Margus Silbaum
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Väike ülevaade 19 päeva enne Euroopa meistrivõistlusi.
Alustan kõigepealt eesmärgist, mis sai Eesti meistrivõistluste järel lõplikult paika pandud. EMi eelprotokolli vaadates on esimesel kohal Venemaa esindaja Mashintsov Sergey kogusummaga 942,5kg. Eesti meistrivõistlustel õnnestus mul juhusliku trenni ja suvalise toitumise pealt kogusummaks saada 932,5kg. See oli väga motiveeriv, alustasin täismahus treeningu ja ülitäpse toitumisega. Kõik on sujunud suurepäraselt viimase 4 päeva jooksul olen saanud sellele ka kinnitust.
Jõutõmmet 4 päeva tagasi 360kg tehes sai mulle koheselt selgeks, et käe vorm on tunduvalt paranenud. Lootust on, et seekord see raskus käe taha ei jää.
Üleeile proovisin surumist, alustasin 225kg millega tegin paar kordust, kuid tunne väga hea ei olnud. Järgmised 2 seeriat 235kg tundusid juba kergemad. Tekkis kohe hasart, proovisin 245kg, mis läks küll kergelt üles, kuid rinnani ei jõudnud. See oli hea märk triitsepsi suhtes, mis on tunduvalt paremaks läinud. Seejärel proovisin 255kg, mis jäi sarnaselt lõpetamata nagu Eesti MV 235kg. Tundub, et triitseps on Eesti MV võrreldes umbes 20kg paremaks läinud. See ei muuda minu algset plaani suruda EMil kindlalt 220 ja 230 mis on kogusummaks vajalik, kolmandal katsel vaatame, mis teised teevad.
Eile sai ka peaproov kükis tehtud. Marko sõitis spetsiaalselt Tallinn proovida korraliku sidumisega max raskusi. Alustasin trikooga 325kg, mis tundus üldiselt raske olema surumisest oli väike väsimus veel sees. Ausalt öeldes järgmiseks katseks raskusega 365kg ma väga kindel ei olnud. Aga arvestades Venemaa esindaja kükki, siis mul erilist valikut polnud. Marko tõmbas trenni sidemed väga vingelt peale, kükki minnes tundus, et raskus on selle sidumise jaoks natuke väike, kang tõusis kergelt. Panime, siis 375kg peale, sellega kogesin täpselt sama tunnet sidumine oli perfektne. Tõusin küll natuke raskemalt, kuid pilt oli selge Euroopa meistrivõistlusteks olen ma kindlalt elu parimas vormis.
Üldiselt jõutõmbe lõppasendis väga pikalt olema ei pea. Kui raskus on hetkeks fikseeritud, siis kõlab ka tavaliselt käsklus.
EMil üritan kõigepealt kogusummas midagi ära teha. Kui see ei õnnestu ja midagi muud ette ei tule, siis proovin MR kirja saada.
Selja ja jala poolest ta väga raske ei olnud, natuke varu peaks veel sees olema. Ranne on tänu 2 kuu jooksul tehtud rippumistele päris jõuliseks läinud. Ütle veel, et trenn ei tee tugevaks
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Igatahes ranne pidas nii et mul ei tekkinud kordagi tunnet, et hakkab vist libisema. Kusjuures ma ei kasutanud uut karedat kangi.
Mul on heameel teatada Sparta liikmetele, et sain uued ketid valmis. Kaalu lisandus 100kg, mis teeb vanemate kettidega kokku 150kg. Uued ketid on väiksema lüliga, mis teeb surumise ühtlasemaks. Lisaks panin rõngas luku, et ei oleks kangi külge panemisega probleeme.
Jõudu kõigile tegijatele:)
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Ott sa võiksid kokku arvutada keskmise, mida inimesed silma järgi pakuvad ja võrrelda seda siis mustamäe mõõtmisega. Võib juhtuda, et inimesed pakuvad silma järgi röntgeniga võrdselt siis pääseb tulevikus mõõtmisest ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>300 oli väga kerge
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. Paku kõrgus oli cm?See särk oli mul 10 kuud tagasi EMil seljas. Numbrid on tõesti nii, et varukas 46 ja rind 44.
Õnneks on Argo suutnud õigele tehnikale viimasel ajal pihta saada. Nüüd tuleb seda lihtsalt pidevalt trennis korrata. Olen Argo tuleviku suhtes üsna optimistlik. Vähemalt see uus tehnika annab kõvasti lootust. Eestikatel võime näha esmakordselt, kuidas Argo surub RAW surumisest üle 10 kg rohkem
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Peaks ka proovima sidemetega tõmmata. Äkki saab kangi veel kiiremini üles ja näpud suudavad lõpuni vastu pidada
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Ise kardan, et äkki tõmban kangi sidemesse kinni ja tõmban kohe haarde lahti?Kindlasti proovi, sinu asendi juures on sellest kasu. Kuigi jah, sidemesse kinni tõmmata on lihtne.
aga muul juhul, kui pole trikoo trenn? kui palju lisaharjutusi teed?
Kas jalapressi ja masinaid üldse kasutad?
Jalapressi olen elus 2 või 3 korda kasutanud. Asi selles, et küki ja jalapressi rekordite vahel puudub absoluutselt seos. Jalapressist on 10x paremaid harjutusi küki parandamiseks. Eriti vajalikud küki arendamiseks on reie2pea harjutused.
Lisaharjutusi küki peale oleks mõistlik teha järgnevalt kiiruslik reie4pea harjutus, siis reie2pea või selja sirutaja harjutus.
Üleeile sai tehtud reie2pead kitsel. Tegin seda viimati vist detsembris. Järjekordselt imestasin silmad punni, kui jõudsin põrandalt 52kg hantli üles vinnata.
Proovin esmaspäeval alustada, siis lõpuks regulaarse trenni ja toitumisega, sest nüüd on jäänud ainult 2 kuud EMini. Eestikad tuleb mul tänu sellele ilma puhkuseta teha. Aega selleks eraldi valmistuda eriti pole. Kuna olen oma elus Eesti mv osalenud küll ja küll, siis võtan seda lihtsalt mõnusa vahepalana. Tõestada pole mul nendel võistlustel midagi vaja.
Stiilinäide kitsel reie2pea harjutusest on siin
