Margus Silbaum
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Väga hea loodan et näeme seda varsti võistlustel
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Eile teisipäeval 10 päeva enne MMi, proovisin jõutõmbe algraskuse ära. Eesmärk oli selgeks teha milline trikoo on parem, kas uus millega tõmbasin kevadel Eur.rek. või vana millega sai 2009a. EMil tõmmatud 347,5kg.
Viimase soojendus seeria tegin 310kg esimene katse sellega ebaõnnestus, kuna ei võtnud korralikult kangist kinni. Proovisin kohe uuesti.
Esimese algraskuse 340kg proovi tegin uue trikooga. See uus trikoo on huvitav, sest riie on tugevam, kuid miskit on ikka nagu puudu ja ei tundu eriti super olema.
Teisel katsel panin selga vana trikoo. See trikoo tundus väga soft, kuid tõmmata oli lihtsam.
Arvan et pean natuke uut trikood kohendama. Usun, et saan selle uue ikka paremaks. Hetkel tal erilisi eeliseid pole.
Kaal oli hommikul 94,5kg. Ega jah võib olla tõesti ei peaks särgi pärast pabistama. Kui kaal alla tuleb 1,5kg on särk suur. Arvan et alustan MMil 220kg igaks juhuks ja teisel katsel panen 230kg. Sellega jääksin ka rahule.
Palju sul hetkel kaal on?
Ma ei saa näiteks 106selt 240kg rinnale, jääb paar senti puudu, 105selt NO PROBLEM. Seega usun et sul kaal hetkel veidi üle ja MM-iks saad kangi ilusti õigesse koha, ainult et selle kaotusega võib minna vähe jõudu
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Palju õnne! Paistab, et 280kg kanti surud juba une pealt
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Proovisin eile siis uuesti õiget särki. Venitasin varrukad tiba suuremaks. Läks natuke paremaks kuid paistab et pean varruka lühemaks tegema.
Paar tundi varem vaatas käe üle Sparta kiropraktik Siim Altosaar. Sain häid nõuandeid vaatame ehk saan valu väiksemaks. Pean pidevalt jääd peal hoidma ja mudima, et verevarustus max oleks. Siim oli lootusrikas. Lisaks soovitas ta surumise ajaks käsivarrele tõmmata teip. Kasutasin randmesidet mis tõesti mõjus valu oli väga väike. Kuid vahetult enne rinda tundsin et läheb juba piiripealseks ja surusin üles.
Särk muidugi töötab super hästi sellist särki pole mul kunagi olnud. Selle 235kg ei tõmmanud särki üldse veel rinna taha vaid jätsin meelega kõrile.
Panen parandatud meeste protokolli üles. Sergei Zaitsev surus kolmandal katsel 177,5kg parandades absoluutarvestuses oma positsiooni 2 koha võrra.
Teen siis kiirelt kokkuvõtte viimastest trennidest.
Päev enne surumise Eesti mv. tegin hantliga ranne pealt haardes rekordi 17kg 5x ja 16kg 6x.
Surumis trenn oli sätitud nii et klapiks Eesti meistrivõistlustega. Lühidalt öeldes suutsin küünarnuki juurest käe valusamaks saada kui ta enne võistlust oli. Üritan nüüd oma ideaal särgi varukad nii suureks venitada, et ta laseks mul MMil suruda.
Järgmisel päeval oli siis plaanis jõutõmbes proovida trikood, mida sai viimati proovitud EMil. Pean kohe ütlema, et see läks üldfüüsilise nõrkuse tõttu nihu. Olin eelneval 2 päeval kokku ainult 8 tundi maganud ja hommikul olin veel kilo kergem kui võistlustel. Ühesõnaga 325kg oli mega raske ja sellest rohkem ei proovinud.
Esmaspäev tegin puhkepäeva see tundus nii imelik sest olen siiani iga päev trenni teinud
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Teisipäev tegin särgi asemel kettide ja kummidega surumist 8cm pakule 220kg.
Kolmapäev ehk siis täna proovisin MMi küki algraskuse ära. Tõmbasin samuti viimati EMil proovitud trikoo selga. See oli päris suur trikoo sain ilma raskuseta õlapaelad peal kükki minna. Mis tavaliselt on võimatu. Trikood pean enne MMi kindlasti kohendama. Raskus mida proovisin oli 325kg kerge ta polnud kuid seda oli ka karta kui kõike eelnevat arvesse võtta.
Küki video on siin
Panen mitteametlikud protokollid siia üles. Peale rekordite registreerimist saan lõplikud protokollid üles panna.
See on päris hea, kuid kindlasti ei tasu ära unustada, et Poljakov ja Vaher võivad üllatada.
1. Kaido Leesmann2. Siim Rast
3. Taavi Pehme
4. Gunnar Kuusnõmm
5. Alex-Edward Raus
6. Tarmo Pärna
Väike vihje ennustajatele. Tabelist on näha, kui palju peab suruma vastava kehakaalu juures, et saada siis 140; 145; 150; 155 või 160 punkti.
Vahetult enne võistlust ei ole vaja suuri kordusi vehkida, viimase 21 päevaga ei lähe enam keegi tugevaks. Väikesed kordused suured raskused õpetavad sind pingutama maksimaalselt juba esimesel korral. Tekib sarnane tunne nagu võistlustel, kus pead esimesest hetkest alates maksimaalselt pingutama.
Suurem osa aastast tegin 10x umbes 50kg
selge pilt siis, mis harjutust tuleb tegema hakata, et oma tõmme 260-st edasi liigutadakas korduste arv oli juhuslikult nii madal, või on sellel mingi eesmärk, plahvatust treenida näiteks?
Kirjutan, siis oma viimastest tegemistest.
Pühapäeva sai tehtud surumist. Tuleb tõdeda fakti, et 3päeva enne pühapäevast trenni suutsin särgiga traumeerida kätt küünarnuki juurest. Pühapäeval proovisin, kas saan suurema särgiga suruda. Argo Eriti särk millega ka surusin EMil tundus ikka nii lahja võrreldes selle särgiga, mida viimasel ajal olen kasutanud, aga suruda sai. Ühe katse proovisin 220kg ja see katse näitab, et lagi on selle särgiga umbes kuni 230kg, mitte rohkem.
Esmaspäev proovisin nagu viimasel ajal ikka 325kg kükki. Seda olen teinud nüüd viimased 3 trenni ja tunne läheb paremaks. Tegin 3 seeriat. Trennitrikoo mida kasutasin saime Argoga seekord 30minuti asemel 10 minutiga seljast
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Teisipäev sai tehtud rekord harjutuses, mis on minu jõutõmbe alus. Mäletan, et just see harjutus tõstis mu jõutõmbe rekordi esmakordselt üle 300kg. See oli vist aastal 1999
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Harjutuse nimetus, siis selg kitsel. Põhiliselt saavad tööd selja sirutaja, tuhar ja reie kakspea.
Raskused ja kordused olid siis 70×2, 75×2, 80×2
