Mark00
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Ó òåáÿ ïîëó÷àåòñÿ 4 Î×ÅÍÜ òÿæåëûõ òðåíèðîâêè â íåäåëþ. ß äóìàþ, ñ âîññòàíîâëåíèåì áóäóò ïðîáëåìû. Ëó÷øå ðàçäåëè ìûøöû òàê, ÷òîáû êàæäàÿ òðåíèðîâêà îõâàòûâàëà ðàçíûå ãðóïïû ìûøö, è ïðîðàáàòûâàé êàæäóþ ãðóïïó îäèí ðàç â íåäåëþ. Åñëè î÷åíü íàäî 2 ðàçà â íåäåëþ òðåíèðîâàòü îäíó è òó æå ãðóïïó, òî âòîðàÿ òðåíèðîâêà äîëæíà áûòü ëåãêîé, èíà÷å òû íå áóäåøü âîññòàíàâëèâàòüñÿ.
ß áû ïðåäëîæèë:
1. Ãðóäü + òðèöåïñ.
2. Ñïèíà + áèöåïñ + ïðåññ.
3. Ëåãêàÿ ãðóäü + ëåãêèé òðèöåïñ + ïëå÷è èëè ïëå÷è + àåðîáíàÿ òðåíèðîâêà (áåã, âåëî).
4. Íîãè + ïðåññ.
Òàê ñ âîññòàíîâëåíèåì ïðîáëåì íå áóäåò.
Ljogkaja grud eto zna4it delat vmesto 3upraznenii 1 ili mense povtorenii? zaranee spasibo.
Tere,muret teeb alaselg,kuna praktiliselt pidevalt valutab.Umbes 6kuud tagasi t6mbasin selja ära.Suurem valu on möödas.Aga selline väiksem on koguaeg,eriti kui istuda.Kas parem oleks v6tta jõusaalist puhkus või jätta selja harjutused välja? ise mõtlesin teha seljale 3harjutuse asemel 1.Huvitaval kombel valutab selg kodus olles.Kas on keegi kel sama mure olnud? või teab mõnda head spetsialisti kelle poole pöörduda.Perearsti juurde minek tundub suht m6tetu.Tänud.No nii,sai siis ära käidud kiropraktiku Tiit Ilvese juures,erilist abi sealt ei saanud,soovitas küll 10päeva ette mitte kummardada,telekat vaadata kõhuli padi lõua alla ja istudes padi seljataha.Sellest möödas ca 9päeva,selg endiselt valutab,külastasin ka perearsti kes vaatas,katsus ja ütles et midagi hullu.Suunas füsiteraapiasse,seal käidud 2korda(6korrast).Hetkel sama valu mis ennem,arvan et sellest pole ka abi.Nüüd hakkab mõte liikuma masaazi poole,aga ei tea kas sealt ka abi saan,sellinne tunne et jäängi niimodi jooksma.Jama veel see et röntgen pilt ei pidanud midagi näitama muidu oleks pilt selge mis viga..
Tere,muret teeb alaselg,kuna praktiliselt pidevalt valutab.Umbes 6kuud tagasi t6mbasin selja ära.Suurem valu on möödas.Aga selline väiksem on koguaeg,eriti kui istuda.Kas parem oleks v6tta jõusaalist puhkus või jätta selja harjutused välja? ise mõtlesin teha seljale 3harjutuse asemel 1.Huvitaval kombel valutab selg kodus olles.Kas on keegi kel sama mure olnud? või teab mõnda head spetsialisti kelle poole pöörduda.Perearsti juurde minek tundub suht m6tetu.Tänud.
Miks biitsepsile 3 harjutust, aga triitsepsile 2, kuigi triitseps on suurem lihas kui biitseps. Ja miks sa lähemalt ei kirjuta, mis jalgadele teed.Üla-alakeha kava on minu arust palju mõistlikum.
