Marek Kalmus

Üks või teine, muna või kohupiim… Mõlemad on väga head valguallikad, kuid ainult ühte neist kasutades jääb siiski liiga ühekülgseks.

Minimaalne oleks kui saad iga päev 30g valku munavalgetest (6munavalget), 45g valku kodujuustust Üks 280g pakk. ja liha või kala. 200g. tükk Ümbes 40g valku.

see võiks ola minimaalne kogus mille pead igaljuhul igapäev toiduga saama. Nüüd kui tahad , et lihased kasvama ka hakkaksid siis korruta see kahega.

Saadud toidukogus aga jaga päevapeale ära 6-eks söögikorraks.

Loomulikult riis, kartul leib. Ära neid unusta juurde süüa.

Näiteks

Munad+leib

liha+ riis

kohupiim +kartul

kala sobib nii riisi kui kartuli kui leivaga.

Minu jutust küll seda välja lugeda ei saa, kuid keemia kasutamise tagajärjel võib samuti günekomastia kaasneda ühe kõrvalmõjuna. Pidasin silmas siiski seda, et kasvueas noormeestel, kelle organism tavatust rohkem meessuguhormooni, testosterooni toodab võib tekkida sama asi.

Tahad rasvast lahti saada siis selleks pole vaja kangiga lollusi tegema hakata, see ei aita niikuinii, kui toitumine paigas pole. Kurnad lihase ära ja jokk. Kasuta oma suurenenud testosterooni tootlikust selleks , et lihasmassi juurde saada,. Ürita tõsta treening raskusi ja toit paika. Eriti oluline, et saaksid mingi 2-3g valku iga päev keha kilogrammi kohta. Seda siis jagatuna vähemalt neljaks söögikorraks.

Loomulikult ka vajalik kogus rasvu ja süsivesikuid.

Uuri amazoni lehelt, toitumise kohta on siin kõik olemas, vaata natuke ringi, otsi.

Väga lihtne.Sa pead ühte kätt lihtsalt järele treenima.Näiteks kui teed mingit Biitsepsi harjutust 3 seeriat siis tee nõrgema käega seeriat 4 … Või teed Tugevama käega 2 seeriat ja nõrgemaga 3…saad ikka aru mida ma öelda tahan?

Lühidalt treeni mõlemat kätt edasi, lihtsalt nõrgema käega teed rohkem.Väga lihtne ja loogiline asi…kui korralikult teed siis mõnu kuuga peaks asi korras olema

jaanuar 23, 2006 at 6:19 p.l. in reply to: Aidake #67858

Marek Kalmus

Member

Loen ja ei usu oma silmi????? Kas tõesti POOLE VÕRRA? ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Ma küll ei tea palju su jämedama käe ümbm. on aga oletame et see on 40cm. Siis teine on ainult 20 või?

Usun , et sa siin eksisid natuke selle vahe võrdlusega ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Aga eks seda probleemi esineb paljudel, pakuksin enamusel, et üks käsi on cm või isegi kaks suurem

Siin aitab see, et alati kui teed mingit tööd , ka trenni alusta seeriat väiksema käega. Näiteks istudes , või seistes hantlitega vaheldumisi biitsepsile. Ja ka muidu tavaelus, ürita oma nõrgemat kätt alati kasutada. Pea seda meeles. Ükskõik mis liigutust teed. Kõik see aitab. Aga võtab aega aastaid.

Ka minul oli sama probleem. Vasak biitseps oli 1,5cm väiksem ja ka nõrgem. Tegin tavaelus kõike võimalikku vasaku käega ja ka trennis neid harjutusi mis eraldi teha saab biitsepsile. Mõne aasta pärast oli vasak käsi suurem, ümbermõõdult. Samuti tugevam jõu poolest ja ka vastupidavam. Nii, et pidin jälle ümber ennast häälestama paremale käele.

jaanuar 23, 2006 at 1:26 p.l. in reply to: Vaadake KAVA!!! #67775

Marek Kalmus

Member

» Säärtele seistes pöialetõus hack-masinal 3 x 8 – 10

PÖIALE TÕUS KANGIGA! PANE KETAS KANDADE ALLA!

Koomikud koos siin, tehke jah nii sääre trenni,. Ja kükke ja rinnalt surumist tehke ka nii, et tõmmake kang kummidega lakke…

jaanuar 23, 2006 at 6:49 e.l. in reply to: nalja peab ju saama! #67744

Marek Kalmus

Member

Mõni variant on ikka liiga julm, et naljaks nimetada.

