MaPo
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Alustuseks, mis on kindel faktor – afterburn effect.
Neid uuringuid on liiga palju, mis seda tõestavad, seega, on see pigem kindel asi, mis aitab energiakulu suurendada ja kiirendada lipiidide oksüdatsiooni.
Conclusion
A minimal RT program that required little time to complete (11 min per session) resulted in a chronic increase in energy expenditure. This adaptation in energy expenditure may have a favorable impact on energy balance and fat oxidation sufficient to assist with the prevention of obesity in sedentary, overweight young adults, a group at high risk for developing obesity.
3 tundi tagasi, JungaTroll ütles:Kõik ülakeha harjutused võib kalorikulu mõttes nulliks võtta.
See on samuti väga huvitav väide. Millel põhineb?
See jook ei lähe alla hästi mitte tänu BCAA-dele, vaid maitse- ja magusainete tõttu. Sama hästi läheb ka maitsestatud vesi alla.
BCAA-d ise on ikka päris ebameeldiva maitsega, ei usu, et keegi seda segu isuga jooks, kui ei arvaks, et see jube “kasulik” on, ja sinna lisandeid maitse parandamiseks lisatud ei oleks.
3 tundi tagasi, kartp ütles:Aitäh! Hakkasin praegu mõtlema, kas on võimalik, et arvestasin oma trennis kulutatud energia suuremaks, kui see tegelikult oli ja kui omast arust sõin päeva lõpuks end nulli, sõin tegelikult siiski mingi 100-150 kcal üle? 40-minutilise kardio (sekka kergemaid jõuharjutusi) energiskuluks panen MFP-i 400 kcal (aerobics, general), ise arvasin, et kirjutasin energiakulu tegelikust väiksemaks, aga ehk oli hoopis vastupidi.. sest kuigi keha rasvaprotsenton mul piinlikult suur, siis need app’ide arvustused pole ju kuigi täpsed ja 400 kcal kõlab nagu väga palju.. liikumine on mul muidu selline, nagu võiks eeldada koduselt kahe väikelapse emalt – pidevas jooksus pole, aga terve päev diivanil ka ei istu.
Saan muidugi aru, et lõpmatuseni kaloraaži ei vähenda. Proovin praegu süüa 1550 + trennis kaotatud kcal’id Valkusid on kõige raskem täis süüa, eriti, et kodujuustu ei armasta absoluutselt.
Ma võin olla rumal, aga mina neid trennis eeldatavalt kulutatud kaloreid küll nii julgelt ei arvestaks, st. suhtuks sellesse reservatsiooniga.
Kasvõi selleski mõttes, et siis iga kord “premeerin” end selle kulu eest – tunde järgi pigem – kui on vajadust, kirjutan preemia välja, kui saab ilma – ja olen mures oma kehakomp pärast – püüan edasi lükata auhinna saamist.
Valgud ei pea kindlasti olema traditsioonilised alati – varieeri – kaunviljad on hea option, hernevalk on isegi peaaegu vadakuga konkureeriv kvaliteedilt. Et neid endale maitsvamaks teha, kasuta julgelt maitserohelist, pipraid, jne – “piprad panevad ainevahetuse paremini tööle” – ei ole siis seda sloganit veel lugenud v?
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_biggrin.png” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />
4 tundi tagasi, JungaTroll ütles:Pigem on asi selles, et madala kaloraazi puhul hakkab mõistus trikke mängima ja hakkad end alateadlikult või teadlikult vähem liigutama. Trepi asemel lähed liftiga, 10 kilomeetri asemel jooksed 8 jne.
Huvitav, enda puhul sellist kokkuhoidu ei ole kunagi märganud.
BCAA-sid ei pea üldse võtma, eriti siis, kui menüüs on piisavalt valke. Ja, kui kasutate ka vadakuvalgu pulbreid, on see veel vähem põhjendatud – st. vadakuvalk on oma tervikprofiililit nagunii üle – kui tunnete, et just teil on tarvis midagi lisaks tavatoidule, lisagegi lihtsalt seda. Lisaks on leitud ka, et kui üldse – tõesti suhteliselt erilistel juhtudel – kasutatagu leutsiini eraldi lisandina.