Hetekel teen Mariofiti poolt soovitud kava järgi,kas see üla,alakeha kava tähendaks et peaks 1ja2 päeva harjutused tegema kõik 1päeval,ja kõht,jalad 2päeval?
Miks biitsepsile 3 harjutust, aga triitsepsile 2, kuigi triitseps on suurem lihas kui biitseps. Ja miks sa lähemalt ei kirjuta, mis jalgadele teed.
Üla-alakeha kava on minu arust palju mõistlikum.
[/quot Hetekel teen Mariofiti poolt soovitud kava järgi,kas see üla,alakeha kava tähendaks et peaks 1ja2 päeva harjutused tegema kõik 1päeval,ja kõht,jalad 2päeval?
1 päev- Rind , triits , õlg. 2 päev- selg, biitseps, trapets. 3 päev – jalg, säär , kõhtKorduste arv 6-8 ja seeriaid 3,4 .
EDU!
Tere,treenin selle kava järgi kuskil 3 kuud.suht ok.küsimus on selline et puusadel,k6hul on veits üleliigset.kas sellest 1päevast väheks ei jää? äkki peaks iga treeningu lõpus tegema kõhtu ja puusasid,ma m6tlen 3päeval.Teen seda kava süsteemis 1trenn 1vaba 1trenn 1vaba jne.vahest tuleb ka 2vaba.
1 päev- Rind , triits , õlg. 2 päev- selg, biitseps, trapets. 3 päev – jalg, säär , kõhtKorduste arv 6-8 ja seeriaid 3,4 .
EDU!
Kas kõikidele lihasgruppidele teen 3 harjutust,või osadele gruppidele piisab 2 näiteks triitseps,trapets?
Tere Kaido.kas oleks võimalik saata mulle 3 jaotatud kava,et oleks 1trenn,1vaba,1trenn,1vaba jne.tänud ette. stanislaff1@hot.ee
Tänud kõigile kes viitsisid sõna sekka öelda.eelmisest nädalast enam ei käi trennis nii vara,nüüd ikka korralik hommiku söök puder,mõned või leivad,kohvi.1 küsimus jäi nägu lahti,kuidas käituda õhtiti,kas jälgida sellist klassikalist varianti et peale 18:00 enam ei söö,kuigi tundub raske olevat kuna vahest tulen töölt suht hilja ja tahaks ikka korraliku prae nahka pista.Või süüa peale kuut midagi kerget näiteks jogurt,võileib.
Mis kell magama lähed ja millal viimati sööd? Võib olla ei saa magu puhata.Igatahes ilma hommikusöögita trenni minnes tapab lihast. Niigi öösel tekib defitsiit+ trenn veel otsa. Pealegist soovitatakse alles 2h pärast ärkamist raskejõustikuga tegeleda, kuna siis taastub selgroo lülidevaheline määre.
Magama lähen 23-00;00 vahel.Õhtul käin mitu korda külmikust midagi sööma.
Võid rahulikult ka enda tehtud kokteili juua. Ei näe toidulisandite kasutamise vajadust, kui igapäevaselt trenni ei tee.Samas toidulisandite puhul on eeliseks see, et neist mõnda odavamat tarbida hoiab kindlasti raha ja aega kokku, kui seda sinu poolt tehtavat kokteili teha.
Trennis käin 3päeva nädalas,oleks muidugi tahtnud 5 aga aega pole.Minu jaoks on oluline mis tõhusam on,arvutasin välja et hinnasuhtes teeb sama.Mida ise jood peale trenni?
Aga näiteks selline sheik: 1pakk lahja kohupiima+1banaan+1klaas piima+paar lusikat pohlasalatit(süsikaid 42%) ja seda juua või süüa oleneb segamisest peale trenni ca 30min hiljem.Et küsimus oleks et kas on mõtekam seda tarbida või minna poodi ja osta mõni purk pulbrit?mis oleks nägu tõhusam?
