Margus Silbaum
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Mulle tundus et nad panid talle selga liiga väikse trikoo. Kui kang rinnale jõudis siis olid õlad juba ebaloomulikult väljas.
Dovganyuki 322,5 on wilksides 193,1 punkti millest rohkem surub maailmas ainult mõni mees ja seda ka spets surujad
Jan Wegiera 280 algraskusena ei olnud sinna poolegi, et täna veel 300 tuleks aga eks näeb.
105kg meeste klassis UKR Dovganyuki algraskus 305kg oli nagu tühi kang
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Bulany läks algraskustega liiale. Kolmandal katsel ei olnud enam jõudu, et algraskusega tõusta.
Kahju, et kaamera nii kehva nurga all on. Küki kõrgusest on väga raske aru saada.
Argo kükk on tormihoiatus märtsiks
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> tegin päev enne Argo kükki ise 3×325; 2×340; 1×355 ja see ei olnud kerge. Ok hetkel ei ole minu vorm ka peale puhkust päris sama, mis enne MMi. Tegin ju siis 375kg sama trenni, kuid nähes Argot kuu tagasi minu trikooga 325kg ja nüüd kettidega 355kg kükkimas väidan, et sellise arengu korral kükib Argo märtsis 350kg +-10kg. Kui arvestame tema surumiseks 240kg +-10kg ja jõutõmbes 360kg +-10kg, siis saame kogusummaks 920-980kg. Kui nii läheb, siis ütlen ausalt mina pole oma silmaga nii andekat meest veel näinud. Küsite kindlasti kuidas nii, meil on ju viimasel ajal jõutõstmises väga võimsaid tulemusi näidatud. Vastus on lihtne, kui keegi nendest andekatest oleks sama vähe trenni teinud kui Argo, siis me poleks nendest meestest midagi kuulnud. Ma ei suuda siiani ära imestada, kui vähese trenniga Argo areneb. Mõnel mehel lihtsalt ei ole vaja trenni teha ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kogu see asi on huvitav veel seetõttu, et oma 193cm pikkuse juures kaalus ta viimasel võistlusel ainult 107,5kg. Maailma parimate hulka kuuluvad mehed kaaluvad sellise pikkuse juures 130-150kg. Loodame, et järgmise 15 aasta jooksul, kui Argo saavutab oma võimete tipu on ka kaal tõusnud vähemalt 140kiloni. Seda on muidugi raske ette kujutada arvestades, et ta näeb välja aastaringselt tunduvalt kuivem välja kui enamik kulturiste lavapeal
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Lühidalt kokkuvõttes läks MM teisiti, kui lootsin. Küki isiklik rekord 360 kilo ja jõutõmbe kuldmedal 340kg tõmbe eest olid positiivsed momendid MMil. Kuid kahjuks surumises tuli leppida kohtunike otsusega, kus teisel katsel surutud 225kg ei olnud 2:1 häältega määrustepärane ja seega jäi kogusummas tulemus fikseerimata.
Alaga kursis olevatele inimestele kirjeldan allpool pikemalt võistlusega seotud tegemistest.
7 tundi enne ametlikku kaalumist olin juba kaaluga, millega pääsenuks võistlema ehk siis 92,9kg. Et taastada natukenegi reisil kulutatud energiat, otsustasin süüa enne ametlikku kaalumist veel müslit, ära jaotatuna nelja korra peale.
Läksime 30 minutit varem võistluspaika kaaluma ja selgus, et pean viimase poole tunniga 410gr maha võtma. Panin koheselt dressid selga ja läksin 20 minutiks 35 kraadise õhutemperatuuri kätte jalutama. Tagasi jõudes oli ametlik kaalumine alanud. Minu kord tuli koheselt. Kaalule astudes hoidsin hinge kinni, vaatasin kuidas kaalu numbrid jooksid 93 kg lähedale. Kartsin, et ületan selle piiri ja pean teiste järel uuesti kaalumisele tulema. Õnneks jäi kaal pidama 92,98kg peal ehk siis 20 minutit kiirkõndi ja 430gr kergem. Sellega oli siis kõik korras.
