Marek Kalmus
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Ise ei ole neid koos tarvitanud aga kui vörrelda nende toimet siis peaksid nad koos tarvitamiseks hästi sobima. Kreatiini aga võib tõesti tarvitada järjest pika perioodi vältel. Ise võitsin sellel aastal 5-10g. päevas ja nii pool aastat jutti. Alles võistluseelsel nädalal vähendasin selle ühtlaselt nullini. Ei saa praegu küll millegi üle kurta. Olen just alustamas järgmist pooleaastast tsüklit.
Tere! ja vabanda, et olen nii kaua viivitanud vastusega. See ei olenenud küll minust, aga gokshuraga on nii, et esimesed kaks nädalat hommikul enne sööki 2kapslit ja enne kolmandat sööki 2kapslit. Edasi 2nädalat võtad poole rohkem ja siis teed 2näd. vahet. Siis alustad 3+3 ja lähed 6+6-le. Peale seda teed 4-6 nädalat vahet ja võid alustada uuesti. Ära ainult unusta korralikku toitumist pluss kreatiin, glutamiin ja mingi valgusegu ka. Proovi, mulle igatahes mõjus positiivselt. Jõudu!
Teen täpselt samasid harj. mis koguaeg, ainult tavalise 8-10 seeria asemel 5-7s.Raskusi vähendan peale võistlusi umb.10-15%. Las need tattninad hüppavad pealegi ega nad ju millegi muuga silma paista suuda.
Kui sellel aastal mängitakse samade reeglite järgi nagu eelmiselgi, pole mul muidugi lootustki.Pean silmas dopingu kontrolli Tokko-Mardna-Jõgioja moodi.
Rasva saab ainult kogu kehalt ?htlaselt kulutada. Ei ole v?imalik, et näit. mul on suur tagumik ja hakkan tegema tuharatele m. harjutusi.Rasv kaob ikkagi ?htlaselt kogu kehalt. Loomulikult kui rasvakihi all on tugev ja trimmis lihas ei tundugi se rasv seal peal nii jube, kui seda ei ole muidugi nii palju, et ta ise rippuma kipub.NB! Ilma ?ige toitumiseta ärge eriti lootkegi oma tagumikest v?i rippuvatest k?htudest jagu saada.Toitumis harjumused tuleb jäädavalt muuta, v?i vähemalt seniks kuni tahate hea välja näha.
Täpselt nii, k?ige parem on enda peal neid variante proovida.See mis on v.hea Otile ei pruugi olla hea sinule ja vastupidi.
Ideaalis oleks, ?ige toitumine, aeroobne treening pluss m??dukas j?utreening. Ehk toiduga saadav energia hulk peab olema natuke väiksem, kui trennis kulutad.Selleks tuleb endale selgeks teha kui palju sa sööd k/cal praegu, seda vähehaaval vähendades ja ennast pidevalt kaaludes(hea oleks iga päev samal ajal) j?uadki varsti soovitud tulemuseni. Mida järsemalt kaloreid maha v?tad seda kiiremini kaal langeb ja m??dud vähenevad. Kiirus s?ltub sellest mida rangemat dieeti talud. NB! Siiski soovitan mitte väga kimada, sest m??duka tempo puhul on ka tulemus ilusam ja p?sivam. Pea n?u dieedi osas m?ne treeneriga.
Hinnatakse täpselt samuti nagu kulturismis, ainult kohustuslikke poose vabakava ei otsusta midagi. Proportsioonid, vorm ehk kuivus.Tundub, et lihaste s?mmeetriale siiski niipalju tähelepanu ei pöörata kui kulturismis. On jäänud lihtsalt selline mulje kui olen v?istlust k?rvalt jälginud. Samas mitte alati. ?ldiselt sama segane ja natuke subjektiivne värk nagu ka kulturism-kohati. Katsu sellega leppida, v?ib-olla keegi oskab paremini seda vahet näha ja selgitada?
Mitte millegi-p?him?tteliselt. V?istlejatel on lihtsalt rohkem kategooriaid ja seega rohkem v?imalusi saada k?rgem koht.
1989a. s?gisel kui hakkasin alaga tegelema ei olnud Elvas ka kohta kus treenida. Alguses t?stsin hantleid jalgratturite treeningruumi nurgas. seal jäi aga ?ige pea asi lahjaks ja koos ?he s?braga otsustasime teha ka Elvasse J?usaali. Ideest avamiseni läks aega 2,5 aastat.Tegime k?ik ise , alates m??riladumisest kuni masinate väljam?tlemise ja nende valmis keevitamiseni. 1992aasta aprillis avas uksed Elva j?usaal “TONIC”. Klubi tegutseb siiani, masinad peavad ideaalselt vastu, raskuseid on masinatel isegi praegu mulle piisavalt. Tahan sellega kinnitada eelpool kirjutatut, et HEA TAHTMISEGA SAAB KA SELLEST ?LE,KUI EI OLE KOHTA KUS TREENIDA.
Nagu teada ei mõju kreatiin kõigile inimestele ühtemoodi, oleneb see aga lihaste loomulikust kreatiini tasemest. Minule ei ole kreatiin kõigil kolmel korral kui ma olen seda kasutanud, nii kohviga kui ilma, mingit mõju avaldanud. Nii,et kohvi joomisega mul probleeme ei ole. Aga tähtis ei olegi kohvi vaid lihtsalt magus jook mida juua enne trenni.
Taha öelda seda,et minul k?igub valgu kogus keha kg. kohta vastavalt sellele kui tugevalt ma hetkel treenin.S.O. 1g. kuni 3g.-ni massi kasvatamise k?ige tugevamal perioodil. On ?sna m?ttetu valada endasse tohutu kogus valku ja loota, et n??d muutun ma tugevamaks. See ei toimi nii. K?igepealt tuleb teha tugev treening ja siis järk järgult koormuse kasvades tuleb suurendada ka valgu kogust. Vastupidiselt toimides hakkab teie kehakaal suurenema RASVA mitte lihaste arvelt. Ja veel ?ks asi, enne trenni ärge sööge valku rohkem kui 15-20g. k?ll aga tavalisest rohkem Kergesti omastatavaid s?sivesikuid soovitan Sepikut meega. Minu men?? näide enne kangi trenni. 2-3 munavalget 250-300g. sepikut meega. 1tass kohvi suhkruga ja 30min. enne trenni joon vett. ?ldse söön ma kuni 500g. mett päevas. ?ks tark kommenteeris kunagi minu ajakirjanduses ära toodud men?
?d, et see pidi olema tugevalt liialdatud, k?simus: kas keegi on mind kunagi PAKSUNA näinud? Pigem on tihtipeale paksud need “kulturistid” kes väldivad paaniliselt nn.lihts?sivesikute tarbimist ja ajavad endale sisse tohutul hulgal riisi kartulit ja leiba.Pluss veel mega kogused valku. Minu soovitus k?igile, ?ppige tunnetama oma keha vajadusi läbiproovimise ja pärast selle anal??simise teel.
