MaPo
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Nii vähest ei ole mõistlik tervele päevale jaotada – teeks ikka 1 sessioonina -kolm-4 seeriat peaaegu suutlikkuseni, iga seeria vahel paus – et hingamine ja pulss taastuks.
Vitamiin on neist viimane – juhul, kui toitud suhteliselt mitmekesiselt.
“Kas neli muna + 200g kana liha on piisav 1 päeva kogus” – ei ole kindel, kas trollid
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_biggrin.png” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />
See on ca 70 g , jutt oli 2X nii suurest kogusest.
On 1/9/2018 at 21:27, ReinoL ütles:Peale treenguid soovitati võtta ka proteiini kuskil 30g, kas seda oleks vajalik teha?
Ainult siis, kui eelmine toidukord oli pikka aega enne treeningut. Üldiselt peaks piisama sellest, et päeva jooksul, suhteliselt ühtlaselt jaotatuna ca 150 g valku tuleb – trennipäeval ka pisut rohkem (ehk 200).
Kui enesetundele mõjub kohene positiivselt – miks siis ka mitte, halba see ka ei tee.
Rinnalt surumine ei olegi “igaühe” harjutus. On inimesi, kellel see väga hästi arene.
“ning jälgib toitumist oluliselt vähem.” – sellest võiks enam-vähem kõik aru saada, et tegemist ongi suhteliselt väheolulise faktoriga – oluline on, et makrotoitained oleks enam-vähem paigas, ja kui toiduvalik on lihtsalt piisavalt vaheldusrikas, ongi kõik mida tarvis läheb. Kõik need lisandid võid peaaegu et prügikasti visata – tuntavat toimet neist praktiliselt ei leia, ja kui jätad kreatiini (suures plaanis ei mõjuta seegi su arengut nii palju, et tajuksid – eriti juhtudel, kus menüüs on sellerikkaid toite piisavalt), siis muu on juba pinnu lõhkiajamine. D vitamiin ja kalaõli. Kõik. Kogu “kohustuslik” vajadus lisandite järele.
Äkki need kordused ja seeriad ei tule selles mõttes korralikult, et ei tee neid “mõtestatult” – lihas ei tee sellist tööd, mis tema arengule mõju avaldaks. Kuidagi suvaliselt – selline mõte.
Ega nende mõõtmine või tulemuste teadasaamine sulle midagi suurt peale teadmise ei anna – kui ikka ei ole kedagi, kes neid analüüsida ja vastavalt edasi juhendada siinmaal ei suuda.
Siin on nö täiuslik nimekiri mis võiks olla tehtud:
https://www.discountedlabs.com/testosterone-replacement – D vitamiini puudub veel
Jõusaalipäev ja jooks eraldi päevadel, rühmatrennidest ära puudust tunnegi – nendest ilmaolemine – kaotust ei ole.
Kui taastumine piisav, teeks pigem 3 jõudu, 2 jooksu. Jooksud teeks pigem lühemalt ja intensiivsemalt (sama ka jõusaalis – piirduks tunniga) – lõike/sprinte, kui üle tunnised tiksumised. Aga neid võib ju ka paar tükki kuus sisse võtta. Toitu ei piiraks üleliia – kui teed 5 X nädalas kuni tunnise korraliku trenni, on vaja, et keha saaks piisava koguse toitaineid. Võimalusel toituks 3 (max 4) korda päevas – igas toidukorras ca 30 g valku.
Lihtsalt heast suunajast, kel on adekvaatne arusaam jõutreeningust võib ka juba piisata (rasedus ei ole puue) aga >
http://liikumisretsept.ee/ nad ei tegele otseselt lapseootel naistega aga kui kellelgi on olemas paras/sobiv ettevalmistus ja suhtumine sellesse ettevõtmisse siis need peaks nemad olema. Ma ei usu, et emb-kumb sealsetest eestvedajatest keelduks..eriti veel kui hästi “paluda” – kohe kindlasti mitte. Nad on tartlased.
info@liikumisretsept.ee või helista telefoninumbril +372 5553 8770 (Eeva-Liisa) või +372 59021564 (Eda).