Peale kaalumist sõin ja läksin soojendus ruumi, sest võistlusteni oli ainult 45 minutit aega. Küki soojendus näitas, et vorm on hea. Kuid kahjuks uut trikood selga ajades sain aru, et trikoo puusa osa ei toesta mind üldse nii nagu peaks. Et halvimast parim saada tuli trikoo iga katse järel seljast võtta ja uuesti selga tõmmata. Esimesel katsel 345kg tundsin trikoo toestusest kõvast puudust. Teiseks katseks panime 360kg, see jäi Marko Terasmaa hinnangul tegemata, kuna ma ei laskunud põlve sidemetele vaid puusale. Kolmas katse oli karm, sest Marko tõmbas põlved maksimaalselt kinni ja mul oli ikka väga valus, kuid teadsin, et ainult hea sidumine võib mu päästa. Kolmanda katse 360 kiloga alt tõustes ja surnud punkti jõudes tundsin, et mõni millimeeter on vaja veel pressida, siis saan üles. Sel hetkel tuletades Marko mulle meelde põlvi, selle peale surusin põlved välja, et puus rohkem kangile alla saada. Koheselt reageerides saingi 1 millimeetri tõusu juurde, see tekitas tunde, et kõik on veel võimalik. Enesetunne ütles, et vajan ainult paari millimeetrit veel. Teadmine, et sellest võib sõltuda minu kogusumma medal, motiveeris mind kõvasti. Pressisin need vajalikud millimeetrid ära ja tõusingi lõpuni. Küki rekord oli sündinud, olin rahul. Üldiselt võidavad rahvusvahelistel võistlustel kogusummas medaleid 99% juhtudel mehed, kelle kükk on vähemalt esimese 5 hulgas ja täpselt selle kohapeal oli ka minu 360kg.
Nüüd tuli kiirelt alustada surumisega ja ära unustada tugev valu, mille põlvede sidumine oli tekitanud. Võtsin igaks juhuks ka valuvaigisteid, et marraskil põlvede valu edasist võistlemist ei segaks. Surumise soojenduse tegime kiirustades, sest aeg pressis peale. Kuna minu särk oli täiesti uus, siis me seda selga ei ajanud, risk oli liiga suur. Võtsin särgi mida olin 1 korra proovinud. Kaks katset pakule ja oligi aeg läbi. Läksime lava taha esimest katset ootama. Minu esimese katse raskus 225kg pandi peale, kerge teadmatus oli sees, kuna aja puuduse tõttu me enne kangi rinnale ühtegi korda ei lasknud. Asendit sissevõttes tundsin, et jalad libisevad tugevalt. See on minu jaoks halvim, sest surun jalgadele toetudes. Kangi alla viies tundsin, et särk ei ole pinges ja kang jõuab liiga lihtsalt rinnale, loomulikult ilma jala ja särgi toeta ma seda üles ei saanud. Teisel katsel tõmbasime särgi korralikult pingesse ja ka jalad tallad tegin märjaks, et pidamine parem oleks. See oligi tunduvalt parem katse, tundsin, et särk töötas ja kang läks üles. Kohtunike hääled 2:1 näitasid kahjuks seda, et külje kohtunikud olid fikseerinud tagumiku tõusu pingilt. See tekib minu puhul tavaliselt libeda põranda tõttu, kus ma ei saa jalga kasutada. Otsustasin, et viimaseks katseks panen küki saapad jalga ja samas tõmbame ka särgi uuesti selga, kuna käed olid surnud. Kahjuks läks nii, et parema käe varrukas tuli biitsepsile liialt peale ja verevarustus käes halvenes tunduvalt. Marko masseeris pidevalt kätt, et natukenegi veri liiguks. Kolmandal katsel tundsin, et jalg peab ja tagumik on pingil, kuid tänu surnud käele ma seda lõpetada ei suutnud. Surumise kolm ebaõnnestunud katset võtsid tuju nulli, kuid otsustasin, et teen jõutõmbe kaasa ja võtan sealt lohutuseks kulla.
