MaPo
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Vaata seda osa oma jutust ” hakkasin hiljuti jõusaalis käima “.
Suvaliselt pakuks, parimal juhul, et vajalik on lihtsalt adaptatsioon – keha on hakanud tegema midagi, mis on talle võõras, ning liigutuste “muster” veidi harjumatu.
Mina laseks väheke seedida asjal, ja kui paremaks läheb, pöörduks ASJALIKU (ja see ei ole see, kellel on jõusaalis suurimad biitseptsid) inimese poole, kes teeb vähemalt mõned korrad sinuga elementaarsed harjutused läbi.
Ideaalis võiks see nii jääda ka pikemaks ajaks.
http://teadliktreening.com/meeskond/ tahtmata neid ülereklaamida ja kõiges kiita, aga seda osa peaks nad keskmisest jõusaalihundist paremini jagama.
” või siis keha läheb blokki ja hakkab rasva kinni hoidma “
Palun üks (mitte bro-science) selgitus sellele seletamatule nähtusele. Ei, mitte ” aga mul on see nii ” või ” lihaseline kulturist rääkis “.
Seekord ebaõnnestunud – nii võrdlus, kui ka kogu mõte.
1. Roosas soolas ei ole midagi sellist, mille tõttu seda eelistada st. võid seda kasutada kerge maitsenüansi, värvi või tekstuuri pärast, mitte tema väidetava tervistava mõju tõttu, sest seda ei ole sealt leitud.
2. Pruun- või toorsuhkur ei erine rafineeritud suhkrust koostiselt paktiliselt mitte millegi poolest, vahed, kui üldse milleski, on nii minimaalsed, et nende kasutamine “tervislikkuse” egiidi all ei ole põhjendatud. St. sa võid pruuni suhkrut süüa tonnide viisi, kasu ei tule sealt ka siis. Kahju ka mitte, kuni need kogused on ” mõistlikud”.
Seda, kui palju on sinu puhul mõistlik, saad läbi oma energiakulu reguleerida.
Lisaks siis : 1. sa ei saa märkimisväärset lisaväärtust 2. maksad ikkagi võrreldes nn tavasoolaga isegi “maximates” minimaalselt topelt.
Ja 2., ehk isegi veel parem
http://www.sciencebasedmedicine.org/pass-the-salt-but-not-that-pink-himalayan-stuff/
The claim that pink Himalayan salt contains 84 trace minerals may be true, but the claim that it “promotes health and wellness” is false until proven otherwise by legitimate clinical studies.
Näiteks – nagu ikka 1. ettejuhtuv otsungulink, mis tundub väheke kaalutletum.
http://jonnybowden.com/gourmet-salts-better-health/
So what’s the bottom line? Use the gourmet salts for their flavor, their exotic colors, and their unusual shapes and textures. But use them sparingly. “We should be just as cautious with the gourmet forms of salt as we should be with regular table salt”
http://suppversity.blogspot.de/2014/08/post-workout-steak-supplementation-135g.html
… about beef protein, but it’s not about one chocolate flavored overpriced powdered slaugherhouse waste for carnivores, but rather about real beef: muscle meats from cattle, as the ones you put into a pan or onto the barbecue.
even minced beef can compete with whey protein which also happens to have a more favorable (=higher leucine + BCAA) amino acid profile.
“So what would you put into a post-workout shake, Adel?
“Personally, I have ~30g of whey protein and some fruit, like 1-2bananas, a ton of water melon, or whatever else I have lying around. If no fresh fruit is available,
I just grab some instant oats. And while I know that the carbs won’t help with protein synthesis (Koopman. 2007), there is hardly any better timepoint to use the massive isulin spike and shuttle the glucose into the muscle than after the workout (van Loon. 2000).
For me personally, the addition of carbs also prevents the brainfog, I get due to low blood sugar after an intense leg-workout and a protein shake without carbs.
So, if you feel like you’re not thinking straight or would have to go to bed after your shake, I would try to fix that by adding some carbs to the equation.
