MaPo
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Kui ei saa kohe üldse füsioloogiast / inimkehaga seotust aru, kas on mõtet “kaasa rääkida” ?
Selleks, et tuhar näeks prink ja suurem välja, tuleb lihast kasvatada. Lihased ei ei ole vaid biitseptsid, vaid enamus massi, mis su luustiku ja naha vahele jääb.
Tere! Küsiks ka targematelt nõu! Vanust 24, pikkust 165, kaal 59, trenni teinud 2014a veebruarist (rühmatrennid peamiselt, jõusaalis teen cardiot). Nädalas trennide arv vähemalt 8-12. Teen kõiki trenne, põhiliselt attacki, pumpi, gritti, bosu balanceit jne. Toitumine on väga mitmekesine ja hoian kellaegadest kinni, 3 söögikorda päevas+2 vahepala.Menüü siis umbes taoline:
H :
8viljapuder/kaerahelbepuder
kohv
täisterasai kurgiga
VP:
õun (kui vaja, harva)
L:
supp, hautis või kala
VP:
banaan või kodujuust(kuni 100gr)
Õ:
tatar värske salatiga
Mure selles, et muutusi lihtsalt EI ole. Jah, ülakeha on kenasti läinud toonusesse ja kõhulihas on ka vaikselt paistma hakanud aga no tagumikuga ei toimu mitte mingit muutust
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Tean jah, et olen oma kehakujult juba A-tüüpi ja seda ongi raske muuta, aga midagi võiks ju juba näha olla..ei taha ka ülakeha liiga suureks nüüd ajada ja alakeha samasuguseks jätta, et kõik tasakaalus oleks.. tänu pumbile on reie esipealihas juba niigi suureks läinud, reie taga- ja küljelihased ei arene aga üldse..Mis siis valesti teen või peangi ainult juurikaid sööma hakkama
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>? Tänud! Siit saabki vastuse küsimusele ” kuidas mitte käituda, kui soovid tuharale volüümi lisada” : ära ” ma teen KÕIKI rühmatrenne 8-12 korda nädalas”, ära ” hoian toidukordade kellaaegadest kinni”.
Tee neid “trenne”, mis on abiks lihaskasvule, mitte lihtsalt kurnavad organismi.
“peangi ainult juurikaid sööma” – kuidas see peaks lihaskasvu toetama?
Valguvaesel dieedil soov suur tuharalihas pringiks saada – huuh, kaua neid beibesid ja naistelehe artikleid jaksatakse kuulata/järgida?
H: puhas sv-hommikusöök, valku – kui 10 g tuleb, hästi.
L: ” SUPP , hautis VÕI kala ” – kui supis ei ole suurt tükki liha/kala sees – valku max 10 g, kui sedagi (tänapäeva beibesuppe arvestades – tomatipürekas, kindlasti )
VP – 100 g kodujuustu – ok, valku – sõltuvalt sordist – 10 – 18 g
Ja magusaim huumor, nagu ikka, lõpetuseks – Õ : tatar värske salatiga – lähen veel magama ka mõne g tatravalguga
Ja nii peaks lihas kasvama?
Kogu loo suurim hitt on muidugi see : ” jõusaalis teen cardiot “.
Kui midagi saab teha valesti, siis siin on kõik vajaminev esindatud.
… ” Aga minu hinnangul selle tagajärjena olid pidevad kaelavalud ja hingamisraskused. Valu rinna keskosas blokeeris selle kõrval olevad roided, mis mõjutas diafragma tööd, keha blokeeris liikumise välistamiseks ühe kõhu- ja seljalihaste poole. Selline kaskaad on tõsise valusündroomi puhul mitte just sage, aga arvestatav nähtus. See kõik leevendus füsioteraapia õpingute ajal “
ja kuidas saabub leevendus?
Ei tea, kas se on universaalne aga mul on abi olnud kui alguses harjutad ka teise käega toru küljes oleva käe randme juurest kinni hoides (toru küljes oled ühe käega, randme juures abikäsi)
Lihtsalt üks näide, kui võhiklikud võivad olla inimesed, kes on arvamusliidrid.
Margus Punab – ilmselt tuntuim androloog riigis. Tegemist peaks olema spetsialistiga, kes on pühendunud meeste tervisele.