Jõutõmbe soojenduse ajal tundsin, et jalg ja selg olid väga heas vormis. Ainuke, mida kartsin, oli ranne, sest kangid olid väga kehvad ja karedusest jäi vajaka. Peale viimast soojendus katset 270kg panin varustuse selga ja läksin lava taha. Panime kohe esimeseks katseks 340kg, mis oli hetkel kulla vääriline raskus. Katsele minnes olin vana rahu ise, olen ju trennis ka 370kg ära tõmmanud. Raskus tuligi kergelt üles, kuid libises üleval käest lahti. Teiseks katseks jätsime raskuse samaks, ei olnud ju mõtet riskida, sest käe pidamine oli null. Teisel katsel suutsin kangi ilusti kinni hoida ja katse loeti ära. Kolmandaks katseks panime 355kg, kuid samas jälgisime, et keegi 340kg või rohkem ei tõmbaks. Õnneks ei suutnud keegi üle 340kg tõmmata ja kuld oli kindel. Kolmanda katse 355kg tõmbe ajal tundsin, et selg ja jalg saavad raskusega ilusti hakkama ja selle pärast muretsema ei pea, kuid vasak käsi andis vaikselt järgi ja üles jõudes libiseski kang käest lahti.
Kogusumma 925kg ja neljas koht jäi surumise tõttu saamata. Lisaks käe haardele pean ka surumist tunduvalt rohkem trennis tegema.
Tänan abilisi Markot ja Piia-Piretit, kes andsid endast parima ja said väga hästi oma ülesannetega hakkama.
Suured tänud koduklubi Spartale, kes on alati toeks olnud nii treeningute, kui ka sõitude osas, ja Fitness.ee, kelle taastumisvahendid on suureks abiks olnud.
Sain lõpuks netti. Kui kolmapäeval lõuna ajal Helsingisse lendasin, siis oli mul info, et minu lend New York – San Juan on tühistatud. Tal-Hel hilines 1:10 aga õnneks jõudsin Helsingi – New York lennule õigeaegselt. NY JFK lennujaama jõudes tormasin kiirelt American Airlines kassasse, kus sain lennu järgmiseks päevaks läbi Miami, kohale oleks jõudnud kell 22:40. Algsest versioonist, siis 24 tundi hiljem. Hotelli kohta öeldi jah vett, elektrit ja toitu pole. Rääkisin ühe Eesti perega, kes saavad edasi lennata alles laupäeval nendele oli öeldud, et enne pühapäeva hotelli ei saa.
Alguses olin rõõmus, et sain üldse lennu, kuid siis mõtlesin, et proovin veel. Eelmine teenindaja oli kalapilguga ja vastas küsimustele ainult eitavalt. Läksin, siis uuesti järjekorda. Passides mõtlesin, et kui saan selle eelmise teenindaja juurde, siis ma küll midagi targemaks ei saa. Õnneks tuli järgmisel hetkel üks äriklassi teenindaja, kes võttis minu ja ühe teise tüübi järjekorrast välja. Rääkisin talle oma mure ära ja probleemideta printis tädi mulle pardakaardi otselennule, mis jõuab kohale 12 tundi varem. Kohaliku aeg on siis 12:00.
Öösel sain magada umbes tunni, loodan terve lennu magada ja siis juba hotellis, kuni võistluseni. Lend väljub San Juani 1,5 tunni pärast.