Kunagi siin keegi pani samalaadse asja ülesse jõutõstjatest. Millegipärast võeti see maha. Seal oli ikka väga valusaid momente. On see kellegil olemas pangu ülesse tagasi äkki.

jaanuar 22, 2006 at 6:56 p.l. in reply to: Süsivesikud õhtul #67714

Marek Kalmus

Member

See oleneb sellest, kui palju sa süsivesikuid päevas jooksul võid endale lubada. Kui sa oma süsivesikute koguse oled juba kätte saanud, siis on muidugi liiast. Ise pead teadma mis sinu jaoks liiga palju on, ega keegi lambist ei sa ju öelda, mis sinu jaoks palju või vähe on.

Ootan puht-teoreetilist vastust, kas u. 10 g süsivesikuid 3 h enne magama minekut on liiga palju. Palju selles mõttes, et midagi jääks rasvarakkudele järada. Päeva jooksul tarbin max 75 g süsivesikuid.

Mina söön tihti enne magamaminekut 300g süsivesikuid ja pole kunagi rasvane olnud. Sõltub ikka kõik ju sinu vajadustest, kulutustest , ainevahetuse kiirusest jne.

Katseta ja jälgi pilti mida peeglist näed.

jaanuar 22, 2006 at 6:53 p.l. in reply to: Süsivesikud õhtul #67713

Marek Kalmus

Member

Mesi koos piima ja saiaga tekitab hea une.

Mind nagunii keegi ei usu.

Mina küll usun. Päris tõega kohe, nii see on. ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

jaanuar 22, 2006 at 1:28 p.l. in reply to: rind #67651

Marek Kalmus

Member

Mitu harjutust oleks rinnale soovituslik teha ja kas seljale peaks siis täpselt sama palju tegema ?

Kuida oleks sellisest rinnatreeningust ?

Horisontaalil surumine

Kaldpingil surumine

Kaks lennutamist ( neid vahetaks iga trenn, st kord neg. kaldega siis positiivse ja siis horisontaalil)

Selline küsimus ka, et kas mõni rinnaosa vajab rohkem harjutusi ja mõni vähem, ja kuidas seeriad peaks jagunema kui kaks harjutust teevad samale kohale ? Nt horisontaalil surumine ja lennutamine treenivad kesk- ja alaosa, kas siis surumist peaks tegema 4 seeriat ja lendamist vaid 2 seeriat ?

Ette tänades !!

Seeriate osas mõjupiirkonda silmas pidades oled õieti aru saanud.

Sinu väljapakutud variant sobib ka, kuid katsu teha mõlemale osale (alumine, ülemine) Üks baas harjutus ja üks isoleeritum harjutus. Baasharjutust siis 4 seeriat ja isoleeritumat 2-3seeriat. Kokku teeb see siis rinna puhul 12-14 seeriat. Millest on KÜLL.

Selja trenni seeriad jäägu samasse vahemikku. Minul on need 10- 14 seeriat. Oleneb trennist, enesetundest.

jaanuar 22, 2006 at 1:03 p.l. in reply to: Ülemised rinnalihased #67648

Marek Kalmus

Member

Siin vastajaid nii et tapab ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Pole ühtegi mingit IME harjutust selleks, Pead katsetama kõiki kaldpingil tehtavaid harjutusi, nii hantlite, kangi (kinnise kangi) ja plokiga (ristivedu). Nendest valid siis endale need mis kõige paremini tunduvat mõjuvat. Kahest erinevast harjutusest trenni jooksul piisab. Aeg ajalt pead ühte neist ikka välja vahetama. NB! Kaldpingi nurk olgu kusagil 35-40 kraadi. Tihti tehakse viga sellega et nurk pannakse liiga suur ja harjutus hakkab mõjutama tugevalt õla esiosa. Kui vaatad kusagil ajakirjas millise nurgaga profid seda teevad siis näed et kusagi 35-40 kraadi see on. Minu arvamus on , et laialt levinud teadmine meil, et nurk peab olema 45 kraadi on vale, see nurk käib juba korralikult õlalihasele ja seega on mingi sega baas harjutus õlale ja rinnale. EI KALA ; EI LIHA ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Siinkohal kohe ka õlast ! ! !

Kui teete hantlitega istudes surumist või kangiga istudes surumist, olgu nurgaks umbes 65-70kraadi. Võimalik, et see on pisut individuaalne, kuid ise olen jõudnud järeldusele, et just selle nurgaga treenides mõjutan oma õla esiosa maximaalseimalt.

Mitte mingil juhul ei ole vaja 90 kraadist nurka, nagu paljud algajad kasutavad. Siis istutakse tagumikuga pingi ette otsa ja selg on tegemise ajal toestamata ja sellises vibus, et tegelik nurk õlavarre liikumise ja keha suhtes on ikkagi sama kui tehes seda toetatud seljaga 70kraadise nurgaga pingil.

Vuot tag! ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>