Margus Silbaum
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Eelmine reede proovisin ka tõmbes varustust. 340 kg tõmbasin üles, aga sihid on palju kõrgemad.
Täna proovisin surumist. Särk on mul nüüd paar korda seljas käinud ja surumine muutub iga korraga aina paremaks. Tänased katsed olid särgiga 230-237,5 ja 242,5. Katsed surusin kõik ülesse. Tehnika on veel natuke loge, aga võistlusteni veel aega on. 242,5 on ka mu uus rekord, sellsit raskust pole ma veel surunud. Operatsiooni õlg ei anna üldse tunda ja saan rahulikult harjutada.
242,5kg oli nagu tühi kang
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> See on paras algraskusmida näiteks see konkreetne kükitrenn veel sisaldas? harjutused, venitused?
Ainult venitusi. Tavaliselt on trikooga küki järel pea võimatu midagi muud teha. See trikoo asi on hull. Peale seda on raske end kokkuvõtta.
Kui juba kehva tehnika pealt rekordi suudad kükkida, mis siis saab kui tehnika ka paigas jälle. Kas sul on kevadine EM hetke sihiks?
Puhkuse osas täitsa nõus. Enda kogemuse põhjal võin öelda, et puhkuse pealt tulles võib kang raskem seljas olla, aga jalg liigub palju kergemalt kui varem. Seega on oluline ka osata puhata, et tulemusi edasi viia.
Olen võtnud ainult EMi sihiks. Eestikad teen trenni pealt ma ei saa aega sellele raisata.
Mulle jääb kogu aeg mulje, et sa nagu ei treenikski ja toitumisest räägid ka rohkem teistele kui iseendale…..
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Kuid taastumisvahendite osas ma ei saa küll aru, mida siis 20€ eest päevas sisse peab ajama… 
See teeks isegi kui ainult trennipäevi arvestada 400 – 500€ lõhnab juba kangema kraami järele, mitte süsiveikute, valgu ,bcaa ja vitaminide järele….. 
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Olen enda sportliku edu ehitanud toidu ülitäpse kaalumise ja kcal arvestusele. Aga kui on kahtlusi, siis eelmine aasta testiti mind esimese Eesti jõutõstjana ühes maailma parimas laboris Kölnis(Veerpalu).
Ma ei ole elu sees olnud eriliselt fanaatiline sportlane. Olen saanud oma tahte sporti teha ainult sellest, et puhtalt keemikutele ära teha. Mind on huvitanud koguaeg see, kuidas kombineerida tavalist toitu grammi pealt nii, et ta maksimaalne taastumine saada.
Toon siinkohal ära ööpäeva jooksul söödud 7 toidukorra maksumuse.
3,0 € M.Terasmaa ja firma A.Vogel tooted. Immuunsüsteemi tugevdajad (Punane päevakübar, mesilasema piim , kuldjuur, jne)
2,0 € Vitamiinid, mineraalained (Kaltsium, magneesium, D-vita, jne)
7,5 € 2500kcal Toit
7,5 € 1000kcal Fitness.ee (Valgu ja süsivesiku pulbrid, jne)
Kuus siis kokku 600€
Trennist nii palju et ilma täpse toitumiseta ei oleks mul kindlasti võimalik kuu keskmiseks koormuseks saada 541 tonni.
Hetkel olen viimased 3 kuud suvalise toitumise toel kuu keskmiseks koormuseks 122 tonni saanud.
Eile sai siis proovitud esimest korda üle 3 kuu trikood. Kahjuks jäin nädalavahetusel haigeks ja enesetunne polnud trennis just eriti kiita. Juba 125kg tundus jube raske olema, jalg oli tühi. See tunne võis olla ka sellest, et viimati sai kükki tehtud 14 päeva tagasi. Aga ok, mis siin ikka kurta.
Alustasin nagu tavaliselt 20kg; 75kg; 125kg; 175kg; 225kg; 275kg.
Peale seda tegin trikooga 325kg, mis tundus suht raske. Mõtlesin peale seda, et mis siin ikka põdeda. Kui ei ole vormi siis ei ole, aga raskust võib ikka proovida. Panin siis kangile 365kg, mis on natuke rohkem, kui ma mais EMil kükkima pean. Turjal oli kang isegi üsna kerge aga tehniliselt oli alla minek nagu algajal. Kiirus puudus ja nõrk jalg ei suutnud kehva tehnikat korvata.