Valgu koostisosadeks on aminohapped. BCAA – branch chain amino acids – leucine, isoleucine, valine.
St., vastates küsimusele “segamise” kohta: valk ja aminohapped ei sega teineteist vaid mõneti ongi üks ja seesama – lihtsustatult öeldes.
Proovisin kiirelt googeldada lisaks ja ..
Leidsin juhuslikult üllatavalt hea ülevaatliku artikli (koos mõningate viidetega), mis alguses jätab mulje, et mu seniste sõnade toeks hästi ei sobi, aga
http://muscleevo.net/branched-chain-amino-acids/
A couple of scoops of whey protein would have bumped up their protein intake by around 50 grams per day, as well as providing around 50% more leucine than they were getting from the supplement [2]. While leucine may have proven effective, it did so only against a background of an insufficient protein intake.
(Vaatamata selle, et leutsiin on leitud kasu andvat, aga seda siiski juhul, kui valku ei ole päeva lõikes piisavalt olnud – seega – kui valk on normis/üle – ei pruugi enam olla)
In summary, there’s plenty of research out there to show that BCAAs have a number of benefits as far as muscle growth is concerned.
But there’s little evidence to suggest that it matters where those BCAAs come from – a chicken breast, a scoop of whey protein or a BCAA supplement. Once they’ve made it to the bloodstream, they’re going to do exactly the same thing.(on rohkelt uuringuid, mis näitavad, et BCAA-dest on lihasmassi kasvatamisel kasu, AGA ei ole vahet, kust see tuleb, sest enamik valguallikaid sisaldavad neid ja sattudes vereringesse ei ole vahet, kust need tulid – kas kanarinnast või valgupulbrist)It’s true that taking BCAAs before and after training can reduce markers of muscle damage and soreness, as well as accelerating the recovery of muscle function.
But if you compare large doses of BCAAs with large doses of nothing, particularly in someone on a low protein intake, this shouldn’t come as any great surprise.
If you want to get some BCAAs in your system before and after a workout, a scoop of whey protein will do the job just fine.
Despite the hype, there’s little solid evidence to show that BCAA supplements offer any significant advantage over and above an adequate intake of high-quality protein from food and/or milk protein supplements.
(vastab tõele, et BCAA-d vähendavad lihaskahjustuse markereid, kiirendavad taastumist, jne.. aga – kui sa võrdled suurt kogust BCA-sid ja suurt kogust mitte midagi, siis on loomulik, et peab vahe olema. Kui soovid, et su vereringes oleks BCAA-d esindatud, võta lihtsalt üks valgusheik, näiteks, ja sa oled just fine.. on piisavalt tõendeid, et tõdeda, kuni su päevased kvaliteetse valgu kogused on adekvaatsed, ei ole BCAA-de kasutamisel eelist)
Aga panegi neid selgitusi, kui aga isu on, eraldiseisvalt juurde, sest tsitaadile lisamine ei tee küll midagi selgemaks, kui tsitaat, millele see “täiendus” lisatakse ei puutu asjasse.
Nii lihtsa asja peale võiks ka ise tulla.
Kas sul on https://en.wikipedia.org/wiki/Penis_envy mingi vorm?
Kuidas on see seotud tsitaadiga
“Vaata palun teises teemas linke, kus on juttu sellest “näljarežiimist”, ja otsusta – kummast sa edaspidi lähtuda soovid – kohalike gurude legendidest, või pigem mitte.”
Konkreetselt, ilma hämata.
Või teemat “laiendamata”, sest see on pandud konreetselt selle tsitaadiga kokku.
Veel kord, et segadust ei oleks : seos BMR arvutamise võimaliku eksimise ja minu sõnade vahel, palun.
21 tundi tagasi, ROtter ütles:Veel legende:
If you include other variables such as fat mass, gender, and age, you can predict about 85% of the variance in RMR. That is, knowing LBM, fat mass, gender and age, you can predict RMR with about 85% accuracy. That still leaves 15% unaccounted for; that 15% is basically the genetic lottery. But let’s put that 15% in perspective.
