Skip to main content

Marek Kalmus

Forum Replies Created

Viewing 15 posts - 166 through 180 (of 714 total)
1 2 3 … 11 12 13 … 46 47 48
  • Autor
    Postitused
  • jaanuar 30, 2006 at 5:51 p.l. in reply to: Effektiivne treening #68737
    Marek Kalmus
    Member

    …………………………..Raske lihastreeningu käigus tekkivate katapoolsete ja anapoolsete protsesside temaatikast saan aru nii, et katapoolsed protsessid on paratamatud, kuid anaboolseid protsesse ilma lihastreeninguta ju võimalik saavutada ei ole. Võtmeküsimus lihasmassi suurenemise seisukohalt on selles, et kuidas võimalikult kiiresti elimineerida lihaste lagunemine raske treeningu tagajärjel, et domineerima saaksid hakata anaboolsed protsessid.

    Lühidalt-palun asja veelkord selgitada, et asi oleks klaar nii mulle ja kõigile teistele, kellele kogu see asi pisut segasevõitu on. ………………………………….

    Täielikult seda vältida ei olegi võimalik, kuid selleks ongi olemas sellised proteiini segud mina kohe vahetult peale jõutrenni juua. Nn- hüdrolüüsitud segud, (veelgi kiiremini omastatavaks tehtud. Kindlasti peab seal olema peale valkude ka paras kogus sv.

    NB! otsi artiklitest “Treeningjärgne toitumine”. Sealt saad oma küsimustele vastused. Samuti loe põhjalikult artiklit ” Valgud”….

    jaanuar 30, 2006 at 10:29 e.l. in reply to: Probleem rinnaga (PILT!) #68686
    Marek Kalmus
    Member

    Tee rinnale ka kaldpingil ja ka seistes trosside risti vedu. See just siseosale rohkem mõjubki. Ja teiseks, Pole su rinnal viga midagi kui vaadata massi. AEG on see mis asja muudab. Saad massi juurde kaob ka su probleem.

    jaanuar 30, 2006 at 10:22 e.l. in reply to: Effektiivne treening #68637
    Marek Kalmus
    Member

    Selge OldMan, ma lähen lasen ennast maha. Pea 17 aastat olen valesti treeninud. KRT  küll, jummala puusse ikka. USKUMATU. Loll pea on ikka keha nuhtluseks nagu ütles mu esimese klassi klassijuhataja. Tal oli õigus. Olgu muld Talle kerge.

    Nii läksin, enam te mu lolle kommentaare ja õpetusi siin, ega ka mujal ei kuule.

    Olge targad! Püüdke olla….

    3x ………meister ja 3x…………meister mingis asjas: Marek Kalmus. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Nuux, nuux !

    Ma olen näinud ja käinud nii suures haiglas, nagu Maarjamõisa kliinik, kus olid ainult sportlased, ja mitte ainult traumadega.

    Tore on, ma ka nüüd siin. Lasin natuke mööda, krt teist padrunit ka ei olnud enam…. Nuux, nuux……. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Seda ma kartsin jah, et sa sõelapõhjaks lased ennast. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Teema juurde tagasi, siis sina rääkisid lühiajalisest valust seeria lõpus, mina – pikaajalisest valust järgnevatel päevadel. Õigus mõlematel. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Mu jutt kehtib ka treeningjärgsetele päevadel, Minu lihased on alati valusad olnud. Valutama hakkavad nad mul 12h peale trenni ja kestab see 5-6 päeva. Kuna treenin ühel päeval ainult üks lihasgrupp korraga siis kordub mul sama lihas iga 7-8 päev. Vahel isegi 9 päev. Sõltub sellest kas teen 2 või 1 täieliku puhkepäeva vahele. Aga jah valutanud on nad alati, vahel rohkem vahel vähem.

    Mida tahaks öelda noortele.

    Minu arvamus on , et LIHAS PEAB JÄÄMA VALUSAKS, ÜKSKÕIK KAS SIIS ROHKEM VÕI VÄHEM. TÄHTIS ON SEE, ET UUT TREENINGUT EI TEHTA ENNE SELLELE LIHASELE, KUI VALUST ON MÖÖDAS, KORDAN M Ö Ö D A S ÜKS VEELPAREM KAKS PÄEVA.

    Just seda tõsiasja eirates tehakse oluline viga. Ollakse väga kinni etteantud programmis, näiteks 3+1 või 4+1 ja vaatamata sellele mis ütleb keha, alustatakse uue treeninguga.

    ENNE UUT TREENINGUT OLGU LIHASEST VALU TÄIESTI KADUNUD.

    VEEL:

    OldMan-i väite järgi, et lihas ei tohi valutada ja see on märk liiga tugevast treeningust, siis mina seda õigeks ei pea. Kui oled ennast rohkem piinanud trennis tuleb võtta natuke pikem taastumis aeg. Teha lisapuhkepäevi.

