Marek Kalmus
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Pakun, et sinu sõber on sinust natuke pikem ja kui ka ei ole siis igaljuhul toekama kehaehitusega juba looduse poolt. Sellistel meestel peabki jõu loomulikud näitajad suuremad olema. Nende loomulik lihasmass on juba suurem. Aga nagu näed oled sina oma arengus siiski temast ees. Sinu jõunäitajad olid kehakaalu suhtes juba “stardi” positsioonil suuremad kui sõbral, ometi arenesid veelgi edasi.
Muidugi ei tea mis edasi saab teist, kuid korraliku treeningu puhul, (teil mõlemal)
usun, et jõunäitajad võrdsustuvad kui arvestada kehakaalu. Selge on see, et su sõber suure tõenäosusega jääbki sinust rohkem alati suruma. (kilogrammi näidu poolest). Samuti on ka tema tr. raskused alati suuremad. Kuid nagu juba ütlesin sõltub see tema juba loodusepoolt antud suuremast kasvust ja lihasmassist. Seda muidugi siis kui olete sama tublid oma treeningutes mõlemad)). Kui aga sõber näiteks hakkab liiga tihti naistes käima ja trenn selle tagajärjel päevakavast välja jääb, siis muidugi on sul eeldusi ka tema kg. numbrinäit üle suruda.
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tekkis küsimus, et mis harjutusi oleks siis kasulik teha ühel treening päeval?ette tänades
Ikka needsamad õlgadele mõeldud harjutusi. Istudes hantlite surumine, või sama asi kangiga. Soovitan kangi puhul seda teha eest. MIKS sellest olen korduvalt siin kirjutanud.
Ette kallutatult hantlite tõsted õlgade kõrgusele. Ülakeha olgu põrandaga peaaegu paralleelselt. Jalad põlvest kergelt kõverdatud. (mitte päris sirge käega küünarnukist) Sama võid teha vahel ka plokiga, ristivedu alt.
Seistes hantlite tõsted õlgade kõrgusele või natuke kõrgemale. Jällegi ei ole hea käsi päris sirged hoida kn.
Need oleksid ikka põhi harjutused õlgadele ja kõige tõhusamad just massi lisamiseks. Harjutusi on ju veel ja ka neid võib oma kavasse lülitada, kuid massi kasvatamise eesmärgil tehke neid.
Esimest 4×15-8 suurenev raskus
Teist 4×12
Kolmandat 3×15-10 suurenev raskus.
Muidugi ei keela keegi ka teise harjutuse puhul raskust seeria seerialt suuredada.
Panin siia selle mismoodi ise teen.
Mida teha, et saada laiad ja suured õlad??Mis lihaseid peab veel arendama, et laiemad õlad saada??
Olen kuulnud, et õlgasi on raske treenida ja võtab kaua aega(võrrelduna teiste lihastega)!?
Aega, aega ja veelkord aega. Rahule ei jää sa v-olla enda õlgadega kunagi, kuid asja annab ikka päris palju parandada. Aitavad sind selles kõik õlgadele mõeldud harjutused. Alati kui alustad oma õlgade treeningut katsu maksimaalselt keskenduda sooritusele. Sisenda endale pidevalt, et ma saan endale sellised õlad nagu soovin. Tehes õla harjutusi katsu mõjupiirkonda tunnetada, ära kiirusta ja rapsi. Samuti on sulle märgiks, et oled õigel teel see, kui harjutuste raskused vaikselt ikka suurenevad. Arnoldi pakutud variant muidugi peab ka “vett” harjutuste osas. Kuid kindlasti ära tee neid kõiki ühel päeval.
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kommenteerijatele ! ! !
Me keegi pole seda inimest näinud oma silmaga ja ei tea milline ta välja näeb oma pikkuse ja kaalu juures. Inimene küsis nõu ja te hakkate teda sõna otseses mõttes mõnitama.
Ainult OldMan-il oli v’älja pakkuda asjalik soovitus. Sedasama soovitan ka mina küsimuse esitajal järgida. Omaltpoolt veel, et see valgukogus toidukorras võiks olla 20g. Ja oleks hea kui saaksid selle iga kord erinevatest valgu allikatest.
(kodujuust, muna, kala. liha.)
Ülbitsejatele: Kui küsimusele vastata ei oska , ole parem vait. Vähemalt jäta oma kommentaar saatmata.
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Titaan, kui kaks korda nädalas selga treenid, siis võiks need treeningud olla jaotatud nii, et jääks mõlema vahele enam-vähem võrdne vahe. Su kavas on seljatreening 1. ja 6. päeval, mis tähendab, et kahe seljatreeningu vahel on 1 päev.Mis teha muc kui tal ka pea titaanist on
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Titaan ära pahanda, korrasta oma kava ära saad veelgi paremad proportsioonid.
Ise eelisarendaks hoopis nii. Püüaks rohkem kontsenreeruda ja pühenduda treeningule seljapäeval kui seda ehk teeks teistel päevadel. Tarbiks rohkem kaloreid sel päeval ehk krõbistaks rohkem C-vitamiini ja kindlasti teeks järgmine päev vaba päeva ja sööks ka siis korralikult, et taastada ja kasvatada.Samuti võtke ka seda siin arvesse……. Poleks paha.
Marek, äkki seletad miks paaril harjutusel teha vaid 2 seeriat, mitte 3 ja esimesel harjutusel 4Sest mitme harjutuse mõjupiirkond on PEAAEGU sama………….
Rõhutan, PEAAEGU.
