marko233
Forum Replies Created
-
Postitused
-
tegelt isegi võiksid oma treeningkava lahti kirjutada siia, kuna mulle tundub küll, et need näitajad on päris kehvad. Kahe aastaga peaksid suuremad muudatused olema.
seljavalust niipalju, et pühapäeval oli mul raske kükipäev. Tegin 5×5 145 kg-ga ning 5ndal seerial eelviimase küki ajal käis mingi nihestus seljast läbi. Edasine trenn oli suht rikutud, kuna alaseljas oli parajalt mõnus valu. Autoga sõita oli vastik, toolil istuda ei kannatanud ja üldse oli igati kehv. Sõber andis siis Aloe Heat Lotion kreemi, see nagu spordikreem, vaid sisaldab aloed (kel huvi googledagu seda). Peale pannes tõmbas terve selja kohutavalt tuliseks, nagu oleks keevat vett selga valatud ja juba 15 min pärast oli valu vähenenud. Esmasp õhtul enam ei tundnudki midagi. Teisipäeval trennis oli küll rinna päev, aga selja korrasoleku testiks tegin 10 kükki 120 kiloga ning absoluutselt ei mingit valu.
ainuke…
Tegelt see tabel andis väga hea ülevaate. Saarlaste tiim eesotsas oma müstiliste tulemustega. Alates 180 kg peaks jõudma suruda, et mingile kohale pretendeerida. Aasta lõpus peaks 180 ära suruma ehk küll, siis võib ka võistlustel endast märku anda
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Samas, Hiiumaa ja mandri vahel vist ähvardati mingiks ajaks ühendus katkestada, kuna veetase liialt madal. Kui sama peaks juhtuma Saaremaa ja Virtsu vahelise liiklusega, siis oleks latt võistlustel madalam ja võib varem tulla “ilma tegema”
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Läbustan veidi teemat, aga huvitab, et mis tulemustega üldse on mõtet minna võistlusele? Ise kaaludes ca 95 kg ja surudes 155 vb ehk ka 160 end mingil juhul heale tasemele ei arva, aga palju peaks edasi arenema, et mingi viisakama koha saaks võisltusel ?
Mina teen selle järgi:
Kui mõnest harjutuse tähendusest ei saa aru, siis copy nimi youtube´i ning seal on nad kõik olemas.
Sunday – Maximum effort E squat/deadlift
* ME exercise – Close stance bent over good morning – work up to a single or triple
* Assistance – Glute – Ham raise – 5 sets of 8-10 reps
* Abs – Standing abs – 4 sets of 8-12
* Obliques – Dumbbell side bends – 3 sets of 4-8 reps
* Reverse hypers – 3 sets of 8-12 reps
Tuesday – Speed bench
* Speed Bench – 8 sets of 3 reps at 60% of your one rep max (siin kasutan ka kette + kumme)
* Pressing movement – Closegrip 3 board press – 3 sets of 5
* Extension – Elbows out extensions – 3 sets of 6-10 reps
* Lat work – T-bar rows – 4 sets of 5-8 reps
* Shoulder work – A few light sets of side laterals and front raises
Thursday – Speed squat
* Speed squat – 10 sets of 2 reps at 50% of your one rep max (ketid+kummid)
* Speed deadlift – 6 singles of 60% of one rep max
* Assistance – Zercher squats – 5 sets of 6-8 reps
* Abs – Decline sit-ups with 5 second pause at bottom 1 – 4 sets of 82 reps
* Obliques – Dumbbell side bends – 3 sets of 4-8 reps
* Reverse hypers – 3 sets of 6-8 reps
Friday – ME BenchME Exercise
* Bench press up to max single + pakuga sooritused
* Closegrip Incline press – work up to max single
* Extension – Skull crushers – 3 sets of 6-10
* Lat work – T-bar rows – 4 sets of 5-8
* Light shoulder work
* Pressing movement – floor press – 3 sets of 5
Noored
1. Lev Galjutin
2. Sander Kuusk
3. Raimo Tobreluts
4. Madis Valtu
Juuniorid -75kg
1. Maiko Kängsep
2. Maksim Zavertailo
3. Ostroglazov Anton
Juuniorid +75kg
1. Silver Sõrmus
Klassikaline Kulturism -175cm
1. Imre Vähi
2. Ivo Pärle
Klassikaline Kulturism +175cm
1. Taavi Koovit
2. Argo Vaible
3. Mihkel Jakobson
Mehed -80
1. Andrei Abrossimov
Mehed -90kg
1. Robert Matsutsa
Mehed +90kg
1. Ott Kiivikas
2. Marek Liiva
Bodyfitness -163cm
1. Janika Jürgenson
2. Kati Grabbi
3. Vitaliya Dmitrieva
Bodyfitness +163cm
1. Christina Alev
2. Kelli Krichevitsus
3. Natalja Song
4. Tiina Porgand
5. Jaanika Saareleht
Juuniorid absoluut
1. Silver Sõrmus
Bodyfitness absoluut
1. Janika Jürgenson
Klassikaline kulturism mehed absoluut
1. Imre Vähi
Kulturism mehed absoluut
1. Ott Kiivikas
ei usu et oleks. Arvan et kui veres midagi täheldataksegi, siis vaadatakse suht läbi sõrmede. Mujal maailmas on ju meditsiinilistel eesmärkidel kanep lubatud (valuvaigistina, toiduisu tõstjana jne), niiet mingi big deal see küll pole.
80kg mees peaks 120 suruma
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
ja ott kiivikas peaks pealt pamema
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>80 kg mehele 120 küll võimatu pole. Isegi 83 kg kaaludes surusin 130.
Mul oli sama asi, väiksel sõrmel. Tekkis täitsa lambist ning oli ligi 8 kuud. Lõikamine ega muu ei aidanud. Aga sõber andis Aloe geelkreemi, mis on mõeldud haavadele ning 2 nädalaga oli tüügas kadunud!
3. kõhuga on selline lugu, et ära tee teda iga päev ja kindlasti mitte siis, kui ta veel valutab. maksimaalselt võid teda teha 2-3 x nädalas (kui 3 siis väiksem koormus, kui 2 siis suurema koormusega). seeriad võiksid olla nn surmani kuni 20 kordust.
Miks mitte kõhtu teha iga päev? Või siis kasvõi igal treeningpäeval? Heaks näiteks ju on vendv, kes teeb iga päev kõhtu ja ei ütleks et tal halb sixpack on….
Postitused