    Mis mõte on treenida raskustega mis lihastele mingit mõju ei avalda ( ei lõhu neid)

    Sest just trenningul me lihast sõna otseses mõttes peame lõhkuma, kui soovime , et lihasmass kasvaks.

    VALU: Treeningul tekkinud mikrorebestused lihastes ja selle tagajärjel tekkinud kerge põletik neis. Organism reageerib nüüd sellele nii, et järgmiseks trenniks üritab ta need rebestused taastada, kokku kasvatada. Seda nüüd aga väikse varuga, et sama koormus neile enam häda ei teeks. SEDA VÕIB NIMETADA KA ORGANINSMI KAITSE REFLEKSIKS. Selleks on aga vaja aega.

    Tehes nüüd aga näiteks uue treeningu veel taastumata, kokku kasvamata lihasele siis ei saa ju olla arengust juttugi (lihaste kasvust) lõhume rohkem kui anname aega kokku kasvamiseks. Ja taastuma peaks lihas väikese varuga, selleks siis see 1-2 päeva peale valu. Seda nimetatakse siis superkompensatsiooniks.

    VEELKORD:

    Ei saa ainult tulistada, vaja on ka laadida ja seda pidevalt ! ! !

    Tulistamine: Treening jõu välja paiskamine.

    Laadimine: Õige toitumine, aeg, korralik puhkus.

    Mõni võib ju nüüd küsida, et miks teha nii tugevalt trenni ja nii pikalt taastuda? Et kas poleks mõtet teha natuke kergemalt ja samas nõuaks see ka vähem taastumis aega?

    Vastan: Soovitan sellist varianti omadest kogemustest ja võin öelda, et edasiminek on kindlustatud ja kokkuvõttes arenete mingi ajaga rohkem (näit aasta) kui tihedamalt ja kergemalt treenides.

    Muuseas ma pole selle variandi ainuke pooldaja. Maailmas on muide mitmeid tuntuid harjutajaid olnud ja on ka praegu kes seda pooldavad.

    Oleme seda proovinud ka noorte juures, ja mitte ühe sportlasega.

    Tulemused on olnud märgatavalt kiiremad kui neil kes treenisid tihedamalt ja sellest tingitult ka kergemalt.

    NB! Räägin alati seda mida olen ise kogenud OMA treeningutes, ja seda mida olen järgi proovinud ka teiste peal. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    jaanuar 29, 2006 at 7:35 p.l. in reply to: Effektiivne treening #68640
    Marek Kalmus
    Member

    Selge OldMan, ma lähen lasen ennast maha. Pea 17 aastat olen valesti treeninud. KRT  küll, jummala puusse ikka. USKUMATU. Loll pea on ikka keha nuhtluseks nagu ütles mu esimese klassi klassijuhataja. Tal oli õigus. Olgu muld Talle kerge.

    Nii läksin, enam te mu lolle kommentaare ja õpetusi siin, ega ka mujal ei kuule.

    Olge targad! Püüdke olla….

    3x ………meister ja 3x…………meister mingis asjas: Marek Kalmus. <img decoding=“>

    Nuux, nuux !

    Ma olen näinud ja käinud nii suures haiglas, nagu Maarjamõisa kliinik, kus olid ainult sportlased, ja mitte ainult traumadega.

    Tore on, ma ka nüüd siin. Lasin natuke mööda, krt teist padrunit ka ei olnud enam…. Nuux, nuux……. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    jaanuar 29, 2006 at 5:45 p.l. in reply to: Mees või Naine? #68614
    Marek Kalmus
    Member

    Mina olen Marek Kalmus. Sünnijärgselt meessoost. Vahel tuleb ka muid , teistsuguseid tundeid peale ja mõtteid pähe. Aga see on minu probleem. <_<“>

    jaanuar 29, 2006 at 5:40 p.l. in reply to: Effektiivne treening #68610
    Marek Kalmus
    Member

    Igasuguse valuga annab organism inimesele märku, et midagi on valesti ja pööra minule tähelepanu (nt. hambavalu, peavalu, lihasvalu jne.). Valu tekitab stressi. Stressis lihased ei arene.

    Või ma olen millestki valesti aru saanud.

