marit

Jah, meenutavad natuke sõdureid tõesti ja osad on nendest isegi ilmselt 2-s maailmasõjas käinud…

vanaemad

Rõhk on sõnadel “püüab jõuda jälile”. Kõiki mõõdetavaid parameetreid, sh 22 kDa isovormi osakaalu, mõjutavad nii süst kui trenn ühtemoodi.

Vahelduseks asjast kah http://www.epl.ee/artikkel/595923. Sport on osake igapäevaelust, (massi)kultuurinähtus, mitte dopinguküttide, biokeemikute ja ammugi mitte sportlaste pärusmaa.

Tere, eilne treening oli surumine, lailihasele kaks harjutust, triitseps ja kerge kõht. Aga mitte tervest trennist ei taha ma rääkida, kuivõrd sellest, et olen jälginud Oti bloqi ja tema lähenemist surumisele (seeriad/kordused). Viimases surumise treeningus teeb Ott 107.5 kg – ga 4 x 15. Mind hakkas painama mõte, et huvitav, kas ise teeksingi selle ära. Viimastel aegadel olen surumises teinud just lühikest seeriat, 5 kordust ja alla selle, setõttu seda enam huvitavam selline väljakutse lühikeselt seerialt ülipikkade seeriateni tundus huvitav. Mis ma pikalt keerutan…ei teinud 4 x 15 ära ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Tuli samuti 15, 15, 15, 12 nagu Otil esimesel katsetusel. Ehk minu vabanduseks kõneleb pisut see, et lendasin lühikeselt seerialt kohe ikkagi suhteliselt pika seeria kallale, kuid see oligi väljakutse. Igal juhul, see on vägitükk omaette. Kes on head surujad, proovige, kas teete 107.5 – ga 4 x 15 ära. Kui siin tihti räägitakse, et kulturistid on ainult “kosmeetika” peal väljas, et treenivad ja paisutavad lihtsalt lihast, pole funktsionaalust, pole jõudu, pole vastupidavust, siis…tehke järgi…see 4 x 15 – 107.5 kg – ga on ju puhas sooritus.

Mis veel? Käimas on kaalulangetus, mis ausalt öeldes ei taha väga õnnestuda. Hetkel on 3. nädal käsil ja kaal kõigub endiselt 99 kg ja 100 kg vahel. Samas, kui asja üritada lineaarselt ajada, siis selle nädala lõpuks peaksin kaaluma 98.2 kg, kuid see on mulle ammu selgeks saanud, et kaalu ei ole lineaarselt võimalik langetada. Tee mida sa teed, kuid alati toimub see mul väikeste hüpakutena (langus). 1 – 2 kg kaalu kõikumine päeva joksul pole mingi eriline nähtus.

Samas, loomulikult paneb see siiski pead vaevama, et kuidas edasi minna. Täna hommikul olin peale WC – d taas 99.9 kg. See on sisuliselt sama, kui esmaspäeval 17. jaanuaril tõsisemat dieeti alustasin ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Samas, pilt on selgelt oluliselt paremaks läinud, tunne on selline, et hetkel kaloraazi vähemaks ka ei kannata võtta. Ei söögi suurt päeva peale midagi, aga ikka kaal paigal. Tunne on ka selline, et hetketoitumine ja kaloraaz on see, mis tagab hea soorituse ja jõutaseme. Viimased on vajalikud selleks, et lihasmass säiliks. Tunnen selgelt, et kui praegu veel vähemaks võtaks, siis sooritus kannataks ja hakkaks lihast minema, saan parajalt peale ning kulutan selle päevas ka täpselt ära. Aga eks näis mis saab, igal juhul jälgin ennast ja loodan, et varsti mingi kerge hüppeline langus tuleb. Üks võimalus on muidugi aeroobset lisada, mida ma hetkel suurt ei teegi võib nii öelda. Samas sellega ma liialdada ka ei tahaks, kuna kipun oma jalad “maha sõitma”. Pealegi, eelmine vorm, mis Hollandis kulmineerus küllaltki heaks, sai tehtud väga minimaalse aeroobsega.

Kaloreid hetkel ei loe, tuginen peeglile ja enesetundele. Eks selge on see, et varsti hakkan neid ka lugema, tavaliselt olengi hakanud seda tegema nii paar kuud enne. Kokkuvõttes üritan võtta asja väga rahulikult, midagi ekstreemset tegema ei kavatse hakata, sest sellise ülima näljatundega on koolis võimatu töötada, pealegi ei annaks see sportlikku lõpptulemust silmas pidades ilmselt ka head tulemust. Olen mõttega asja kallal, kui vorm tuleb ja kaal liigub sinna, kus vaja, siis olen kevadel laval, kui asjad ei lähe nii, nagu võiks ja peaks, siis vähemalt kevadel punnitama ka ei hakka. Aga eks näis!!!