Peale seda mõtlesin, et ei anna alla ja proovin vähemalt rekordi ära. Panin kangile 355kg, mis nagu eelmine raskus, oli aeglane. Kuid sellega suutsin ma üles tulla. Arvestades 94kg kaalu ja olematut 3 kuulist toitumist ja treeningut, siis võib rahul olla.
Hetkel olen taastumise kohapealt ikka nagu öö ja päev võrreldes maailmameistrivõistluste eelse ajaga. Siis olid kõik taastumisvahendid olemas ja päevas kulus 20euri stabiilselt. Nüüd 5-10euri
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Siit moraal, ei tasu liiga palju trenni teha, vahest on puhkus kasulikum
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mida see ülaselja stabiilsus täpsemalt tähendab?
Sellest saavad ainult särgiga surujad aru. Kui kang alla rinnale viia, siis tekib särgis tohutu pinge, kui oled pingil tavalises särgita surumise asendis, siis läheb kang igale poole mujale aga mitte rinnale. Selleks, et seda rinnale saada tuleb seda ülaseljaga juhtida, pead selja lihased nii pinges hoidma, et särk ei domineeriks. Seda on kerge rääkida, kuid praktikas tuleb see vähestel välja, neil kellel see õnnestub suruvad 50+
Tõmme on ikka väga kõva. Tuleks kükk ja särgiga surumine ka välja, siis peaks varsti üks 900+ mees veel juures olema. Saab Kraavi ja Taavi Pehmega madistada reksi peale seal -120-s. Ma küsiks aga pigem, mis teooria selle vöö taga on? Kui ma ei eksi, siis see oli kitsa pandlaga ja kõigele lisaks selja peale ka keeratud. Kergelt ohtlik pole nii tõmmata?
900 on suhteliselt reaalne arvan et saame ka kükitrikoo nii tööle et ta 310-320 ära kükib ja ka surumises on asi väga jõuliselt edasi liikunud. Oleme keskendunud ülaselja stabiilsusele ja ta on ikka 250 kanti nüüd surunud. Aga sellega tuleb veel kõvasti tööd teha, tehnika laguneb kergelt.
Vööga oli asi lihtne meil lihtsalt polnud seda tavalist. Proovisin ka ise sellega paar päeva tagasi, toimib küll. Mina erilist vahet ei tundnud. Tegelikult ei pea vöö jõutõstjatel mitte selja stabiilsust suurendama vaid just kõhu stabiilsust. Seljad on niigi kõigil tugevad. Näidake kes jõutõstjatest teeb kõhule istesse-selili raskusega ja ainult 5 kordust seerias
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Arvan et väga vähesed. Kõik on tavaliselt kinni mingis absurdses loogikas, a’la kõhu kordused peavad olema suured siis on kõik super. Aga mis on super seda ei mõelda.Jõutõstjatel peab olema kõht ja selg mõlemad jõulised mitte nii, et selg on jõutõstja oma ja kõht on Beach boy oma. Krt küll otsustage ükskord ära, kas tahate jõutõstmisega tegeleda või tahate lihtsalt kummalised välja näha
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Selle kummalise all mõtlen seda, et tavaliselt on 99% meestel selle Beach boy kõhulihaste peal 5 cm puhast pekki.
Argo on hull
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> 360 püsib käes nagu tühikang krtHull jah
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Arvan, et nad on Murumetsaga ainukesed Eestis, kes on suutelised 400 nii käes hoidma, et abivahendeid ei kasuta.Argo uus eesmärk
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>MR
120kg Maxim Barkhatov 1981 RUS 117.22 387.5 12.11.2011 Pilsen CZE
Suudaks ma veel Marguse moodi konkse ka kasutada, siis pean ainult natuke sirutama vist
Ma loodan, et meil mõlemal õnnestub meeste maailmarekord tõmbes ära teha. Mul 93 kg klassis siis 360kg ja sul 105kg hulgas 375kg. See eeldab meilt mõlemalt muidugi mitte selja ja jala trenni vaid põhiliselt randme trenni.
Selja ja jala osas ma ei kahtle, need raskused kerkivad meil igal juhul. Aga kinnihoidmine on küll ???
