markoki

Lihaste kirjeldus on olemas siinsamas lehel. Kui klikkad hiirega lihasel näed ära ka ühe selle lihase arendamiseks soovitatud harjutuse.

Trapetslihasele sobivad näiteks õlgade tõstmine seistes, veel ka 45 nurga all ette kallutades sama. Lailihasele lõuatõmbed (või masinal) ette ja kaelataha, lisaks ettekallutatult kangi või hantli tõmme vastu kõhtu (või jälle masinal). Veel nn pullover (pingil sellili olles tõstad hantlit üle pea). Alaseljale sobib sirgete (enam vähem, väike kõverus on soovitatav) jalgadega kangi tõstmine, tereenib ka tagumikku. Või teha jälle vastaval pingil (vastupidiselt siis kõhulihasele, tõsta selga kui oled kõhuli). Õla juures olevaid lihaseid võid treenida koos õlaga, kui ette kallutades (90kraadi) tõstad hantleid kõrvale.

Harjutusi saad ise ka välja mõelda. Nimelt lihas tõmbab vaid kokku! Mõtled nüüd mis liigutuse korral ta kokku tõmbab ja seda teedki ja hantlit tõstes üritad kasutada ka vaid seda lihast.

Jõutõmbe ajal kasutatakse palju jalgu ja pinge seljale väheneb ja ta treenib mitut selja osa korraga seega liigub pinge üle selja sujuvalt ja mõni lihas saab mõnes punktis liiga palju puhata. Aga harjutusena sobib ikka.

Massilisaja sisaldab tavaliselt valku ja süsivesikuid. Kui sa sööd niivõi teisiti kõhu täis, siis kas sul on vaja lisasüsivesikuid? Või lisa valku? Soovituslik maksimum valku on 2g kehakilogrammi kohta. Süsivesikute vajaduse võid välja arvutada, kui kuskilt tabeli leiad. Kui nüüd arvutad välja oma kulutatud energia ja lisad juurde kasvamisek (massi juurde tulemiseks) vajaliku koguse saadki aru, kas sul on vaja 3x päevas võtta või mitte.

Ühesõnaga mõtle, mida tahad saavutada ja arvuta palju sööd ja ära kulutad energiat ja saadki ise vastuse. Siit foorumist saad tavaliselt väga umbmääraseid ja vastukäivaid lauseid, seepärast mõtle ise natuke oma peaga.

Kunagi jõutõstmisega tegelemise ajal panin ühe purgi kinni nii, et vaid ennem trenni 5g ja nii kaua kuni 500g otsas. Trenniga väsisin vähem. Karbil ju kirjas puhta 2g päevas. Aga eks see mõeldud tavainimese kogus. Kui aga natuke treenida, siis kasutavad lihased seda rohkem ja siis võib ka see 5g ära kuluda.

Eks jõusaalis käik trennib neid skeletilihaseid ka aga need lihased hoiavad vaid liigest koos. Liiges kulub ikka rohkem kui normaalne, olenemata sellest, kas kanda on rasv või lihas, temajaoks ikka lisaraskus.

Ülekaalust oli siin üks jutt kunagi. http://forums.amazon.ee/index.php?showtopic=6278

Tegeilkult ju pole liigestel vahet, kas ülekaal on rasvast või lihasest. Liigesed peavad ikka selle 92kg-ga toime tulema. Näiteks jooksmas käies tulevad vigastused ühtemoodi.

Teema ja esimene postitus võiks olla nii kirjtuatud, et inimesed aru saaksid, mida öelda või küsida tahad. Pane juurde pilt või rasvaprotsent jms või lihtsalt kirjuta, mis me selle teadmisega, et sa 92kg kaalud peale peame hakkama?

Mina oma esimesest 4 trenniaastast tegin 3 ainult kangi ja hantlitega ning sedasi õnnestus jõutõstmises ka Eesti Meistriks ja Eesti Juunioride Meistriks tulla.

Aga see liigese jutt võib õige olla. Tegin trenni (sõna otseses mõttes) puukuuris ja seda ka -15 kraadi juures. Riietus oli paras, et väga higistama ei hakkaks ja külm ei oleks. Aga minul on igal juhul nüüd põlved läbi.

Kui sul kõvasti lihast on siis oleks mõnigi kade. Minul kaal 89 ja pikkus 182 ja olen rahul.

Kehamassi indeksi järgi on ikka palju, võib natuke liigestele halvasti mõjuda. Ilma sind nägemata on raske öelda, kas 92kg on mingis mõttes palju või vähe. Eks ise pead endale eesmärgi seadma, milline olla tahad. Palju rasvapolstrit peaks olema, palju lihast. Kaal on lihtsalt üks mõõdupuu, mis polegi ju tegelt oluline.

(aga miks küll teema jõumeeste foorumis on?)

Ja see teine peaks olema nii, et paned jalad pingi peale ja ise oled sellili maas, ehk siis tavaline kõhulihase harjutus.