Vormist nii palju, et kui minu võistluskaal on täpselt 93kg, siis võimaldaks see seekord maksimaalset tõsta 970kg. Sellest ma muidugi enam ei unista. Alustan kükis 345kg, surumises 222,5 või 225 ja tõmbes on seekord vaja jälgida teisi võistlejaid. Kui küki ja surumise järel on mul võimalus kogusumma medalile tulla, siis paneme iga jõutõmbe katse raskuseks nii palju, et Eesti esimene kogusumma medal ära tuleks. See tagaks mulle ka pääsme 2013 aastal toimuvatele maailma mängudele. See võistlus on individuaal aladel OMi järel suuruselt teine võistlus maailmas. Mulle oleks ainuüksi juba sinna pääsemine väga suur tunnustus. Jõutõstmises pääsevad sinna ainult käesoleva MMi kogusumma medalimehed ja mõned eksootilised võistlejad.
Pean ütlema, et valgu batoonid on väga hästi ennast õigustanud, ilma nendeta ma seda reisi ette ei oleks kujutanud. Soovitan soojalt kõigile. Need uued maitsed on väga head.
Tulemused
1. Kaido Leesmann 300kg – 169.95 wilksi punkti. Mõlemad tulemused on Eesti absoluutsed rekordid.
2. Raigo Kuusnõmm 250kg – 166.88
3. Siim Rast 275kg – 148.25
4. Tarmo Pärna 250kg – 145.85
5. Argo Erit 237,5kg – 140.79
6. Aimar Kuusnõmm 200kg – 139.98
7. Margo Lepik 240kg – 136.08
8. Taavi Pehme 0 kg (260-150.
Nonii kadunud pojad on tagasi ja huvitav kohe lugeda su tegemisi Margus. Minu soovitus sulle sügiseks on selline, et proovi kaal saada ikkagi nii maha juba enne võistlusi ,et lõpus enam tõmbama ei pea. Kui mõistlikult talitada, siis säilitad lihasmassi mis sul on tõstmiseks vaja ja samas ei kaota ka jõudu kuna ei ole vaja viimastel päevadel defitsiidis istuda. Üle 1 kilo ei ole mõistlik sul üle olla enne võistlusi, selle teed ära korra kaalumiseks vaid soolaga mängides ja samas võimaldab normaalset söömist jätkata, et mitte jõudu kaotada. Ideaalis võiskid olla juba nädal kuni 2 enne võistlusi võistluskaalus ja viimasel 1-2 nädalal saaksid teha juba + kaloraaziga trenne ja toimuks mingi ületaastumsie moodi asi.
Eemine aasta enne MMi proovisin seda ja päris hästi toimis. Proovin hetkel igapäevaselt 45min kardiot teha, rasvapõletus toimib ka 4000kcal juures. Olen tavaliselt söönud 3500kcal
Eile sai proovitud kükki. Kuna vasakpõlv on viimsel paaril päeval kergelt hell olnud, siis otsustasin kasutada kumme ja kette. Panin ka varustuse selga, v.a. küki särgi, mis on Tartus. Loodan järgmine trenn ka selle tagasi saada, ilma selleta on ikka väga imelik kükkida.
Seeriad olid järgmised 3x325kg ilma varustuseta, 3x355kg ja 3x375kg varustusega. Huvitav oli see, et peale kükki tundsin esmakordselt säärelihase väsimust, tavaliselt ei ole kükk kunagi säärt mõjutanud. Põlv on täna hell, aga eks ma proovin teda rohkem hoida ja ravida.
Ketid ja kumm olid kokku -165kg. Pean ütlema, et see kükk oli taastumist arvestades raskem, kui eelmistes trennides RAW kükk 3×325 ja 2×335, need raskused olid siis -100kg kettidega tehtud. Ise arvasin, et varustus teeb asja keha jaoks lihtsamaks, kuid täna on lihased päris kanged. Polegi ammu sellist väsimust tundnud, väga mõnus tunne on
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kirjutan siis ka vahepeal oma tegemistest.
