MargoL
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Meil kohalikus jõusaalis on suur hulk inimesi pidevalt hoopis sokkidega ja olen isegi tihti. Aga eks ma olen omaarust ka jõsaalijobu, seega vahet pole
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Loomulikult, ja kui oleks olnud hiinlased, siis üleks öeldud “mingi 2 pilukat…..”
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ära aja off topicutvaata korra seda linki: http://www.6kanget.muscle-fitness.ee/index…1&Itemid=26 siin on minu treeningkava ning samuti see, kuidas areng on. lisaks iga nädala kokkuvõte. teen samuti 3 korda nädalas trenni ja igat lihast korra nädalas. ei saa kurta, et arengut pole.Kuna hetke põhieesmärk on rasva % vähendada, siis lisan igale treeningule ka 35-45 min aeroobset, tavaliselt kas sõude- või veloergomeetrit.
Sekkun ka siis sellesse kava teemasse. Teen hetkel 3ks jaotatud edasijõudnute kava kolm korda nädalas E,K,R . Kuna seal on soovitatud seda teha teistsuguse järjestusega tahtsin küsida, et kas nädalas üks kord kõik lihasgrupid läbi treenida on piisav, või peaks midagi muutma. Üle 3 korra nädalas kahjuks saalis käia ei kannata.
Ma ei saa aru MargoL, sulle antakse siin head nõu, aga sa ikka punnid põikpäiselt vastu, aga jah sa tahtsid ju ainult arvamust kuulda, mitte, et keegi sind ümber veenaks…, hiljem rasvadest ja valgud jätaks üldse rahule!</p>
</div>
</blockquote>
<p>Loomulikult võtan ma kuulda. Kusjuures, maiustusi ma ei söögi praktiliselt, kooka ja karastusjooke samuti mitte, saiakest sõin ka viimati vast aasta tagasi.</p>
<p></p>
</div><!-- .bbp-reply-content -->
</div><!-- .reply -->
<div id=)
äkki peaksin siis rohkem mandariine sööma, et vajalik kogus kaloreid saada peaks sööma 5,7kg
Nu ma ei tea
Seda muidugi. Alguses peaks vist igasugused valgud ja muud toidulisandid ostmata jatma ja mondaaega niisama rassima. Alles rasva % normaliseerudes lihase kasvatamisele mõtlema hakkama.
Teadupärast lihasmassi suurendamine ja kaalu langetamine korraga on väga keeruline, seda pean silmas. Näiteks on mul päris palju rasva kõhu piirkonnas, millest tahan esmajärjekorras vabaneda.
Tegelikult on inimene loodud sööma segatoitu, see tähendab nii loomset kui taimset toitu. Normaalne segatoit on ligikaudu 80% taimne ja 20% loomne. Inimese segatoitluse kasuks räägib näiteks meie hammaste ja seedetrakti ehitus ning seedeensüümide koostis ja funktsioon. Loomset päritolu toidust saame mitmeid olulisi toitaineid, nagu asendamatud aminohapped, mineraalained ja vitamiinid. Taimsest toidust saab süsivesikuid, kiudaineid, vitamiine ning ka osasid mineraalaineid ja mikroelemente. Asendamatute aminohapete allikaks on siiski vaid loomset päritolu täisväärtuslik valk kanamunast, piimast ja piimatoodetest (juust, jogurt, kohupiim), lihast ja kalast.Liha ja lihasaadused on inimese jaoks kõige paremini omastatav rauaallikas. Piim ja piimatooted on parimad kaltsiumiallikad. Rauda ja kaltsiumi leidub ka taimses toitus, kuid nende kättesaadavus ja imendumine on sealt tunduvalt halvem.
siin on minuarust suht täpselt välja toodud kuidas asjad on.