Teie proovige aga 107.5 kg – ga teha 4 x 15, pausidega 2 – 3 minutit ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> .

Kui oled väljakutsete peale väljas, siis on pakkuda surumine 10×115+10×105+10×95+10×85, pausid parasjagu sellised, et kettad kangilt maha võtta või veidi pikemad, nii 30-40 sekundit.

1. Mõistlik on tellida toitumiskava, ise tehes läheb aegu enne kui midagi taipama hakkad.

2. Üleüldiselt on suhtumine hea. Kui keegi pirisema hakkab, siis on see mõni algaja või suht juhuslik läbijalutaja.

3. On küll mõtet ronida. Vaata nt hantlite hindu ja võrdle seda jõusaali hinnaga + mõtle, kas tahaksid kogu seda kola, millest hantlid moodustavad väikse osa, oma koju. Kas see oleks üldse võimalik.

4. Ei, mingeid lisandeid ei ole mõtet. Mõtet on ennast harida, varsti nt asjakohane kursus tulemas + internet on täis infot.

5. Väga mõttekas on investeerida treening- ja toitumiskavasse + leida endale treener, vähemalt mõneks ajaks. Kuigi ka siin lehel on tööriistade all kavasid, siis ise nullist alustades on see justkui raamatu järgi ujuma õppimine.

Tervist, nimelt on siis nii, et olen juba aastaid plaaninud ja plaaninud enda tervist käsile võtta. Olen aga madala enesehinnangu või muu tegevuse tõttu alati pidanud kõike edasi lükkama ja ära jätma.

Oleks siis paar ausat küsimust ja loodan ka mõistlikke vastuseid saada. Sirvides siin seda foorumit ma neile päris seda ei leidnud mis otsisin.

Loen siin, et kõik tahavad kasvatada omale lihasmassi, et kes tahab juurde võtta jne. Minul oleks põhiliseks eesmärgiks pigem alla võtta, hetkel olen 190cm ja kaalun ~110kg ja olen 21 aastane. Õlad mul laiad ei ole, käed on üsnagi nõrgad, kõht on ees väga korralik ja rinnalihaseid ka nagu väga ei oleks. Kunagi sai käia aastaid jalgpalli mängimas ja siis oli kilosid ka vähem, aga käed on mul alati väga nõrgad olnud. Nüüd kui mul on vaba aega ja tervis ka korras, tahaks ennast igatahes käsile võtta. Eesmärk ei ole olla metsikult lihastes, et paista välja, pigem enese hästi tundmine ja tervis. Nädalas on mul aega nüüd 4-5 päeva trennile mitmeid tunde keskenduda. Elan muidu Pärnus, kui jõusaalide kogemused jutuks peaks tulema.

1. Teen meeleldi süüa ja tahakski teada, et siin kirjutatakse, et tuleb süüa ja süüa, aga kui ma tahan alla võtta samas kaotamata seda viimast lihasmassi mis mul on vaid just ehitades juurde, millise toitumiskavaga ma peaksin alustama üldse?

2. Teine ja veidi totter küsimus oleks, et kuna enesehinnang on alati ka üsna tähtis olnud ja käed on mul nõrgad siis millised on suhtumised algajatesse jõusaalides üleüldiselt? Ei suru ma rinnalt ja ei ole ka muid harjutusi üldse elus teinud väga hästi viimased aastad.

3. Kas mul on mõtet esialgu üldse ronida jõusaali või saan ma ka mingid asjad tehtud kodus (hantlid on muretsetud, 10kg) ja kumb oleks soovitatav, kas kodus või jõusaalis?

4. Rahakott mul väga leebe ei ole, mingeid toidulisandeid või eriti spetse kavasid vist ei ole mõtet esialgu tellida enne kui tõsine sõltuvus tuleb?

Ja siis lõpuks, et mingi kava moodi soovitus või kasvõi suunavad lingid mingitele teemadele kus on sarnaseid küsimusi varem arutatud oleks vägagi meelepärane. (Tegu ei ole 1 päevase uusaasta lubadusega, mis kohe hüljatakse). Nii, ehk sai põhiline jutt kirja.