    OldMan… Valu võib olla väga erinev. Lihasevalu trenni, seeria lõpus küll selle alla ei käi. Kui me treeniks meeldiva tundega, lõpetaksime seeria seisundis mis lubaks veel paar kordust teha, siis ei ole ka arengut. Sportlik treening peabki organismile stressi tekitama. Organism peab sellega kohanema ja ainult nii saamegi me tugevamaks vastupidavamaks kiiremaks. Loomulikult ei tohi see stress olla liiga tugev ja taastumisaeg liiga lühike sellest välja tulemiseks. Sellisel juhul on jah seisak ja isegi taandarenemine kindlustatud. Valul ja valul on vahe. Nii nagu ka valutundlikusel erinevate inimeste vahel. Mõnele tundub füüsilise koormusjärgne lihasvalu väljakannatamatuna, teine naudib seda. Mõnele on erilase nõelamine katastroof, teine võib endal ise noaga sõrme maha lõigata ja ei tee suurt teist nägugi. (isiklikult selliseid ei tunne, aga olen lugenud sellistest)

    Või olen ma millestki valesti aru saanud? <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Võib-olla tõesti oleks pidanud, need pea 17 aastat kangitreeninguid tegema, lõpetama enne kui valu lihastes tekib??

    ÄKKI OLEKSIN SIIS POOLE SUUREM PRAEGU? <img decoding=“>

    Mina arvan, et kui sa oleksid treeninud ilma valuta, siis oleks Coleman sinuga võrreldes poisike. :cool:

    Ülekoormusest võib tekkida raskekujuline lihaste kahjustus, mille tunnusteks on lihasnõrkus, valu, palavik, punast värvi uriin. Sellega võib kaasneda uriini suur müoglobiinisisaldus, mis võib viia ägeda neerupuudulikkuseni.

    Selge OldMan, ma lähen lasen ennast maha. Pea 17 aastat olen valesti treeninud. KRT küll, jummala puusse ikka. USKUMATU. Loll pea on ikka keha nuhtluseks nagu ütles mu esimese klassi klassijuhataja. Tal oli õigus. Olgu muld Talle kerge.

    Nii läksin, enam te mu lolle kommentaare ja õpetusi siin, ega ka mujal ei kuule.

    Olge targad! Püüdke olla….

    3x ………meister ja 3x…………meister mingis asjas: Marek Kalmus. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    jaanuar 29, 2006 at 1:33 p.l. in reply to: Effektiivne treening #68581
    Marek Kalmus
    Member

    Igasuguse valuga annab organism inimesele märku, et midagi on valesti ja pööra minule tähelepanu (nt. hambavalu, peavalu, lihasvalu jne.). Valu tekitab stressi. Stressis lihased ei arene.

    Või ma olen millestki valesti aru saanud.

    OldMan… Valu võib olla väga erinev. Lihasevalu trenni, seeria lõpus küll selle alla ei käi. Kui me treeniks meeldiva tundega, lõpetaksime seeria seisundis mis lubaks veel paar kordust teha, siis ei ole ka arengut. Sportlik treening peabki organismile stressi tekitama. Organism peab sellega kohanema ja ainult nii saamegi me tugevamaks vastupidavamaks kiiremaks. Loomulikult ei tohi see stress olla liiga tugev ja taastumisaeg liiga lühike sellest välja tulemiseks. Sellisel juhul on jah seisak ja isegi taandarenemine kindlustatud. Valul ja valul on vahe. Nii nagu ka valutundlikusel erinevate inimeste vahel. Mõnele tundub füüsilise koormusjärgne lihasvalu väljakannatamatuna, teine naudib seda. Mõnele on erilase nõelamine katastroof, teine võib endal ise noaga sõrme maha lõigata ja ei tee suurt teist nägugi. (isiklikult selliseid ei tunne, aga olen lugenud sellistest)

    Või olen ma millestki valesti aru saanud? <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Võib-olla tõesti oleks pidanud, need pea 17 aastat kangitreeninguid tegema, lõpetama enne kui valu lihastes tekib??

    ÄKKI OLEKSIN SIIS POOLE SUUREM PRAEGU? <img decoding=“>

    jaanuar 29, 2006 at 12:43 p.l. in reply to: Veel midagi Mariusz Pudzianowskilt #68577
    Marek Kalmus
    Member

    kükk 310 kg

    jalapress vist siis 45 naelased = 20 kilosed, noid tundus et oli 18 tükki peal, et siis 360 kilo lõpus raskus vist. või ma eksin kuskil

    ei olegi palju juu

    <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    äkki oli kahelpool 360kg. ……..???? Kokku seega 720 mis oleks loogilisem. Ise teen ka max seeriat seal 650-700kg.

    Mina muidugi neid kettaid seal Mariusz-i masinal ei lugenud, oletan ainult… <img decoding=“>

    jaanuar 29, 2006 at 12:39 p.l. in reply to: Effektiivne treening #68575
    Marek Kalmus
    Member

    Aga mis see tähendab, kui viimaste seeriate-korduste ajal lihas lausa meeletult valutab, see on hirmsalt segav, vahel olen seeria enne lihase ära väsimist just valu pärast ära lõpetanud, ei suuda lihtsalt kannatada.

