. Ja hea on, et ei lase lihasel kaalu ja seeriatega harjuda ning toimub pidev areng jõus ja suuruses.
Lisaks oleks minu poolt soovitav teha rinna ülemist osa, kuna õige surumistehnika korral kasutad rohkem rinna keskmist ja alumist osa. (siin oli ka juttu kuidas rinnalihast treenida, isegi video)
Mina olen seal kaks korda käinud kauba järel ja kimasin küll autoga kohe sisse. Aga soovitan ennem kaup neti kaudu ära tellida ning tasuda. Hiljem, kui juba kokku pandud ja teade sellest tulnud, järgi minna. Siis odavam ja kindlalt kõik olemas. (Nii soovitati, kui mina seal käisin)
Nagu enne mainisin pole olemas universaalseid printsiipe, samas eksisteerib teaduslike uuringute tulemusel saadud statistiline keskmine.PS võimalusel palun mitte segast peksa
Sa vastasid oma küsimusele ju ise ära. Pole sellist olemas.
Kuna iga lihas liigutab erinevat liigest, siis ei saa nad olla omavahel ka tulemuse poolest seotud. Oleneb kuidas on sünnipäraselt lihased liigese külge kinnitunud (võib erineda ka erinevate liigeste puhul, ühel inimesel). Statistiline keskmine ka valetab, kuna palju on neid inimesi, kes suruvad rohkem kui kükivad (normaalselt peaks olema vastupidi). Lihtsalt kükki treenitakse vähem. Natuke õigem on statistika, kui vaadata jõutõstjate tulemusi ja neid võrrelda. Võta ette endale rekordite tabel ja sealt saadki suhtarvu kätte, mis oleks normaalne, kui selline asi eksisteerib.
Minu statistika jääb tulemata, kuna ainult 1 inimene on sellele reageerinud.
Lisatud:
Mingi lahenduse ma siiski leidsin, kuid …. Pilt