Aitäh.

Age is a state of mind. That, by far, is one of my favorite things to say when individuals point out how “old” I am. The truth be known, though, I do not know how to “feel” 47 years old. It is just inconceivable that I am “old”.

ja mis see on. kohanemisraskuste ilming? teadaolevalt inimesed suudavad endale mistahes mõttetuid asju mõistlikuks mõtelda ja põhjendada – miks siis mitte ka mittevananemist. pärisMaakera sees on teine, palju suurem Maakera – igaühe mõttemaailm.

Olen käinud suvest saati saalis, kasutan siit saadud kava mis jaotatud kahele päevale(esmaspäeva ja reede hommik) ja lisaks käin teisipäev ja neljapäev ju jitsus.

Siiani olen joonud peale igat trenni ühe vadakuvalgu sheigi(sis. natuke alla pool liitrit piima ja 3 kuhjaga supilusikat segu) kus eriti süsivesikuid ja rasvu polegi.

Kas sinna sheiki peaks lisama natuke süsikaid ja äkki midagi veel?

pane moosi ja kohupiima. ja segu ära üldse pane. väga hea saab. veel parem kui varem

sooviks kaalu alandada? miks see siis mure on kui sööd vähe?

või soovid kaalu suurendada? aga lisanduvad kilod ei meeldi.

seletatagu

Olen 20 aastane. 168 cm pikk ja kaalun 59 kg.. Sooviks kaalu alandada.. tean, et minu baasainevahetus nõuab umbes 1400kcal.

Mure on aga selles, et minu päevane kilokalorite hulk on kuskil 1200-1400. Ilmselgelt liiga vähe. Trenni teen nädalas 3-6 korda- erinevad body’d ja pilates.

nt tänane söök

7.30 kaks saia juustuga, kohuke

10.00: kinder delice

15.00: 200 g kartulisalatit, pasteediga leib, pool snickeri šokolaadi, umbes kruusitäis popcorni

õhtust ei ole veel söönud.. sest kõht on veel täis.. aga ilmselt 8 ajal söön midagi. Arvan, et kana ja kartulit.

Ilmselgelt ei oska ma normaalselt toituda, aga ma ei suuda süüa väga palju liha ja köögivilju.

Peamine soovitus on kindlasti normaalne toitumiskava. Aga ma ei näe mõtet selle alla sellist raha panna, kui ma ei tea kas ma suudan seda üldse järgida, ma ei tea milline see üldse välja nägema hakkab.

Lisan ka seda, et jätsin just suitsetamise maha(5 päeva tagasi). Ainevahetus on täiesti puudulik. Ema kõrvalt olen näinud ilusaid lisakilosid, mis on tulemas. Mina neid ei soovi.

Vajaks abi

Seda tuleks küsida Hr. Alan B´Stardilt. Võimalusel eelistan ma tõesti tavalist lehmapiima, mida õnneks oma signatuuris olevast ökopoest ka saan. See on minu arust umbes sama, kas süüa värskelt püütud lõhet või paar aastat seisnud spotikonservi. Selge see, et toiteväärtus pole sama, kadunud on paljud vitamiinid jne.

Pärispiima juues ikka tunned, kuidas esiisade ramm soontesse voolab. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Nojah. Seep see ongi – tundub nagu teaks midagi, aga kui otsida mida konkreetselt, siis polegi midagi peale tunde, et ramm voolab. Ramm voolab soontes ja soontesse kindlasti, aga kuivõrd ja kas üldse see ka piima päritolu, töötlemisviisiga seotud on, jääb arusaamatuks. Nagu võtmete otsimine lambi alt – hea valge otsida isegikui võtmed kuskile porimülkasse kadunud. Enda kohta arvan, et katsun jääda selliste asjade juurde, millest ise aru saan ja/või mis silmnähtavate tulemustega on, kas siis negatiivsete või positiivsetega. Piima töötlemisviisi ja -määra mõju jõunäitajatel (ehk soontes voolavale rammu määrale) teiste asjaolude – mida, juhin tähelepanu, pole üldsegi teada – mõjust eraldamine kahtlemata ei kuulu minule arusaadavate asjade hulka. Minu maailmas siis muidugi. Igaüks elab omas maailmas, ja nähtvasti on maailmu, kus taolised asjad on võimalikud ja igapäevase regulaarsusega või tihedamaltki tehtavad. Üks pole parem kui teine, üldiselt. Või? Alani jt kommentaarid muidugi teretulnud.