Veel 10 aastat tagasi olid maailmarekordid jõutõmbes kaaluklaasides -75, -82,5 ja -90kg põhjanaabrite käes. Ehk õnnestub meil sama teha
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ma vaatan, et see 360kg tuleb varustusega ikka palju kergemini maast lahti….kui 325 ilma. Sagor kuskil videos tõmbas ilma 340 ka päris kergelt kui ma õigesti mäletan, aga ta on raskem tõenäoliselt.
Jah eks see lahtitõmme sõltub harjutustest, mida igapäevaselt teed. Olen keskendunud trennis varustusega rekordite arendamisele ja seetõttu ilma varustuseta tõmmata on suhteliselt imelik. Lihased peavad teistmoodi pingutama.
Aga Rait on jah kaal raskemas 340kg tõmmanud, mis on seal kaalus varustuseta maailmarekordi norm.
Kui vaadata mille poolest meie tõmbed erinevad, siis on see põhiliselt käe pikkusest tingitud jala asend. Piltidel mina alustan 325kg tõmmet ja Rait 340kg
Kuna pean jalaga rohkem tööd tegema, siis on mul ka lahtitõmme aeglasem.
Margus, kui palju sulle trikoo juurde annab. Kui palju tõmbad ilma trikoota?
Suvel tõmbasin 325kg trennis. Mis nüüd on ka ametlikult minu kaaluklassi varustuseta maailmarekord. Paistab, et varustusega ja varustuseta maailmarekordid on minu võimetega täpselt kooskõlas.
Jõutõmme 360kg proovisin peale 3 kuulist puhkust maailmarekordit. Kahjuks puhkusega käsi tugevamaks läinud pole
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Annan enda tegemistest ka väikese ülevaate. Olen peale MMi, ehk siis juba viimased 3 kuud, teinud suhteliselt kaootiliselt trenni ja ka toitumine pole just plaanipärane. Aga olen endale üllatuseks avastanud, et see ei mõjuta eriti jõu näitajaid.
Eelmine nädal proovisin kükipuuris ilma varustuseta jõutõmmet. Kangile panin kummid nii nagu Reimo videos näha. Läksin raskustega kuni 355 kiloni. Nõudis küll pingutust, kuid üles ma ta sain. Arvestades, et trikoo ja põlvesidemed asendavad minu puhul väga edukalt harjutuse juures kasutatud kumme, siis võin rahul olla. Näiteks eelmise aasta jaanuaris enne linnavõistlust oli mul 305kg kang ikka väga väga raske. Kuid mais EMil 352,5kg kerkis. Ehk siis hetke seis näitab, et mais toimuva EMi pärast muretsema ei pea, 360kg ma ikka peaks tõmbama.
Eile proovisin kükki ilma trikoota. Kummid olid ülevalt mis asendavad edukalt trikood. Põhimõtteliselt õnnestus kaks kükki 355kg. Pingutus oli juba päris korralik, kuid tulemus pole paha olematu trenni pealt. Arvan, et ka küki suhtes võin ma EMi silmas pidades rahulik olla ja ei pea eriti tõmblema.
Surumises olen ma kahjuks viimase 3 särgi trenniga oma parema õla valusaks saanud. Ja ikka päris valusaks. Muidu 225kg tegin juba kuni kolmeseid kordusi. Loodan, et see õlavalu taandub ja et saan kätel proovida raskusi 225+ siis on lootust mais suruda 235kg.
Miks just 235kg, sest olen selle aasta plaanid suhteliselt auahned teinud. Esiteks oleks tore, kui saaksin lõpuks maailmarekordiga hakkama ja teiseks 600 wilksi punkti on ikka väga ahvatlev. Maailma 500 000 jõutõstja hulgas on igal aastal 10 kuni 20 meest, kes sellise punktisumma ära teevad ja nad kõik on oma kaalukateooriates medalimehed. Selleks pean 92,95 kilose kaalu juures tegema kükki 360kg, suruma 235kg ja tõmbama 360kg.
Hetkel on selle kõige elluviimiseks vaja muidugi treeningplaani ja loomulikult ka head taastumist. See viimane on muidugi sõltuv headest koostööparteritest. Eelmistel aastatel on taastumise poole pealt õla alla pannud Fitness.ee ja Marko Terasmaa. Eks näeb, kuidas sel aastal.
Siin on siis kaks küki videot 355kg