1., ja kõige arusaamatumaks, võiks pidada statementi ” Riisi, kartuli, makaroni olen ma ka ammu oma menüüst välja jätnud ”
Mis kaalutlustel? Nad kõik, kartul eriti, on head toitainete allikad. Kui üldse midagi ära jätta – chia seemned – täiesti ebavajalik (eriti hinda arvestades) – selleks, et seal saada mingi kogus, mis muutub märkimisväärseks, pead neid ikka päris palju sisse ajama. Neis ei ole midagi, mida ei saaks kohalikest/odavamatest toiduainetest kätte. Ei ole olemas mingeid power-foode.
2. Kui oled ise saanud aru, et hommikune puder ei hoia piisavalt pikalt mugavustunnet kehas, ja valk + rasv teevad seda – vastus olemas,mis sulle sobib.
3. Kui enne füüsilist pingutust ei ole tunnet, et millestki võiks puudus tekkida, ja samal ajal ka kogemus seda kinnitab ei ole mõtet seda kohustust küll endale võtta et “ma pean enne midagi sööma”.
4. Lõunaks, kui tead ka, et hiljem teed trenni – toitugi mitmekülgselt / tavaliselt – esindatud olgu kõik makrotoitained. Koguseid ei saa keegi sulle ette kirjutada – sina oled see kes sööb ju. Kartul, tatar, riis, aedviljad, liha/ kala, keefir, kohupiim, munad, …
5. ” nagu olen aru saanud siis kohe peale trenni kiire süsivesik ja valk, ” – paljud võivad vaielda, aga sellist kohustust, taaskord, ei ole. a) see ” peale trenni ” on väga suhteline ja individuaalne ( sõltub enesetundest, trennist, sellest, mis sul samal päeval veel kavas on jne jne – ka sellest kas sa siis läksid trenni ilma enne toitumata või täis kõhuga – palju tegureid millest peamine on enestunne ( ja kogemus – kuidas just SULLE sobinud on)
Kui sul on soov rasva% vähendada ja energiatase seda võimaldab, mina ei kiirustaks selle ” kohe kiire sv sisse”
Seda, kas taastud, katseta ise – inimesed on VÄGA erinevad. Teoreetiliselt sellist nõuet ei ole, et sa pead teatud koguse sv taastumiseks saama, individuaalne. Valku soovitatakse ca 1,5 g kehakaalu kg kohta päevas – muu vaata ise puhtalt enesetundest lähtuvalt. Mitte midagi ei juhtu kui vaikselt katsetad oma piire.
6. Kui saad ilma barideta on ok,kui ei saa on ka ok. Seda, kas sellest SULLE piisab, saad vaid ise endale öelda. Kui su nõuandja on adekvaatne, oleks juhis et sa pead mingid bar-i kindlasti sööma ebakohane.
Paljud uuringud toetavad vadakuvalgu olulisust ja kasulikkust ( ka nn tavainimesele) – st. miks mitte siis 20-30 % päevasest valgust sel kujul saada. Aga ise valiks sel juhul siiski pulbri, mille lahustad vee/piima/keefiriga.
Tegelikult on olemas kõigile su praegustele ja tekkivatele küsimustele veebis vastused. Kindlasti adekvaatsemad kui keskmine kohalik bro-fitnessist siin anda oskaks.
Hmm, memm võib ju päris lahedad põlvikud kududa – mina vaataks küll heatahtliku kadedusega pikalt järele…sest sportlikult võimsal naisel, lisaks tema võimekusele, ka midagi isikupärast aksessuaariks.. mmm
Aga “promo”, see ei pruugigi tähendada sellega kaasnevaid hüvesid.. seda rahulikumalt võiks kaaluda. Aga nagu ikka – suur plika juba , teab ise mis teeb.
7 km sörkimiseks ei ole küll mingit eritoitumist tarvis. Just nii nagu sul kirjas – mida kätte juhtub.
Kui sul ei ole päevas mitu kurnavat füüsilist pingutust mõnetunnise vahega, ära kiirusta ka peale seda jooksu nede kamapallidega, valk aja sisse tunni jooksul, näiteks, ja äkki saad nii keha rasvavarudest väheke lisa. Prooviks.
Ja kui sul on tund aega jooksuks aega, miks ei võiks sama jõutreeningule jaotada – pooled jooksud / pooled jõud.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>