1. Tõmbed laia haardega kukla taha, plokil. 4×10-12
2. Hantli tõmbed küljelt (ühe käega) 2×12
3. Kangi otsa tõmbed , seda siis nii, et keha on ette kallutatud ja üks põlv ja käsi toetub horisontaal või kerge kaldega pingile, alla lastes max väljavenitus õlast. Ülesse tõstes aga selg läheb vibusse ja õlag max taha. 3×10
4. Istudes ploki tõmbed vastu kõhtu kitsa haardega, seda siis maas istudes. 2×12
5. Sama asi laia haardega 2×10 raskust järgi andes lase keha ette, et selja ll. oleks max välja venitatud. Tõmmates vastu kõhtu liigub keha täisnurka ja õlad liiguvad max taha.
Plokil, kitsa haardega vastu rinda tõmbed ülevalt 2×10. Jälle ülemises faasis max õlad välja venitatud ja alumises liiguvad õlad maks taha, selg vibus.
Selline peaks nägema välja selja lailihase üks treeningute variantidest.
Prae või keeda vahet pole, natuke rasva (õli), mis praadimisel lisad tuleb ka kasuks, see on isegi vajalik. Samuti võid kanafileed praadida vähese õliga, küpseb 10min. Vali võimalusel mingi kvaliteesem õli. Seda läheb tegelikult nii vähe , et eriti kulukas ei tohiks see olla.
Valgud, valgud, kus on sinu toidust jäänud valgud?
Kui sa neid ei saa ja trenni teed siis jääbki su keha selliseks nagu on. Teed ju ka veel jõutrenni?
Sinu päevane minimaalne valgukogus oleks 100g vähemalt. Jaga see nelja korra peale ära ja vaata tulemusi kuu aja möödudes.
Valku mitte saades paistavad su lihased lödid ja pehmed. Samas tekitab pidev valguvaegus liigset läbu isu. Üritad oma näljatunnet kustutada siis liigse süsivesikuga mis toidab jälle sinu rasvapolstrit.
Näiteks võid proovida sellist menüüd.
1söök.
puder 50-60g kuivainet, 100g kodujuustu, 1 viil juustu ,tee või kohvi.
2 söök (enne trenni)
2munavalget, viil juustu kaks viilu sepikut Tee või kohvi, magusalt
3 söök
100g kanafileed, 150g hautatud aedvilju, 1tomat. (kasteks soovi korral maitsestamata jogurtit)
joogiks mingi mahl.
4 söök
150g kodujuustu, lõikad sinna sisse kaks lumekrabi pulka, ühe väiksema tomati, ja natuke värsket kurki, segad juurde maitsestamata jogurtid natuke.
soovi korral miks mitte juurde ka viil teraleiba või sepikut.
Joogiks taimetee.
Kui on tahtmist siis ka veel 1 õun natuke hiljem.
Tee või kohvi magustamiseks kasuta mett.
Selle menüü järgi tuleks sul umbes päevane valgukogus 90g. Kui siia lisada ka menüüs olevad taimsed valgud siis saadki 100g. kokku.
Tee proovi ! ! !
tavaliselt ikka pannakse seeriad ennem kordusi
??:”>, aga kava üldse pole eriti hea! Kui algaja oled? tee suurtele lihasgruppidele(selg, rind, reied) 2 harjutust ja väiksematele üks! Lihaseid tehakse suuremast väiksemate poole, see on sul segamini! Siis seljasirutamine jäätakse kava lõppu!
Rinnale soovitan alguses surumist ja ka lendamist!
Seljale lisaks plokiga tõmme kõhule veel tõmme küljele ettekallutatult!
Loodan et triitsepsi harjutus on plokil surumine alla?
Algajal ei soovita kükki teha, tee jalgade sirutamist trenazööril!
Muu on enam-vähem!
Miks algajad kükke ei või teha. Kui mina alustasin tõstmistreeninguid, pani treener meid küll kükke tegema.
Tekib sama küsimus mis OldMani-il- Miks siis mitte kükke.
Millega siis endale põhja alla teha tahate kui ühte põhilist baas harjutust jalgedele ei tee?
Iseasi kui on mingi selja tõsine jama.
Ilma kükita endale jalga eriti ei saa ka, arvestage. Aga tehnika peab muidugi kohe õige olema, et hiljem raskuse kasvades kangil, seljale haiget ei teeks.
Aeg-ajalt jääaugus. Vahel sai pidevalt käidud, nüüd natuke laisaks jäänud. Aga külm du?? ikka iga päev 2x-. Ja õelge mulle keegi, et külm vesi peale trenni pole kasulik
??:”>” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Paar aastat
??:”> Naljamees. Ka minul on looduse poolt kitsas raam antud. See võtab kõik ikka palju rohkem aega kui PAAR aastat.Kunagi üks vend , siis kui alustasin ütles mulle korduvalt, et mul pole mõtet selle alaga tegeleda. ET vaata mees peeglisse ütles ta, sul on hane ###### ja viiuldaja õlad. Saatsin ta muidugi pikalt. Eks tal oli muidugi tiba õigus ka, kuid olin veendunud, et asja saab parandada. Selles võid veenduda ka sina kui vaatad pilti minu postituse vasakul servas.
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kreatiini on kasutatud ka vanameeste lihasdüstroofia välitimiseks, ehk pidurdamiseks. Ja see olla andnud häid tulemusi. Kusjuures mingit trenni need vanakesed ei teinud. Varasemalt kasutati sellisel puhul hormoon preparaate.
Et aga aeroobne trenn südamele kahju teeks kreatiini kasutades on täielik jama. Ka kestvusala sportlased kasutavad kreatiini. Kui see kahjulik oleks südamele siis vaevalt nad seda teeks.
??:”>