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/metabolic-rate-overview.html/
Palun tõlgi see ära, ma ei saa aru. Ei saa ka aru väljatoodud lõigu seosest teooriaga “keha ei anna rasva ära, kui kaloraaž madal on”. Seda enam, et see tsitaat on pärit L. McDonaldi lehelt, tema küll sellist teooriat tervikuna kindlasti ei toeta. Kui sa üritad mingi osakese väljarebimisega seda saavutada, siis .. ma ei oska midagi öelda. Taas.
10 tundi tagasi, kartp ütles:Ma olen kogu aeg arvanud, et alla BAV’i ei tohi mitte mingil juhul süüa, et keha läheb siis nn näljarežiimile ja ei anna midagi ära.. aga proovin siis tõesti nt kuni 200 kcal alla süüa ja vaatan, mis saab. Aitäh!
Vaata palun teises teemas linke, kus on juttu sellest “näljarežiimist”, ja otsusta – kummast sa edaspidi lähtuda soovid – kohalike gurude legendidest, või pigem mitte.
Kui su rasva% on piisavalt suur, ei saa sellist asja juhtuda, et “keha ei anna rasva ära”.
Miks sa näed kaalunr vaeva – kas peegel näitab sama, et midagi ei toimu? Oled sa üldse ülekaalus rasva% tõttu? “Mõõdud on laiemad kui enne.”. rasvast või lihasest? Ka oma silm võib petlik olla – samamoodi mõõdulindiga(?) mõõtes – vead tekivad sõltuvalt erinevatest mõõtmistingimustest, mainid isegi hommik/õhtu, jne .
Kui sa teed 6 X nädalas füüsilist, ja taastud sellest sealjuures piisavalt, ja see “resistance’i” segu aeroobsega ei muuda su kehakompositsiooni, on midagi valesti.
Samas, sa ei ole ka maininud, kui kaua selline rutiin sul toimunud on. mainid vaid, et mingil ajal trenni ei teinud.. Kui see on asi, mida veel ei ole pikalt järjepidevalt teinud, ega siis ka tulemust kohe saa, Segane, läbisegi teave.
Muud täpsemalt teadmata:
alla BAVi, kui plaan rasva% vähendada, võib ikka minna – eriti, kui tunned, et toidust puudust ei ole ning enesetunne hea – anna minna. Tee selliseid päevi sisse ja vaata, mis juhtub. Täpselt sama moodi võid ka teha neid päevi, kus oled korralikult üle maintanance kaloraaži.
Vaheta selline poolkõva “teen ühte ja teist läbisegi” korralike läbimõeldud nädalate vastu, kus nii 3X on konkreetne tunnike jõuharjutusi, võimalusel juba väljakutset pakkuvate raskustega, kasutades sealjuures nii head tehnikat, kui õnnestub, ja siis näiteks, 2 päeval nädalas aeroobne – 1 kord pikemalt steady state ning teine lühike, intensiivsete intervallidega treening.
Vaata omale sobiv kava kuskilt veebist ning tee neid lõike – omale sobivamal viisil – pikem all out (kuni 90 % max HR-st) koos vastavalt pikema taastumisajaga ja nii kordusi, või lühikesed all out vaheldumisi lühemate taastumis-minutitega, 15-25 min kokku, ja valmis. Kokku üle 5 päeva nädalas üle keskmise intensiivsusega trennidega ei ole mõtet teha – sa ei ole tippsportlane.
On 31.3.2017 at 9:14, Helena Mang ütles:siis soovitan soojalt alustada http://www.toitumine.ee lehelt enda harimist.
Väga lihtsalt on võimalik liiga vähe süües mitte rasva kaotada- viid keha niivõrd stessi, et ta ei annagi midagi küljest ära.
Palun sellele teooriale mingisugunegi tõsiseltvõetav selgitus. Mitte mõni bb või fitness-sait, midagi, mis ei baseeru kellegi arvamusel. Tänan ette.
