Marek Kalmus
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Tere ja, miks siis nii suur mees võistlemas ei käi? OK. Ise kasutan multivitamiinidest SPEKTRUMIT ja dieedi ajal GERIMAX-i plus muidugi lisaks C-vitamiini 3-5g. päevas aastaringselt
Mina räägin naatrium soolast, mineraalsoolasid on aga mitmeid-mitmeid mille vähesus organismis võib valguainevahetust negatiivselt mõjutada küll.
Kuulen ESIMEST KORDA; ET SOOLAD AITAKSID VALKUDEL IMENDUDA. Kust pärineb selline info??? Mis puutub aga sellesse kas viia soolade tarbimine nulli või mitte siis oleks seda teha kindlasti väga raske. Kui sa aga sööd päevas näitex 2 viilu leiba piisab sellest täiesti, et saada vajalik soola kogus. Igaljuhul püüa vähendada soola tarbimist, isegi siis kui sulle tundub kõik juba täiesti mage, saad sa toiduga vajaliku koguse ikkagi kätte.
Ebaloogiline. Tahad, et lihas kasvaks aga kaalu juurde ei taha? Ainus võimalus on sellisel juhul kasvatada lihaste massi ja vähendada rasvapolstri osakaalu organismis. Kui aga rasva on niigi vähe siis ei ole see võimalik. Samas on võimalik aga sinu soovi ühte osa täita. Kaal jääb samaks aga max jõudu tuleb juurde. Kuigi ka selle variandi puhul on jõu areng piiratud. Et aga kaalu min. lisanduks kasuta proteiinidest madala või siis min. s.vesiku sisaldusega tooteid. Mis veel? Vähenda oma toidus soola koguseid või loobu sellest täiesti. Miks? Kui organismis on palju nn. rakuvälist vett, mida liigse soola söömine põhjutab siis on ka rasvade süntees soositud. Tähendab kui oled tarbinud liigselt rasvu siis on organismil lihtsam neid endale varuks panna.
Kava sobib küll, ainult jooks tee peale kangi. Soovitan sul siiski mõelda ka jalgade treenimisele. Kui sa ei taha neid otseselt kasvatada, siis võiksid kasutada raskusi kuni 70% ja kordusi seerias kuni 20. NELIPEALE PIISAKS 5 SEERIAST JA KAKSPEALE 3-4 SEERIAST. TREENI NEID KASVÕI KORRA KUUS AGA PÄRIS ÄRA NEID KÜLL UNUSTA.
Aeroobne tr. Rattasõit , jooks, ujumine mis iganes. Vähemalt 3×30 min. nädalas. Kui oled nii noor nagu kirjutad, peaksid treenima kõiki lihaseid. Surumiseks kõige olulisemad on siiski triitseps , rind ja õla esimene osa.
Tore siis. Mõned punktid sulle järgimiseks. 1. Vähemalt 2g. valku keha kg. kohta. 2. jaga see vähemalt neljaks söögi korraks. 3. Ära jäta ühtegi toidukorda vahele. 4. Söö alati aeglaselt . 5. Toidulisadest piisab sulle kui kasutad peale trenni kohe valgujooki kus on ka 5g. kreatiini ja natuke s.vesikuid. 6. Enne trenni olgu söök vähemalt 1,5h seedinud. 6. Ära treeni ühtegi lihast üle 2x nädalas, ka kõhtu mitte. 7. Ära unusta ka aeroobset treeningut, mida varem mõistad selle vajalikkust seda kaugemale võid oma arengus jõuda. OK. Veelkord Edu ja jõudu!
Kõht ja toitumine. Tahad, et kõhulihas paistaks välja, aga korralikult süüa ei soovi. Tahad rusikareeglit!? Seda ei ole. Sa näed täpselt niihea välja kui sa välja nägema pead sellise suhtumise juures. Miks ei ole võimalik koolis või ükskõik kus korralikult süüa? Teised hakkavad naerma? Enne sa mingit tulemust ei näegi kui sa suudad endas maha suruda selle valehäbi. Tõsi koolis sulle seda süüa ei anta mida sportlane vajaks, ammugi mitte seda mida peaks sööma jõumees või kulturist. Lahendus selline mida on kasutanud ja kasutavad kõik taolised tegelased üle maailma. Oma söök karpidega kaasa! Midagi targemat ei oska sulle keegi soovitada. Sa ei saa oma kehalt lihtsalt nõuda enamat kui sa talle annad. Oled sa sellega nõus? Kui ja siis võime ka edasi rääkida. Head uut aastat ja EDU!
Korduste poole pealt soovitaks sul teha suurtele lihasgruppidele 8-10x.st. Ja väikestele 10-12xst. Samas kõiki isoleeritud harjutusi tee isegi 12-15xst. Kehtib ka suurte lihaste kohta. Seeriaid suurtele ära tee üle 12me. Väikestele aga mitte üle 10ne. Säärele ja kõhule 5s. Kõhu trennis peaksid tegema kokku 150-200xdst ja seda mitte üle 2xa nädalas. Säärele tee üks trenn seistes teine jälle istudes harjutus 5s ja 20-12xst.
Ega ilma toitumisele tähelepanu pööramata nad sul lõdvaks jäävadki. Ka hantleid soovitaks sul tõsta jõusaalis, muidugi kui on vähegi aega. Usu see on palju efektiivsem kui kodus üksi nokitsedes. Ja ära karda treenida raskustega millega sa tõesti, ennast petmata suudad teha seerias 10-15 kordust. EDU ja visadust eesmärgi saavutamisel.
Ei saagi öelda, et oleks midagi valesti, kirjutad,et 2p.-a teed teisip ja kolmap. Kuidas seda mõista? Või sain ma valesti aru???
Olen ka lugenud, et pealelõunane aeg pidi olema parem. Organism pidi lihtsamalt ennast töösse lülitama. Samas olen ise aastaid treeninud hommikuti kella 7-me ajal ja teinud vägagi tugevaid trenne. Eks see ole suuresti harjumise asi, kindlasti mingil määral individuaalne. Lõpuks sõltub ikkagi kõik tahtmisest ja sisetundest.