Tema sõnavõtud on aga sellised, et kui oled vähegi kursis päriseluga, ei kannata lugeda. Ta tundub, et ei saa päris hästi aru, kuidas inimkeha tervikuna funktsioneerib ning mis on üle keskmiselt aktiivse inimese ja tavapersooni vahe.
Valgupulber, näiteks, on ka tema jaoks ” keemia “, mis peaks olema inimese menüüst eemal.
” Jõusaalimehed – ja neid näen ma oma vastuvõtukabinetis palju – liialdavad steroididega ” jne. Kõik pannakse ühte patta.
Seda, et valku võiks olla treenival inimesel topelt menüüs, seda ei kipu kõrgharitud meedik samuti mõistma. Dogmad, arvamine, et mingis valdkonnas ollakse “tipus” siis teatakse kõigest kõike õigesti.
Miks tema jutuks tuli.. – Kristina Ehala-Aleksejeva töötas nendega ühes tiimis kunagi. Võimalik, et nüüdki. Aga õnneks ei aja nad sama liini.
Keegi, kes üks hetk ” leidis “omal nahal” “.. ja lõi veebilehe kehakeel ee, on seda veel vähem.
Fitness. ee võiks oluliselt hoolsamalt vaadata, mis soovitusi edastab.
Ehala-Aleksejeva,
tundub, jah, enam-vähem – kui nii üldistavalt hinnata. Üle keskmise. Mingit uhuud ei aja nagu paljud teised.
Annely Sootsi Tervisekoolis.
Kui kellegi cv’s on selline “haridust” tõendav märge, see ei ole mingi toitumisnõustaja.
Mingit müstilist eritoitumist nagunii olemas ei ole.
Nagu ikka – püüdku makrotoitained hoida normis, vanuse kasvades valkudele veelgi rohkem tähelepanu pöörates ja jäägu oma senise menüü juurde – kui see on “toiminud”.
Kui spetsiifilised analüüsid huvitavad, seal tehakse kõike.
Olemas ka arsti konsultatsioon, nii palju kui mäletan. Kui pädev, ja kas nad oskavad toitumist nõustada, puudub kogemus.
Elementaarsed analüüsid saab ka perearstil lasta teha.
http://synlab.ee/patsiendile/vereanaluusid-tervisesportlastele/
usun, et kui kõlbab reklaamida kui tervisesportlasele suunatud paketti, on sobiv ka “tavainimesele”. Hindki on väga mõistlik.
Kui see ei ole peen reklaaminipp..
Miks sa peaks just riig kõige kallimat toodet ostma?
Anti ka asjalikku nõu : lihtsalt tõsta toidukoguseid – sinna kuuluvad: liha, kala, muna, piimatooted, kartulid, õli, pähklid, puu- ja aedviljad. Sul ei ole ka mingeid treeninguid, millest spetsiaaltaastumist vajaksid.
Üle paari päeva tuleb uus küsimus, mis segu või pulbrit peaks kasutama. Ei pea, ei ole vaja. Küll jõuab veel.
See ei ole ka mingi puhtalt/mustalt teema, valgupulber ei ole mingi imeasi. Lihtsalt piimast on osa eemaldatud ja muudetud kontsentreeritumaks. Aga sulle ei anna see efekti rohkem kui lihtsalt toidukoguse suurendamine. Selline hobi”treening” on väga hästi ilma “dextroteta” teostatav.
Soovid lisada massi – osta kott suhkrut, kohupiima/ricotat, pähklivõid, ja anna minna.
https://www.facebook.com/nicktumminello/videos/10205862185447972/
Palju õnne, haridusega mees!
Mis värk selle rinnaku jamaga on? Endal ka pidevalt olnud, aga ei teadnud, et see nii levinud on.
Las see BAV ja kalorikuluarvestus olla. Seal omaette.
Lihtne näide, ma olen sinuga enam-vähem ühepikkune aga kaal on ca 77 kg. 30 kg vahe. 3000 kcal päevas tuleks rasva kolinal. Ja selleks, et see kaduda saaks, peadki ju olema defitsiidis.
Kas tarvitad rattasõidu ajal/kohe järgselt ka liitri spordijooki ära?