    Mis seda valu põhjustab, mis valesti on/mida ette võtta?

    Oled kuulnud väljendit….Pole valu , pole tulemust!…..?? Eks see natuke seda tähendabki

    Ehk siis teisiti öeldes see valu pingutuse, seeria lõpus on PIIMHAPE mis kuhjub lihases. Seeriat sooritades töötab lihas anaeroobses seisundis (hapnikuvõlas) ja pinges lihase vere tagasivool on häiritud. Seega see kuhjub ja nö “mürgitab, halvab” lihasetöö lühikeseks ajaks.

    jaanuar 29, 2006 at 12:30 p.l. in reply to: Effektiivne treening #68573
    Marek Kalmus
    Member

    Aga mis see tähendab, kui viimaste seeriate-korduste ajal lihas lausa meeletult valutab, see on hirmsalt segav, vahel olen seeria enne lihase ära väsimist just valu pärast ära lõpetanud, ei suuda lihtsalt kannatada.

    Mis seda valu põhjustab, mis valesti on/mida ette võtta?

    Oled kuulnud väljendit….Pole valu , pole tulemust!…..?? Eks see natuke seda tähendabki

    jaanuar 29, 2006 at 12:28 p.l. in reply to: Kas on vale? #68571
    Marek Kalmus
    Member

    Nujah <img decoding=“>

    Siis ma jään vastuseta.

    <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″><img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″><img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″><img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″><img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″><img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> …………. :cool:

    jaanuar 28, 2006 at 1:29 p.l. in reply to: Trenn&toitumine…kaalust alla #68416
    Marek Kalmus
    Member

    Sa ju ei kirjuta palju sa jogurtit , muna, kohupiima ja kala sööd.

    Kuid sellepärast sa küll muretsema ei peaks et sa suurt kasvama hakkad. Vaevalt , et su trennid kangiga nii tugevad üldse on, et lihast kasvama mõjutada.?

    Enne olgu sul natuke rohkem valku, siis ei teki ka mingit läbustamise vajadust ja pekk jääb selga kasvamata.

    jaanuar 28, 2006 at 10:21 e.l. in reply to: Kohupiim #68383
    Marek Kalmus
    Member

    seda küll ei usu <img decoding=“> aga kui seda väga palju tarvitada, siis krt teab <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Iga asi mida saab liiga palju muutub kahjulikuks. Inimene võib ennast vees ka surnuks juua.

    jaanuar 28, 2006 at 9:56 e.l. in reply to: Valutav süda #68376
    Marek Kalmus
    Member

    Tegu on vahelihasega, kas siis venituse tagajärjel tekkinud valu, või siis peale trenni külma saanud, võike põletik. Tunne on täpselt selline nagu südames pistaks kui sügavalt sisse hingad. Valu möödub tavaliselt nädalaga. Treeningu algaastatel juhtus seda oma lohakusest mitmeid kordi. Need peaks olema jah needsamad väikesed roietevahelised lihased mida OldMan mainis.

    Käi ära südame arsi juures ja kui see midagi ei leia, siis just nii ongi nagu oletan.

    jaanuar 28, 2006 at 9:35 e.l. in reply to: ebaprop- rinnalihased #68372
    Marek Kalmus
    Member

    see probleem on suhteliselt sage ning siin foorumis on sellest palju räägitud. Palju on kinni inimese geenides, aga kindlasti saad sa seda mahajäänu lihast järele aidata, tehes lisakordusi ja harjutusi!

    LISAKORDUSI JA HARJUTUSI….!!!!! <img decoding=“>

    Vaadades sinu postituste arvu tekib küsimus kas kõik on nii lollid?

    Mitte lisakordusi ja harjutusi pole vaja teha vaid leida põhjus miks see nii on.

    Võimalik, et näiteks kangiga surumisel surud ühe käega ette, kui enam ei jõua. Lennates aga ei ole käte nurk võrdne. Või on põhjus ühe käe triitsepsi nõrkuses. Siis peaksidki sellest alustama, et triitsepa järgi tuleks. Vahet pole. Kui mingi lihas on teisest maha jäänud, siis tuleb harjutust sooritades lihtsalt keskenduda nõrgemale. Rinna puhul soovitan mõneks ajaks kangi harjutustest üldse loobuda. Kasutada hantleid ja plokiga ristivedu. Kohe kui nõrgem pool väsib ja tehnika laguneb lõpeta seeria. Las tugevama poole areng seisab seni kuni nõrgem järele jõuab.

    Sinu välja pakutud variandi puhul läheks asi täiesti metsa. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

  • Autor
    Postitused
Viewing 15 posts - 166 through 180 (of 714 total)
1 2 3 … 11 12 13 … 46 47 48