Igal juhul – kui tõesti iga kalor arvel, tee kasvõi rasvavaba piimaga – maitsevahe on kolossaalne. Kui ei loe iga gramm – tavalise piima, või hapendatud versioonidega – keefir, jogurt..
Kuna su kirjeldusest ei selgu, missugune on su toitumine praegu, on raske hinnata, kui palju ainuüksi selle arvelt on võimalik su
energiatasakaalu muuta – kui alkoholikogused on suured, magusat/rasvast palju, jne – siis võib piisata millestki “lihtsamast”- ala 1 lisaburgerieine üle päeva (oletame, et see on regulaarne, lisaks muudele toidukordadele) ära jätmine võib palju muuta. Sama õlle või kangemaga.
See ei tähenda, et burger ei sobiks tasakaalustatud toitumise juurde, jutt on vaid juhtudest, kus see tuleb lisaks nö tavatoitudele.
Ehk siis: äkki on mõislikumaid lähenemisi, kui prae vahetamine supi vastu, sest see ei ole väga hea mõte – vähemalt valguosa võiks alles jääda sellest “praest”.
Kas toit on kellegi teise või enda poolt valmistatud – see tema kaloraaži ei mõjuta – kui osakd hinnata, mida seal kasutatud toiduained sisaldavad – st. paanilist hirmu valmistoitude ees ei ole mõtet tunda – nende seastki leiab igaühe menüüsse sobivaid. Tööstuslikult töödeldud liha osas soovitatakse ettevaatlikum olla – aga sedagi mitte kaloraaži, vaid üldtervise seisukohalt.
Kui päevane kohvitarbimine on 1-2 tassi ja sinna lisad 1-2 teelusikat suhkrut, ja ka piima (suhteliselt kalorivähene jook), ei mõjuta see su kogukaloraaži väga hullult – st. kui see on jook, mida sulle meeldib sel kujul tarbida – ära keela endale seda – minule näiteks on piima(koore)kohv desserdi eest.
Alkoholist loobumine – selle juures küll mingit negatiivset külge ei ole.
Kui, siis klaas punast veini paar-kolm korda nädalas. see on pigem ok.
3 l vee joomise positiivsest mõjust rasvakaotusele ei ole küll võimalik loogilist seletust leida – kui see aitab su täiskõhutunnet pikemalt säilitada, palun väga – mingit muud efekti see vee endast läbi laskmine küll ei tohiks anda.
Lisaks rattaspinnerile proovi teha kasvõi kord-paar jõutreeningusessiooni nädalas – korraga kuni 1 tund, hästi läbimõeldult, see on vajalik lisandus nii energiatarbimisele, kui ka üldise kehakoostise parandamise tarvis.
On 25.9.2017 at 11:33, Reinart ütles:
100 g toodet sisaldab:
Energiat 175 kJ/ 42 kcal Rasvu 1,5 g millest küllastanud rasvhapped 1,0 g Süsivesikuid 3,6 g millest suhkrud 3,6 g Valke 3,4 g Soola 0,11 g See, kuidas eestis suvalisi tooteid mingite “valgutoodetena” turundatakse, näitab a) kas tootjate madalat intelligentsustaset või b ) kui rumalaks tarbijat peetakse. Järjekordne näide: tootes on vähem valku 100g kohta kui tavalises piimas..see ei takista “rohkelt proteiini” silte külge panemast.
Algajana, sobivas vanuses ja hästi läbimõeldult – kindlasti. Optimaalne see ei ole, aga muutusi on võimalik esile kutsuda.
“in order to prove that fewer calories, not healthier foods is the key to weight loss..went on A LOW CALORIE DIET”
– ja nagu ikka, ka nö originaalis ei ole keegi kuskil öelnud, et toituge nii. Sõnum oli, et selleks, et kehakoostise muutmist rasva arvelt teostada, on vajalik miinuskaloraaž – ainuke sõnum.
Sa võid oma valgujooke juua ja vitamiine süüa palju jaksad aga kui energia, mida saad on suurem kui kulutatu, ei toimu rasvakadu. Ei mingi LCHF, ega muud maagilised trikid ei ole selle põhjustajateks.
Muud ei ole keegi siin püüdnud öelda, ei OP ega ka mina, kes “tõlkis” möödaminnes põhisõnumi. Aga nuhkige ja üritage aga edasi.