Mai alguses toimunud Ukraina EMi järel suundusin puhkusele Austraalia, mis oli väga mõnus vaheldus orav-rattas versioonile. Peale kuu ajalist reisi koju jõudes oli motivatsioon laes. Jäi ju EMil realiseerimata see milleks võimeline olin. Otsustasin, et 2.novembri Puerto Rico maailmameistrivõistlusteks teen kõik 5 kuud trenni. Olen ju viimastel aastatel ainult 2 kuud enne tiitlivõistlust korraliku trenni teinud, mis ei ole kindlasti normaalne.
Alustasin koheselt peale reisi trenniga, nädal pärast algust tegin ka kehakoostise selgeks. Võrreldes EMi eelse mõõtmisega oli tulemus kohutav. Lihasmassi kaal oli vähenenud 3,1kg (80,8kg>77,7kg). Teadsin, et lihasmass puhkusega langeb aga ikkagi 3,1kg!!! Rasva oli loomulikult juurde tulnud, täpsemalt siis 1,7kg. Õnneks olen nüüd 40 päeva hiljem kõik endised numbrid tagasi saanud.
Olen viimasel ajal tegelenud toitumise, treeningu ja tulemuste analüüsiga. Millest selgus päris huvitav seos. Mis selgitab väga hästi, miks EMil jäi realiseerimata tulemus, mida trennis suutsin teha. Võrdlesin nimelt nelja viimase tiitlivõistluste kogusummat ja lihasmassi võistlusmomendil. Lihasmassi ja kogusumma vahel on väga otsene seos. Minu puhul on võistlusmomendi lihasmassi kasv 1kg võrra tähendanud kogusummas 30kg kasvu. Viimasel EMil olin sunnitud viimasel päeval sauna ja jalutamisega kaalu langetama, mis viis lihasmassi 80,8kg pealt 76,7kg peale. Iseenesest lubab 76,7kg lihasmassi teha kogusummas kokku 935kg, kuid peale sauna ja jalutamist oli selle tegemine tiba raskem, kui arvasin. Kükis 355kg, surumises 230kg jäid napilt realiseerimata, kuid 345kg asemel 350kg tõmmet oleks sel päeva kindlasti ära tõmmanud.
Nüüd, kus maailmameistrivõistlusteni on jäänud 93 päeva on seis hea ja läheb paremaks. Hetkel üritan kardio ja täpse menüüga langetada rasvamassi nii palju, et see võimaldaks mul võistlusmomendil omada vähemalt 78kg lihasmassi. Mida on vaja, et tõsta kogusummas 955kg, see annaks kokku ka esmakordselt 600 wilks’i punkti, mis rahvusvahelistel tiitlivõistlustel annaks igas kehakaalus medali. Eriti oluline on see MM seetõttu, et seal jagatakse välja pääsmed 2013a. Maailmamängudele, mida korraldavad olümpiamängudele pürgivad spordialad iga nelja aasta järel. Ametlik koduleht http://www.theworldgames.org/
Võistlejaid on 30 ala peale kokku umbes 4000, hetkel Londonis 10500 ehk siis võistlejate arvu poolest üks suurimaid maailmas. Jõutõste võistlus on mängude raames väga karmiks tehtud, esiteks on 2 korda vähem kaalukategooriaid, kus võitjad selgitatakse välja wilks’i punktide alusel ja teiseks saan sinna võistlema ainult juhul, kui olen MMil vähemalt esikolmikus.
Tänud kõigile! Hull v6istlus oli, 2 ööpäevaga 3,2kg vee arvelt kaalu võtta sai nüüd ära proovitud. Kolm korda v6ite arvata kuidas see mõjus
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Jõutõstmises üle 1,5-2kg vee arvelt võtta on lollus mida kellegile ei soovita. 6 tundi enne kaalumist oli kaal 1,9kg üle, millele järgnes saun ja jalutuskäik linnas 30 kraadise palavusega.
